płatki

Kreatyna 5g - 8:30 Śniadanie 9:00 - Płatki owsiane 100g (366 kcal, 12 białko, 70 węglowodany, 7 tłuszcze) - 4 Jaja 240g~ (333kcal, 30 białko, 1 węglowodany, 23 tłuszcze) - Mleko 2% 300ml (153 kcal, 10.2 białko, 14.7 węglowodany, 6 tłuszcze) RAZEM: 852 kcal, 52 białko, 85 węglowodany, 36 tłuszcze Śniadanie II 12:00 - Saszeta + 250g mleka 2% [...]

[...] 16:30 - ryż z warzywami //w jakim celu? Nie masz białka, czyli podstawowego składnika każdego posiłku. I ryż koniecznie brązowy, nie biały 17:30 - Trening 19:00 - płatki na mleku lub serek wiejski dżemem lub kilka plastrów wędliny + pomidor + 1 kaps omega //a tu już sobie zażartowałeś Ma być chude mięso/ryba/WPC, mały owoc i tyle. [...]

cos mi mówi że trn 2 plan tez nie przejdzie więc wymyśliłem na wszeli wypadek 3 paln. Posiłek I 30g na 300ml wody VITAFIT WPC PROTEIN PLUS 80% + 1 kaps omega gold 3 Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w [...]

to wyjdzie cos takiego: Posiłek I 2 jaja kurze na twardo + pomidor Płatki owsiane Sałatka grecka + oliwa z oliwek 1 kaps omega gold 3 Posiłek II Pierś z kurczaka Olej lniany pomidor + pekinka+ pęczek rzodkiewek Posiłek III Filet z ryby + oliwa z oliwek lub Makrela w pomidorach 50g ryżu brązowego Garść orzechów włoskich Marchew Posiłek IV 50g [...]

Witam Waga: 56 kg Wzrost: 165 cm Wiek: 23 latka Plec: kobietka :P Trenuje 2 razy w tygodniu na silowni (trening typowo silowy) - okolo 1.5h czasem troszke dluzej, do tego rowniez 2 razy w tygodniu (czasem zdarza sie 3 razy w tygodniu) Muay Thai po 60 minut. Mam prace typowo siedzaca (8h)- jestem urzednikiem :D Od czerwca jestem na diecie - cos ala [...]

Wyszło 1979.85 kcal Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem zmień płatki kukurydziane na owsiane jak na pierwszy posiłek to za mało jesz, dorzuć jakieś jajka i warzywo 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym Jaka bułka? 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. [...]

matdes tym czasem zanim zakupisz carbo proponuję Ci jako uzupełnienie węglowodanów po treningu: płatki owsiane 80-100 gram, garść rodzynek, 200-250 ml soku przecierowego-jakiś Kubuś np. Wszystko mieszasz sobie np. w słoiczku przed treningiem i po treningu masz fajny posiłek. Danone

Danone: węglowodany jakie polecasz po treningu swojemu koledze, nie do końca sa korzystne. Otóż płatki owsiane oraz soki przecierowe zawierają błonnik który spowalnia wchlanianie cukrów. To było by korzystne troszeczke później. Najpierw muszą byc dostarczone węglowodany które szybko sie wchłaniają. Wiec jezeli chcesz zastąpić Carbo to lepiej już [...]

[...] zapotrzebowanie wynosi 3600 kcal, a że zależy mi na zgubieniu tłuszczu wraz zrozwojem mieśni to odjołem 500 kcal a wiec mam 3100 kcal. No a tak je realizuje: 1.Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem 0,5 l + ser biały 80 -100g 2.W szkole I: bułka grahamka z szyką indyka ok.50g 3.W szkole II: to samo co w szkole I 4.Obiad I: ryż brązowy z torebki [...]

Belkot, oblicze ci to wszystko dokładnie, ale prosiłbym abyś zrobił mi dokładne zestawienie wszystkich pokarmów jakie spożywasz w ciągu dnia z wyszczególnieniem gramów (lub orientacyjnej wielkości). Prodkty maja być z sumowane i nierozdzielone na posiłki. Tak będzie mi łatwiej. Np mleko 500g, platki 200g szynka z drobiu 100g, itd. Zsumuj wszystkie [...]

