Dieta 17 latka

Oto ułożona moja dieta co mam w niej zmienić?

Śniadanie 7:00
Mleko 2%, Musli , jajka, ciemne pieczywo, owoc.
Drugie Śniadanie 11:00
Ciemne pieczywo, ser biały, Wafle ryżowe, owoc, warzywo
Obiad 15;00
Ziemniaki, Ryż, porcja mięsa, ryba
Przed treningiem16:30
Wafle, Chleb Razowy, Chuda Wędlina, serek Biały
Kolacja/po treningu
Musli,warzywa,owoc, jajka

Aha mam 78 kg i 180cm.
A jak w normalne dni np chodze na siłownie w pon, środa ,piaątek
a we wtorki, czwartki, sobota,nd mam wolne i jak sie w te dni odzrzywiać tak samo?

wafle, wędlina do wywalenia, posiłki okołotreningowe do poprawy
jaki rozkład btw przyjąłes?

podaj rozkład btw i ile kcal. Musli zamień na owsiane. Ser biały o 11 się nie nadaje.
Zamień przed treningowy z obiadem. Wafle wywal i chudą wędlinę też i serek biały też. Daj jajka albo jakąś rybe. Kolacja samo białko i ew. tłuszcze bez węgli. czyli musli wywal, warzywa też, owoca też daj za to ten biały ser półtłusty i dodaj jakieś dobre żródło tłuszczy np. oliwa czy lniany.

Aha i tak jedz to samo

I. Śniadanie 7:00
- Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal)
- Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal)
- 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal)
- Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal)
- Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal)


Całość: (B:31g T:14g W:87g 612 kcal)


II. 2 Śniadanie 11:00
- Twaróg półtłusty 100g (B:18g T:4g W:4g 121 kcal)
- Bułki grahamki 2-3 150g (B:11g T:3g W:67g 339 kcal)
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)
- Warzywa

Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal)


obiad 15.00~

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Warzywka

Całość: (B:39g T:5g W:110g 639 kcal)

V. Posiłek 17:00 Przed treningiem

- Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 150g (B:18g T:2g W:110g 528 kcal) (przybliżone)
- Pierś z kurczaka/Ryba 100g (B:21g T:3g W:0g 111 kcal)
- Oliwa z oliwek 15ml (B:0g T:15g W:0g 135 kcal)
- Warzywa
- Owoc

Całość: (B:39g T:20g W:110g 774 kcal)

VI Posiłek 21.00 Po treningu

- Twaróg półtłusty 150g (B:27g T:6g W:6g 182 kcal)
-Owoc
- Warzywa
- Oliwa z oliwek 10ml (B:0g T:10g W:0g 90 kcal)

Całość: (B:27g T:16g W:6g 272 kcal)







Zmieniony przez - mleczkoo2 w dniu 2011-09-13 18:52:20

I co?

jogurty naturalne, po treningu ziemniaki z mięsem/rybą

ile białka, wegli i tłuszczu wychodzi dla całosci?

Białko: 206g
Tłuszcze: 92g
Węglowodany: 506g
Wartość energetyczna: 3676 kcal

Coś mi sie wydaje że za mał tego białka