oliwa

Heheh. Każdy by chciał mieć taki problem. Rozpiszę ci :-D Posiłek 1: - Kebab - Duże frytki - Średnia Cola Posiłek 2: - 3 pączki z marmoladą - Napój energetyczny Posiłek 3: - Duże frytki - 2 hamburgery - Szklanka oleju - 10 nuggetsów Posiłek 4: - Wielka paka chipsów - Duża Cola - Tosty - Czekolada Posiłek 5: - Kilo ziemniaków - Pół bochenka chleba [...]

podobno oliwa z oliwek się nie nadaje - sprayu troche mi szkoda kupować, może kiedyś... Olej rzepakowy tak? Zobaczymy. Jakieś inne propozycje?

Witaminy rozpuszczają się w tłuszczach, więc dobij chociaz te 100g tłuszczy na dzien tą oliwą albo jakimś awokado/olejem lnianym, cokolwiek :) mózg to też tłuszcz, po prostu nie rób sobie krzywdy takim żywieniem, a sam sposób w sobie jest w jakiś sposób czysty, przecież większość kulturystów jeszcze 10 lat temu jadła tylko tak i miała super [...]

Poczytaj dział odżywianie, Białka: mięsa wieprz, wół, drób ryby, jaja, Węgle: ryże kasze, zboza, makarony, Tłuszcze,: ryby, tłuste miesa, oliwa z oliwek, nasiona, orzechy.

[...] zamień na owsiane. Ser biały o 11 się nie nadaje. Zamień przed treningowy z obiadem. Wafle wywal i chudą wędlinę też i serek biały też. Daj jajka albo jakąś rybe. Kolacja samo białko i ew. tłuszcze bez węgli. czyli musli wywal, warzywa też, owoca też daj za to ten biały ser półtłusty i dodaj jakieś dobre żródło tłuszczy np. oliwa czy lniany.

Daj 4 g węgli i 2 g białka 1 g tłuszczy(Oliwa oliwek,orzechy włoskie) Przedewszystkim dieta jest najistotniejsza,jezeli szamasz dużo ryżu to gainera możesz Sobie podarować,kup dobre białko i carbo,ewentualnie jak fundusze pozwolą jakoś kreatyne.Pozdro

Dietę mam więc o białko i inne składniki z pokarmów się nie martwię :) Ser półtłusty i oliwa - posiłek z głowy.

[...] pelnoziarnistyv z maslem i ser zolty/wedlina kurczak/serek topiony -2 bannany 3.10:00 -BSN true -mass (gainer) 4.12:00 -ryz z kurczakiem,brokulami,fasolka szparagowa i oliwa z oliwek albo -kasza gryczana z miechem wolowym -do tego troche ziaren ze slonecznika i orzeszkow(fistaszkow) czasami zamiast ryzu czy kaszy jem 4 kromki chleba [...]

[...] ciemne pieczywo, brązowy ryż, makaron durum, kasza, ziemniaki, owoce, warzywa, płatki owsiane -białek: jajka, twaróg, mięso (ale nie wędliny i kiełbasy), ryby -tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy włoskie, tran, żółtka jaj, masło W oparciu o to układasz sobie dietę tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Generujesz zrzut i [...]

zjedz 400 g brokul czy kalafiora do kazdego posilku , 150g miesia i polej oliwa z oliwek . Dalej gldony ?:)

przed np. kasza z jajkami i oliwa(wegle złożone białko i zdrowe tłusz) po treningu wegle proste owoce ,soki warzywa, carbo, glukoza ,miod

A po co smazyc? Upiecz, ugotuj, lub na teflonie a oliwa polej po przyrzadzeniu.

[...] 3 wywal te masło. Jeśli cię martwi ilość tłuszczy to dodaj tych orzechów/pestek. Daj więcej tej szynki bo mało białka coś w tych posiłkach. Pamiętaj że program liczy zwierzęce i roślinne razem, ale większość powinna pochodzić ze zwierzęcych. Niektórzy w ogóle nie liczą roślinnych do bilansu. Rozumiem że ta oliwa to do posiłku nr 7 miała być...

[...] (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa IV po treningowy - 100g ryż - 100g pierś z kurczaka (bez panierku i bez tłuszczu) - warzywa V przed snem - twaróg półtłusty - oliwa z oliwek 10g - ew. 10g chleba na zagryzke To jest tylko przykład teraz samemu rozpisz diete i wrzuć tutaj zrzut. ;) Zmieniony przez - Squirrel w dniu 2015-06-01 [...]

Ostatnio widziałem olive w spreyu ale nie kupiłem bo wcześniej zaopatrzylem się w olej kokosowy. Oliwa może najgorsza nie jest w smaku jednak zmienia smak potraw dlatego polecam olej kokosowy.

Ja też wielu rzeczy nie lubię, ale je zjadam. Białko: Pierś z kurczaka, wołowina, ryby wszelkiego rodzaju, owoce morza takie jak krewetki, kraby,kalmary; serek wiejski, mleko. Węglowodany: Kasze (kus kus, gryczana, jaglana itd.), ryż, płatki (owsiane, ryżowe), ziemniaki Węgle proste: owoce (banan, winogrona, ananas) Tłuszcze: Oliwa z oliwek, [...]

Śniadanie mleko, płatki owsiane, 3 jajka chleb razowy, owoc. 2 śniadanie chleb razowy, szynka wieprzowa, jakieś warzywko. Obiad ryz brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa i na koniec owoc. po treningu Bezpośrednio po treningu banan. Następni ryż biały/kurczak/pierś/udo/filet/ryba np.panga przed snem twaróg półtłusty, chleb razowy i [...]

owsianka z rodzynkami/orzechami ,jajko i oliwa :)

Twoi koledzy g**** się znają za przeproszeniem...55kg i meta... Poczytaj w dziale odżywianie, jak masa nie idzie tzn. że jesz za mało ot co... jedz więcej węglowodanów(ryże, kasze, makarony, ziemniaki), białka(nabiał, mięsa i ryby) i zdrowych tłuszczy(oliwa,orzechy) itd Zmieniony przez - raynus w dniu 2012-12-22 21:31:21

[...] 50g B-3g W-38g T-0g 172kcal posiłek nr.5 20.30 Jaja kurze całe 2sz B-13g W-1g T-10g 146kcal Chleb rzytni 140g B-9g W-67g T-3g 332kcal Ser półtłusty 100g B-18g W-3g T-4g 133kcal oliwa z oliwek 20g B-0g W-0g T-20g 176kcal Suma dobowa : 3292 kcal 155 g białka 107 g tłuszczu 410 g węglowodanów