oliwa

jak się boisz podlewania to moze trochę jeszcze zjedz z węglami nizej a dorzuc do tluszczy(orzechy, oliwa)

Tłuszczy jako tako nie spożywam. Jedynie te w wedlinie i oliwa w surówce, bo nie jadam ani smażonych rzeczy ani masła.

daj na poczatek tak jak napisales, po dwoch tygodniach zmiejszaj wegle do2,2 pozniej do 2.0 i na koniec do 1,8 stopniowo uzupelniajac to tluszczami (oliwa z oliwek,orzechy,olej lniany)Jak na poczatku bedzie dobrze lecialo to nie ucianaj jak slabo to zmniejsz wegle.

Nic dziwnego że stała masa błędów Zmniejsz białko do 2 na kg masy ciała. Gainera daj tylko po treningu Carbo wywal Daj inne źródło tłuszczu zamiast słonecznika : np. tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy Mało węglowodanów złożonych

Tłuszcz tłuszczowi nie równy. Ogólnie jedzenie z grilla z szczególnie przed treningiem jest według mnie za ciężkim posiłkiem. Z kolei Oliwa z oliwek nie jest najlepszym rodzajem z olei do smażenie (duża ilość kwasów nienasyconych. Dobrym rodzajem tłuszczu byłby olej kokosowy.https://www.youtube.com/watch?v=ekLpjXXRbkE

czy różniaca taka spora 2,25 sp 113 zeta 2,6 kg osto 110 zł a smak lepszy p[rzy sp i nadaje sie przed/po trenigu wstaniu i nawet przed spaniem z oliwa pzdr

też jem zawsze twaróg + oliwa (łyżka). ale mi się właśnie skończyła i muszę dopiero kupić.

wczoraj dodalem i myslalem ze sie zrzygam, wasza tez jest taka chu----- ? moze dlatego ze pierwszy raz szamalem z oliwą

bez treningu istnieje duze prawdopodobienstwo ze zalejesz sie fatem po prostu duzo ww zlozonych jak cos-kasze,ryz,makarony do tego oliwa z oliwek

Posiłek po treningowy - zamiast oliwy, zjedz jakieś porządne mięcho, np karkówkę wieprzową, lub ewentualnie wołowinę. W ostatnim posiłku lepiej trochę węgli niż chudy twaróg. Mit o konieczności białka na noc (bo katabolizm cię zję) pozostał tylko w fantazjach producentów kazeiny. Dodaj trochę wiecej źródeł tłuszczy, np śmietany, smalec, sery [...]

[...] chleba) B: 30 T:21 WW:25 516kcal Posilek6- 20:00 sardynka w pomidorach 120g musztarda 10g B:21 T:13 WW:4 211kcal Posilek7– 23:00 Ser twarogowy półtłusty 150g oliwa z oliwek 10g B:28 T:17 WW:6 288kcal W sumie: B:207 T:79 WW:185 2293kcal B:2,6/T:1,0/WW:2,4 na kg masy ciała Omege 3 w jakich dawkach i o jakiej porze przyjmowac? [...]

Mistrzu, jakim cudem jak jesz woreczek ugotowany ryżu, to ma za dużo tłuszczu? Jaki rodzaj węglowodanów ma dużo tłuszczu? Jak polewasz swoją kaszę/ryż/ziemniaki oliwą, wlewasz na to tłuszcz z patelni, zasmażkę, sos czy co tam jesz, będzie za dużo tłuszczu. Jak zjesz suche mięsko i suchy ryż, nie będziesz miał tłuszczu. Jakie Ty produkty łączysz ze [...]

Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki) 4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka 5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko 6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg nie wiem czy dobrze wypowedz sie

Głownie orzechy i oliwa z oliwek. Garść migdałów (ok 40-50g) to już ok 25g tłuszczu. Zmieniony przez - z0mbi3 w dniu 2016-01-17 21:45:39

tłuszcze podbijam oliwą więc z tym nie ma problemu , okolo 20-30g dodaje do smazenia tego kurczaka do sałatki i do makaronu aby lepszy poślizg był ;x

najlepiej flore a tak wogule to oliwa lepiej maczac

twaróg + białko o szybkim wchłanianiu jak dla mnie bez sensu lepiej juz WPC+oliwa rowniez mam tak przy spozywaniu np bialek jaj

polecam pastę z makreli (makrela, cebula, ogórek kiszony/konserwowy i łyżeczka koncentratu) sałatka z tuńczyka (tuńczyk, warzywa, oliwa) twarogu bym tak nie demonizował, dobrze zrobiony z warzywami (rzodkiew, szczypiorek, bazylia, pieprz, ew przyprawa tzatziki) lub masłem orzechowym jest pyszny ewentualnie pasta z twarogu, tuńczyka, jajka na [...]

Powstryzmanie szybkiego spalania - zwiekszyć spożycie tłuszczu( oliwa z oliwek extra virgin) kosztem wegli, zwolnić metabolizm treningiem 3 razy w tyg nie wiecej, jesć 4 duuuze posiłki dziennie w regularnych oporach, miedzy nimi jak masz siano dodawać troche carbo i kazeiny - pro cas np. zdr.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Treningowy Śniadanie Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g Jogurt naturalny - 100g Warzywa 200g 2 Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Obiad Kasza jęczmienna - 100g Pierś z kurczaka - 150g Warzywa 200g Podwieczorek Schab 100g [...]