Mój trening:
Poniedziałek barki, biceps, brzuch
Wyciskanie żołnierskie 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Unoszenie sztngielek w przód 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Biceps
Uginanie rąk z hantlami 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Młotki 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Modlitewnik 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Brzuch
Scyzoryki 3 serie po 15 powtórzeń
Nożyce
Wtorek
Uda, łydki, przedramiona
Uda
Przysiady ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Wznosy nóg (na tej części z przodu ławki) 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Wykroki ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Łydki
Unoszenie się na palcach ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Przedramie
Unoszenie nadgarstka z hantlami
Czwartek
Klatka, triceps, , brzuch
Klatka
Wycinanie na ławce skosnej 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Rozpietki 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie francuskie 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Pompki trójkątne 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Pompki na poreczach 4 serie 12, 10, 8, 6 powtórzeń
Brzuch
Scyzoryki i nożyce
Piątek
Plecy, kaptury, przedramie
Plecy
Wiosłowanie 4 serie 12, 10, 8, 6
Unoszenie hantli pod kątem 90 ○
Wyciskanie sztangi za głowę 4 serie 12, 10, 8, 6
Kaptury
Unoszenie barków z sztangą 4 serie 12, 10, 8, 6
Przedramie
Unoszenie nadgarstka z hantlem