oliwa

siodema,tak z ciekawosci co lepsze na noc? ostrowia + oliwa z oliwek czy twarog? wiemy ze tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka, a z drugiej strony bialko kazeinowe charakteryzuje sie dluzszym czasem wchlaniania. wychodzi na to samo czy ktore bardziej preferowane? dzieki za odp.

[...] kreatyny,to chwyt marketingowy bialko albo kup ostrowie albo kupuj twarogi:) night blend treca tylko jesli masz kase,a jesli chodzi co lepsze czy kazeina czy wpc z oliwa to...hmmm moim zdaniem kazeina ze wzgledu ze wyrzut aminokwasow jest powolny ale ciagly i dlugotrwaly oprocz tego witaminki np.olimp vita-min plus ktos tam napisal [...]

posiłek ze sporą ilością ww nie powinno się jeść odrazu przed snem można 2 - 3 godziny przed snem twaróg i oliwa będzie ok

Ja wrzucałem 3-4 surowe jajeczka z oliwą przed piciem i mi pomagało , ale uwaga lubia wracac heheh

ŚNIADANIE Mleko zaw. 2,0 % tłuszczu / 250 ml -chude Płatki owsiane / 100 g Rodzynki suszone / 10 g daj tu tran II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy / 180 g szynka / 50 g Jabłko / 100 g -warzywa Masło / 20 g -oliwe Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / [...]

Zaciągnięte z ****** Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers [...]

[...] wegle; bataty, kasze, makarony (orkiszowe, razowe), płatki owsiane, płatki jaglane, ryże, wafle ryżowe, po treningu jakieś owoce (maliny, banany) tłuszcze; olej kokosowy, oliwa z oliwek, wiórki kokosowe (rzadko) orzechy bialko: pierś z kurczaka, raz na jakiś czas chude ryby, czasem udko z kurczaka, mięso wieprzowe, filety z indyka, serki [...]

a gdzie zdrowe tłuszcze ? Oliwa z oliwek ? tran ? orzechy? Więcej warzyw, wstaw owoc typu 2-3 pomarańcze. Staraj się urozmaicać dietę.

przed silka nie jedz samego ryzu, jakas porcja bialka by sie przydala np kurczak, wolowina, wieprzowina, podroby. po treningu rowniez daj jakies wegle (kasza, makaron pelnoziarnisty) plus ryba. jakies zdrowe tluszcze by sie przydaly np oliwa z oliwek, orzechy. wiekszosc ludzi wcina standardowo po 100g ryzu/kaszy bo takie sa przewaznie torebki.

[...] :/ "7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy jednonienasyconych (np. oliwa z oliwek, avocado), a 1/3 z tłuszczy wielonienasyconych (olej lniany, rybi , orzechy i nasiona itp.) " skad mam wziasc te tluszcze? ryby mam jesc?

A oliwa z oliwek nie spowalnia wchlaniania/trawienie nie wiem jak to nazwac. Czyli jak zjem kurczaka + ryz i oliwe to za 1 h na trening ide to bedzie jzu wchloniete :)

[...] brazowego pomidor i 2 marchewki 10 ml oliwy z oliwek Trening zaraz po 50 g Carbo (43g) 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jeczmiennej herbata pomidor i warzywa inne 2 jajka na twardo oliwa z oliwek 10 ml herbata i woda A dlaczego nie moge na noc jesc jajek nie maja weglowodanow duzo wiec..? A 10 ml oliwy moge na noc + tluszcz z jajek ?

ten tran to do ktorego posilku dac? rozumiem ze to mam lykac tran w tabletkach? i na ostatni posilek tylko rybka i oliwa z oliwek i juz tak? poza tym wszystko ok i moge zaczynac diete??

1.zamiast wolowiny daj filet z kurczaka 2.dwa razy dziennie po 5 gramow (daj do ktorych chcesz oprocz tego po treningu) 3.tak, rybka i oliwa wystarczy powodzenia

oliwa z oliwek olej lniany tł ryby wystarcza

[...] sie bawi. Tak jak Hans pisal Twoje posilki sa bezsensowne, chleb z maslem :D Brakuje warzyw i owocow. Pamietaj rowniez ze istnieja inne zrodla tluszczu lepsze od masla, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, orzechy (poza ziemnymi), losos, inne tluste ryby. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-09-10 12:15:59 Zmieniony przez - Kubeek w dniu [...]

pod mikroskopem pewnie zobaczyłbyś różnice ale chodzi o organizm. kcal = kcal, ww = ww. wedlug tych teorii wlasnie widze ze wiara na kolacje faszeruje sie twarogiem z oliwą co jest kompletnie bez sensu. osobiscie nie mam ani grama bialka z zadnego nabiału prócz ser żółty, ale mity ze bialko bialku kcal kcalorii nie równe bo to pizza a tu kurczak a [...]

[...] Czy dać spokój z takimi kombinacjami i dać stały bilans 180B/115T/150W?? A przy okazji. Moimi głównymi źródłami tłuszczy są orzechy laskowe/włoskie/migdały oraz oczywiście oliwa + o3. W każdym razie pytanie dotyczy orzechów. Czy są one porównywalne "jakościowo" i można je stosować zamiennie, czy któryś rodzaj jest lepszy? Zmieniony [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g B: 43g (33g zwierzęce) W: 78g T: 12g 16:00 Kasza gryczana100g Piers z kurczaka [...]

najprościej będzie podbić CI tłuszczami oliwą czy orzechami z ww nie ma co szaleć