O.K. dodam tylko jeszcze że po siłowni jem wafle ryżowe, a po obiedzie I uzupełniam witaminy i wapń w postaci tabletek musujących, ale to tak na marginesie. A więc po koleji: płatki owsiane 40g mleko 0,5l ser twarogowy chudy 80-100g bułka grahamka x2 pomarańcz x1 szynka z indyka 100g ryż brązowy 100g (jedna torebka) kasza gryczana 100g (jedna [...]

[...] moja waga 85 kg wzrost 174 cm pas 90 cm typ budowy lekko otłuszczony zwłaszcza brzuch i uda moja dotychczasowa dieta pobudka 5.00 1.posiłek omlet z 3 jaj całych i 4 białek + płatki owsiane ok 50g godz.5.15 2.posiłek 200 g twarożku + bułka grahamka godz. 9.00 3.posiłek 150g wędliny + bułka grahamka godz. 12.00 4.posiłek przedtreningowy 100g ryżu [...]

Panie Darku a może by się tak znalazło też coś takiego dla mnie?? Moja dieta wygląda mniejwięcej tak: 1) 7.10 Płatki pszenne (fitness'y) 140 g, banan, orzechy włoskie 15g, rodzynki 15 g, 35g białka serwatkowego 80% 2) 9,40 Ryż parboiled 125g, 130 g cycków kuraka, oliwa z oliwek 10g, jakieś warzywka 3)12,25 Ryż parboiled 125g, 130 g tuna z puchy, [...]

a wiec tak -rozpisze Ci przykladowa dietke ktora mozesz sie kierowac rownie dobrze mozesz powprowadzac zmiany ktore sam uznasz za wlasciwe dla Ciebie kieruj sie zasada 1,5-2 gramy bialka na kg masy ciala, 4-6 gram ww na kg masy oraz 1,5 grama zdrowych tluszczy 1)platki owsiane+ mleko 2%, jajecznica z 5 bialek i 2 zlotek lub omlet+lyzka stolowa [...]

A co do diety to: Posiłek I: Płatki owsiane 100g zalane mlekiem z rodzynkami i orzechami i do tego jajko (bomba kaloryczna Posiłek II: Chleb żytni razowy - 150g/ok Polędwica Sopocka - 80g/ok Papryka zielona - 100g/ok Pomidor - 100g/ok Dorzuć tluszcz np.łyżkę oliwy z oliwek razem: b26,32 / t10,33 / w86,17 Posiłek III: Mintaj świeży - [...]

Hej, wrzuć proszę zdjęcie do wglądu. Białko możesz nieco podbić do okolic 150g. Granola pewnie ma cukier, więc warto zrobić samumu mix płatków. Mixy masła wymień na takie, które ma minimum 82%TŁ. Dieta jest jałowa... Brakuje ryb, tłustych mięs, jakiegoś awokado, oleju kokosowego, masła klorowanego, urozmić węglowodany, orzechy wrzuć też, warzyw [...]

w smaku surowe ja zawsze wczesniej albo platki wrzatkiem zalewam albo podsmazam je na patelni i dopiero wrzucam jajka, a w smaku i zapachu cos jak popcorn

A te płatki owsiane gdy się wkłada do jajek to sa normalnie spaczki czy wczesniej jakos przygotowane?

[...] chudniesz : buzia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczenia w domu, na brzuch i nogi. Co jakiś czas basen i bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki musli Co lubisz jeść na obiad : mięso z indyka, kurczaka Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie [...]

[...] pozwolić. Ty masz cukier z owoców i to nie za dużo. Zrób sobie tabelkę - co węgle, co tłuszcze, co białko (z dozwolonych rzeczy) i wybierasz po jednej do posiłku. śniad np. płatki owsiane + jaja + np. masło klarowane, żeby zrobić omlet, możesz też tu dodać owoc. potem masz np. mięso + chleb razowy + warzywa + masło obiad mięso/ryba + ww [...]