oliwa

[...] czy w trakcie przerwy czy po pracy. Mogę omijać największe tłumy. Świetna sprawa :-) Dieta: 1. Owsiane, dynia, truskawki, banan, orzechy, czekolada 2. Wołowina, makaron, oliwa, pieczarki, cukinia, pomidory, sałata, szpinak, jabłko 3. Wołowina, awokado, pita, pieczarki, papryka, cebula, sałata, jabłko, borówki, jogurt, daim, wafle [...]

[...] nie miałam czasu więc nogi będą jutro :-) Aktywność : Rower: 16km Kroczki: niezliczone ale mało, z 5k max Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, gruszka, truskawki, czeko, orzechy 2. Schab, kasza jaglana, oliwa, brokuły, pomidory, marchew 3. Pierś kurczaka, ryż, ciecierzyca, awokado, sałata, pomidor, konserwowe, buraki, jabłko, pierniczki uszatki

[...] się zrobił. Aktywność : Skakanka 15min. Kroczki: 11k Dieta: 1. Owsiane, whey, tahini, jogurt, dynia, truskawki, gruszka, borówki, czekolada 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, oliwki, sałata, marchew, papryka, konserwowe, dwa pierniczki uszatki 3. Łosoś, ryż, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, pita Pierwszy tydzień redukcji bez [...]

[...] byla zrobiona po łebkach. Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 10k Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, czeko, orzechy, jabłko, truskawki 2. Pierś kurczaka, ryż, burak, oliwa, pomidor, papryka, sałata, jabłko 3. Udko z kurczaka, ziemniaki, ogórek, pomidor, sałata, melon, skyr, tahini, lody oppo (całe 50g ale wcisnęłam w makro bo miałam [...]

[...] siedząc pochylenie w tył/prosto/skos x15 Aktywność : Kroczki: 16k Dieta: 1. Owsiane, cukinia, whey, tahini, gruszka, pomarańcza, czekolada 2. Wołowina, makaron ryżowy, oliwa, papryka, pieczarki, cukinia, sałata, jabłko, suszona ciecierzyca 3. Tuńczyk, bataty, burak, awokado, pomidor, sałata, ogórek [...]

[...] 8/8/8+ 8/8/10 8/8/8 syzyfki 8/8/8 Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 12k Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, czeko, orzechy, gruszka, borówki 2. Poledwiczki wieprzowe, ryż, oliwa, parmezan, brokuły, rzodkiewka, pomidor, sałata, jabłko 3. Śledź, chleb, kapusta kiszona, sałata, pomidor, ogórek, konserwowe, zupa kalafiorowa 4. Dwa wafle z bananem, [...]

[...] seriami skipu high knees na sam koniec na dobicie. Bardzo bardzo dobra sesja. Dieta : 1. Owsiane, whey, dynia, gruszka, borowki, czeko, orzechy 2. Poledwiczki wieprzowe, ryż, oliwa, parmezan, brokuły, pomidor, sałata, rzodkiewka l, jabłko 3. Twaróg, quinoa, masło orzechowe, jablko, jeżyny a później kanapka ze śledziem i ogórkiem konserwowym

[...] mi się po całym dniu łażenia. Skakanie na skakance też mi nie szło, po 15 minutach miałam dość. /SFD/2019/4/20/ac57e510f5594860a6d61a436d2ca124.jpg Dieta : 1. Jaja, chleb, oliwa, pomidor, konserwowe, sałata, jogurt 2. Pizza 3. Tuńczyk, burak, pomidor, kiszone, sałata + whey, truskawki, borowki, jabłko Pizzunia wliczona, makro się zgadza :-D [...]

[...] opadzie tulowia 8/8 x12/x12 Aktywność : Kroczki: 12k Rower: 16km Skakanka: 20min Dieta : 1. Owsiane, dynia, borowki, gruszka, czekolada, whey, orzechy 2. Schab, ziemniaki, oliwa, szpinak, konserwowe, pomidor 3. Łosoś, ziemniaki, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, wafle Wieczór spędziłam w kinie na specjalnym pokazie Avengers - najpierw Infinity [...]

[...] 6 treningu Aktywność : Rower: 16km Kroczki: 12k Dieta: 1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, truskawki, jabłko, czekolada, orzechy brazylijskie 2. Pierś kurczaka, oliwa, ryż, groszek, pomidor, ogórek, sałata, orzechy 3. Pierś kurczaka, wafle, pomidor, ogórek, oliwki, sałata, marchew, truskawki, mango, protein wafer Po wczorajszej [...]

