płatki

[...] szczypior + rutinoscorbin x1, ibuprom x1, theraflu x1 Miska: 1) chleb pszenny, masło, jajca, plaster schabu pieczonego 2) owsiane, jajca, plaster schabu pieczonego 3) banan, płatki jęczmienne, jajca, plaster schabu pieczonego http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-04 Zmieniony przez - eveline w [...]

[...] siła cały czas w górę, wszystko z zapasem. Zwiększamy ciężar i lecimy dalej. Micha bez zmian: 1. 40B 0W 30T 2. 40B 0W 25T 3. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 4. 40B 120W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) :-} 5. 50B 80W 0T 6. 50B 80W 10T /SFD/2017/11/10/67198c4abf3d4b81b1b178cee47272c7.jpg [...]

[...] ćwiczeniu ciężar zwiększony więc ok @@-) Pompa dobrze weszła, siła na plus, takie treningi cieszą ;-) Szama jeszcze bez zmian, waga w miejscu 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T /SFD/2017/11/26/97a214f12b554cb7b82728c8a1efcc86.jpg

[...] z pierwszych serii wyciskania hantli https://www.youtube.com/watch?v=yFLUVtr-3ZU Szama jeszcze bez zmian 1. 40B 0W 30T 2. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 3. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 4. 50B 100W 0T 5. 50B 100W 10T 6. 40B 0W 25T Pierwszy i przed treningowy: https://www.youtube.com/watch?v=kSZM8tOR6hk [...]

[...] pompe i nabicie. Kolejne ćwiczenia tylko dobijały plecy, bardzo dobre czucie. https://www.youtube.com/watch?v=k7Ai06cfnrg&feature=youtu.be Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 0W 30T 6. 40B 0W 25T /SFD/2017/12/5/074d5cae5c12436f9668eb2c12570b57.jpg

[...] Po treningu torbę ciężko było nieść bo tak motyle bolały }:-( Wieczorem jeszcze prawdopodobnie skoczę na saunę. Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 60B 0W 40T BTW zwiększone już kilka dni temu, waga w miejscu, pompa lepsza na [...]

[...] 4x20/12 15min cardio Trening dobry, ciężar na wyciskaniach zwiększony ;-) Pompa identycznie jak wczoraj 10/10 }:-( Waga cały czas w miejscu, ale lepsze nabicie na treningu }:-((( Micha: 1. 30B 0W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 60B 0W 40T

[...] Cardio 15min schody. Trening bardzo dobry, klatka spompowana i nabita maksymalnie. Siłowo jestem zadowolony. Jutro dzień bez treningu, po 6 dniach treningowych przyda sie 1 dzień off. 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T Waga 85,2 kg

[...] Przed ostatni trening pleców w tym roku więc cieżar maksymalny. Wiosłowanie hantlem 60kg x6, technika została na drugim planie :-D Waga 85kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T /SFD/2017/12/23/d05972b3fe8c4ca1942d261d3518896d.jpg

[...] 40kg, wiadomo ciężkie ale poszlo na 6 ruchow :-D Pompa jakby przez kilka dni leciał syf a dieta cały czas w normmie. Micha 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T ( Tutaj akurat była kolacja wigilijna i nie znam dokladnego makro, głownie dorsz i [...]

[...] 3x20 6. Fronty 4x15/6 7. Wspięcia na palcach- łydki 8x20 Nogi bardzo ciężkie, trening trochę trwał bo robiliśmy we trzech. Fronty siłowo w górę z czego jestem bardzo zadowolony :-) Dieta:: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] 2 serie dropa 5. Rozpiętki na bramie 3x20 Siła trochę w górę, wiec jest ok. Klatka bardzo nabita. https://www.youtube.com/watch?v=VLMtsA0_WQI&feature=youtu.be Zaje**sty hamer, świetne czucie. Micha: 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] było czuć zmęczenie, jednak bez zjazdu, ziewania itp :) Pompki na hamerze głównie rozciągnięcie i mocne spięcie, mały ciężar. Od przyszłego tygodnia prawdopodobnie redukcja Waga 87kg Dieta 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] 60kg na 6 ruchów wiosłowania, wiadomo że technika nie była książkowa, ale ciężar też potrzebny żeby rosnąć. Jutro barki, a w weekend kopyta z trenerem w Katowicach :-D Szama bez zmian, waga 87kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] z hantlem 3x15/10 + 4. Uginanie ramion młotkowo do zewnatrz 3x15/12 5. Wyprosty ze sznurami 4x20/15 + 6. Spięcia bicepsów na maszynie 4x15/12 Ostatnie treningi na masie Waga i dieta bez zmian 87kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

[...] wszedł jeszcze bardziej niż ostatnio, sporo lepsze czucie mięśniowe i dobra pompka, mimo ze przed treningiem klasyczny zestaw ok 10g AAKG i 200mg Caffy :-PP nabiło dobrze i poprążkowało klatę 87.2kg 1. 30B 80W 20T (przedtreningowy) 2. 40B 140W 0T (płatki jaglane, daktyle, jabłko, wpc) 3. 50B 100W 0T 4. 50B 100W 10T 5. 40B 65W 25T 6. 50B 0W 40T

Klatka Bicepsy 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 2x10 3x5 1x12 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/15 3. Wyciskanie hantli z ziemi 3x12/10 4. Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni 3x20 5. Uginanie ramion z hantlami 3x12 6. Uginanie ramion z drążkiem szeroko z wyciągu górnego do czoła siedząc 3x20 7. Młotki siedząc 3x12 Cardio 20min [...]

Wprowadzilem korekte diety zgodnie z twoimi zaleceniami: 1. Zapotrzebowanie * TDEE - 2300kcal * Bialko - 130g * Tłuszcz - 80g * Węglowodany - 250g 2. Dieta * Sniadanie ~7:00 - platki: 350kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, weglowodany 79 - 3xjajko: 250kcal, bialko 24g, tluszcz 19g, weglowodany 1g - szklanka mleka 1,5%: 120kcal, bialko 8g, tluszcz 3g, [...]

[...] x 15 - szybki marsz na bieżni 15 minut Suplementy: BCAA, O3, Mg Dieta: To mi trochę kuleje w sensie liczenia kalorii (pewnie zjadam ich za mało :-( ) ale jest zdrowo, rano płatki na mleku z miodem, później jogurt naturalny z otrębami owsianymi, później śniadanko trzecie chlebek z chudą wędliną + pomidor+ogórek, obiad to kurczakowe filety, [...]

[...] szybki marsz na bieżni 10min Suple: BCAA przed i w trakcie treningu, rano Mg, zabrakło mi już O3 muszę dokupić zapas :-( Dieta: kuleje {{:-( wstałem rano i wciołem banana, płatki ma mleku z miodem i pojechałem na siłownię, po treningu jovi waniliowe, na obiad ryż brązowy, pieczone piersi z kurczaka i ogórki kiszone, w międzyczasie jeszcze 2 [...]