oliwa

[...] puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. TYPOWY OBIAD zostawiamy: porcję kaszy, ziemniaków, ryżu, porcję mięsa, ryby, surówkę. Zamiast TYPOWEJ KOLACJI jemy: np.chleb razowy, makaron razowy, mięso drobiowe, jajka, warzywa. Zamiast PODJADANIA NOCNEGO I WIECZORNEGO PRZY TELEWIZJI jemy: mieso, ryby, ser biały, oliwa, warzywa.

ja zjadłbym mega solidny posiłek o godzinie 7 złożony z jajecznicy razowego bądź ryżu czy kaszy z warzywami i oliwą jeśli chcesz 2 daj musli i wpc a jeśli brakuje ww w diecie daj jeszcze przed treningiem jakąś godzine trochę makaronu durum z mięsem nie przesadzając zbytnio.

Ja musze spozyc przed silka ok 500kcal.Wiec platki to zamaloTrzeba bedzie z Oliwa pokombinowac tylko nie wiem czy ja wypic czy dodac do czegos Zmieniony przez - Lazaaa w dniu 2004-04-17 18:45:50

[...] jednak zamien chleb pszenny na razowy, zamiast kupnych soków zrób je sam lub po prostu jedz owoce. w sniadaniu dorzuc jakies zrodlo bialka i przedw wszystkim dodaj ryby- bo masz deficyt omega-3, zdrowe tluszcze, jak awokado, oliwa, tran, orzechy etc. w diecie masz dużo za dużo bialka. obniż do ok.130g przy okazji- dla ciebie jest dzial Junior sfd

orzechy do śniadania/oliwa do twarogu/trochę masła do pieczywa. tłuste ryby jako źródło białka (makrela).

smakuje Ci to co jesz? suchy ryż, sucha pierś z kurczaka, twaróg z oliwą etc? Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-04-22 20:00:08

[...] + trochę dżemu do smaku. II śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty + polędwica sopocka + warzywa + orzechy włoskie obiad: kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa + oliwa z oliwek II obiad kasza/ryż brązowy/makaron + kurczak/ryba + warzywa TRENING białko + banany Kolacja: Twaróg półtłusty + chleb żytni pełnoziarnisty + warzywa Odstępy [...]

Mozesz na noc zastapic twarog 3calymi jajami Na noc: twarog chudy lub poltusty,jaja,serek wiejski,chuda ryba+oliwa,lub tlusta ryba. Te produkty mozesz spozywac przed samym snem,

jak wyzej radzilbym uzupelniac tluszcze oliwa/pestkami dyni/orzechami/naisonami

5ml trany wystarczy zeby dostarczyc minimalna ilosc n3, ktora bedzie wystarczajaca, ale oliwa z oliwek to zupelnie co innego.

7:00 - Posiłek nr 1 - 771kcal 771kcal, 16g białko, 32g tłuszcze, 110g węglowodany Płatki kukurydziane - 100g - 363kcal, 7g białko, 3g tłuszcze, 77g węglowodany Mleko 1,5% Mlekovita - 250g - 110kcal, 8g białko, 5g tłuszcze, 13g węglowodany Jabłko - 200g - 92kcal, 1g białko, 1g tłuszcze, 20g węglowodany Oliwa z oliwek 1 [...]

pod finansowym dalbym rade ale zjesc nie dalbym rady napewno apropos jezeli w diecie mam oliwa z oliwe w posilku wieczornym to w jakiej ilosci ja mam to wypic i z czym ... samego to sie chyba nie da ... sprobuje dzis ztym soczkiem , moze da rade

phi, oliwa z oliwek wchodzi mi jak woda :)

dlamnie jedzenie twarogu z oliwą to sadomasochizm

Tak jak @scooooooby oliwa z oliwek goccia d'oro, lepszej w smaku chyba nie ma, moglbym ja pic litrami

Dla przypomnienia: oliwki jakie można kupić w Polsce niestety są już po wytłoczeniu cennej oliwy natomiast w to miejsce wtłaczana jest woda oraz bardzo często jakieś chemikalia konserwujące. Jeżeli producent jest uczciwy to na wyrobach z oliwek w tzw. sosie własnym podaje że zastosował środki konserwujące, przeważnie w takiej zalewie oraz [...]

[...] owsiane + orzechy włoskie + jogurt naturalny II Sniadanie 11.00 jabłko + chleb zytni + schab pieczony I Posilek 14.00 pierś z kurczaka + ryż biały + czerwona papryka+ oliwa z oliwek II Posilek 17.00 Sola + ryż brązowy + surówka z marchewki Przekąska 20.00 ser biały chudy + orzechy włoskie Przed snem 22.00 ser biały chudy + orzechy [...]

[...] że 3 przed trniengiem a 4 po xD ok to w takim razie: 3. posiłek: kurczak i warzywa ok, ale musisz dać jakies konkretne źródło węglowodanów np. ryż brązowy i tłuszczy np. oliwa z oliwek 4. posiłek: daj chude mięsko/rybę do tego ryż brązowy, kasza gryczana/jęczmienna itp. bez warzyw i bez tłuszczu (niektórzy przed trneingiem dobrze reaguja na [...]

nie musi być między nimi tylko najlepiej jeść co 2,5 - 3,5h a co do diety to: 1. brak źródła węgli najlepsze wyjście płatki owsiane z kefirem/mlekiem/jogurtem, oliwa nie potrzebna (jako tłuszcz masz już orzechy), reszta ok 2. ryż daj brązowy, dodaj warzyw i oliwy 3. ryż również brązowy zamienniki: kasza gryczana/jęczmienna itp. , mięso ok, brokuły [...]

Coś w stylu: Śniadanie 10:00 Omlet Talerz 600g 1szt. Pomidor 120g 5 Różyczek brokuł 150g Łyżka Parmezan 15g Łyżka Oliwa z oliwek extra virgin 7g Kubek 250ml Zielona herbata 250ml 4 szt Jaja kurze L 300g Muszę znać skład i recepturę posiłków, choć szacunkowe ilości poszczególnych składników. Zmieniony [...]