[...] ze dam radę zrobić }:-( Aktywność : Kroczki: 14k Kardio - bieg: 20min 3.5km Dieta : 1. Jaglana, jogurt, whey, tahini, czekolada, truskawki, kiwi, mango 2. Wołowina, oliwa, oliwki, ryż, papryka, pieczarki, cebula, sałata, suszona ciecierzyca 3. Twaróg, jaglana, dynia, truskawki, jabłko, masło orzechowe W niedzielę odbywał się Maraton - [...]

[...] znowu pojawią się w treningu. Ostatnia seria przysiadów z wyskokiem była na konkretne dobicie czwórek. Aktywność : Kroczki: 14k Rower: 16km Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, brazylijskie 2. Wołowina, ziemniaki, oliwa, sałata, papryka, ogórek, brokuły 3. Wołowina, kasza jaglana, warzywa, awokado, mango

[...] lepiej od niego także nie był zbytnio zadowolony z mojego towarzystwa %-) Dieta : 1. Owsiane, dynia, maliny, gruszka, czekolada, whey, orzechy, jogurt 2. Wołowina, ryż, oliwa, papryka, cukinia, kukurydza, pomidory, jabłko 3. Twaróg, kasza jaglana, dynia, nektarynka, cherry in jelly, whey, masło orzechowe, halo top [...]

[...] 12k Skakanka: 30min Dieta: 1. Owsiane, cukinia, truskawki, mango, nektarynka, whey, jogurt, czekolada, tahini 2. Wołowina, bataty, surówka, buraki, pomidor, konserwowe, oliwa 3. Twaróg, jajo, dynia, mąka kokosowa, budyń, whey, masło migdałowe, borowki, mango, cherry in jelly, ciecierzyca suszona [...]

[...] się przejść żeby trochę ochłonąć a potem rowerem do domu %-) biedne nogi %-) Dieta : 1. Owsiane, dynia, whey, jogurt, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Wołowina, oliwa, ryż, passata, pomidory, papryka, kukurydza, pieczarki 3. Tuńczyk, awokado, czarna fasola, pomidor, sałata, ryż, konserwowe, whey, masło migdałowe, borowki, jabłko [...]

[...] (ale na 10cm obcasach powinny się liczyć podwójnie %-) ) Skakanka: 20min Dieta : 1. Owsiane, dynia, truskawki, gruszka, czekolada, whey, orzechy, jogurt 2. Wołowina, ryż, oliwa, passata, papryka, pieczarki, pomidor, jabłko 3. Pierś kurczaka, quinoa, brokuł, sałata, ogórek, pomidor, oliwki, jabłko Jedzenie w moim stylu :-P ponad pół kilo [...]

[...] 6. Box jumps + 1s jumping squats 20/20/20/20 +30p 20/20/20/20+30p Aktywność : Kroczki: 12k Skakanka : 30min Rower: 16km Dieta : 1. Owsiane, jogurt, whey, dynia, gruszka, truskawki, czekolada, masło migdałowe 2. Wolowina mielona, oliwa, ryż, papryka, passata, pieczarki, cukinia, sałata 3. Wołowina, buraki, chrzan, brokuły, quinoa, awokado

[...] jeżdżenia na siłownię przed pracą całkiem dobrze się sprawdza. Dieta : 1900kcal 1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy 2. Pierś kurczaka, ziemniaki, oliwa, brokuły, pomidor, sałata, ogórek, jabłko 3. Serek wiejski, ziemniaki, awokado, pomidor, sałata, ogórek, rzodkiewka, borowki, pomarańcza, truskawki, whey, masło [...]

[...] 6c. Fire hydrant x10 Aktywność : Skakanka : 30min Rower: 16km Kroczki: 10k Dieta : 1. Owsianka 2. Szynka wieprzowa mielona z pomidorami, papryką, cukinią, pieczarkami, ryż, oliwa, sałata, ogórek, mandarynka 3. Jajka, bułka, pomidor, ogórek, sałata, awokado, lody, truskawki Dzień wysokich kcal, wyszło 2350kcal. To jak na razie najlepsze lidlowe [...]

[...] było bo się obraziłam za wczoraj ;-) w ogóle dzisiaj 14 stopni i deszcz. Musiałam isc w płaszczu. Dieta : 1800kcal 1. Owsianka 2. Pierś kurczaka, ryż, groszek, parmezan, oliwa, brokuły, ogórek, sałata, jabłko 3. Pierś kurczaka, bataty, pomidor, oliwki, awokado, feta, ogórek, sałata, burak, truskawki, whey, tahini [...]