oliwa

Sniadanie 9.00 - 3 placki owsiane II śniadanie 11.00 - 100 chleb żytni pełnoziarnisty mieso warzywaa nie zjem Obiad 15.00 - 100g schabowego - ryż 100g oliwa wrazywa nie zjem Po treningu 18.00 bialko - 2 banany Kolacja 21.00 kasza(ryz) warzywa nie zjem mieso/ryba -tylko mieso Przed snem 24.00 - 125g twarogu tutaj moge zjesc makaron ale bez twarogu [...]

tylko 4 posiłki ?? zwiększ do 5 przed snem twaróg chudy + oliwa z oliwek ile gram tego żarcia ??

[...] ryzu bialego 4 bialka 2 cale 2 posiłek 11;00 Wpc 30 g z 300ml mleka 50g ryzu bialego 10 ml oliwy z oliwek warzywa 3 posiłek 14;00 50g ryżu białego 100g piersi z kurczaka oliwa z oliwek 10 ml warzywa 4 posiłek (przed treningowy) 17;00 100 g ryżu 200g serek wiejski 5 posiłek po treningowy 20;00 100g ryżu puszka tunczyka ? 6 posiłek (przed [...]

[...] które nas interesują to chude mięso, pierś z kurczaka, wołowina, ryby, do tego nabiał, jaja, twaróg. Źródło węgli to ryż, makaron, kasza, ciemne pieczywo. Tłuszcze to oliwa z oliwek, olej lniany, ryżowy, tran... Do tego warzywa Z tego dobierasz układ makr, który będzie najbardziej optymalny do założonego celu. Jak to zrobić? Nie da się [...]

[...] jajka mieso ryby) ww (ryze kasze platki owsiane ziemniaki chleb razowy) tłuszcze, no i tutaj jest zreguły najwiecej prblemów. wiec musisz poczytac ale jest to oliwa z oliwek olej zepakowy lniany smalec tran(wszystko na zimno tłoczone-oprocz smalcu:) jedno ma byc do smazenia inne do picia na zimno. te stałe takie jak olej kokosowy [...]

A co sądzicie o tej diecie? I śniadanie Ryż biały 50g Rodzynki suszone 30g Sok grejpfrutowy 250g Odżywka białkowa 30g Kefir 2% tł 100g II śniadanie Chleb żytni razowy 70g Banan 150g Szynka z indyka 30g Pomidor 20g III posiłek Chleb żytni razowy 70g Szynka z indyka 30g Banan 300g Ogórek 20g Ser twarogowy chudy 250g IV posiłek Mięso z piersi [...]

sledzik - polejsze sam oliwa z oliwek 50g cebulki np makrele np z 150-200g ja jem czesto jejecznice smazona na oliwie z oliwek

2-2,5 bedzie ok, nie przekraczalbym tej dawki . skup sie na odpowiednim rozlozeniu posilkow i ich kalorycznosci, po treningu bezp musi byc ww prosty, np. banan+bialko, na noc twarog lub bialko +oliwa, okolotreningowo ryba/kurczak/tunczyk+ryz brazowy

jest jeszcze sezon na warzywa to dawaj świeże, później mrożone jak najbardziej, tak oliwa extra virgin z pierwszego tłoczenia ja bym dał na początek bilans na 0 i dodał do tego aero nie wliczając ich w wysiłek co do diety: 1. jak musi być odzywka to daj jej więcej, chociaz te 30g 2. chleb razowy pełnoziarnisty albo inne źródło węgli warzywa 6. [...]

Już prędzej do ziemniaków to jajka sadzone jak nie masz mięsa lub ryby do tego jakaś sałatka z oliwą albo osobno trochę orzechów , mleko to słabe źródło białka. Posiłki muszą być zbilansowane. Jeśli masz problem z kompozycją posiłków i nie masz na nie pomysłów to poczytaj dział kuchniaSFD.

Dlaczego wszystko bez tłuszczu? To chociaż daj jogurt grecki, żeby choć trochę witamin się przyswoiło ( o ile coś w tych brokułach będzie ;-) ). Ewentualnie skrop ziemniaki oliwą. Brokuły od czasu do czasu - tu wyjasnione dlaczego http://potreningu.pl/articles/3629/brokuly--dlaczego-nie-powinno-sie-ich-jesc-codziennie I zdecydowanie polecam [...]

[...] ogniu,doprawiam chilli przyprawa do kurczaka,ostrą papryką. co kto woli ja lubie ostre, nie dodaje oleju na oliwie z oliwek tez nie smaze, jedynie pozniej kropię start amarchewkę oliwa z oliwek, a Kurczak jak dla mnie pyszny, z czym popijam? ja niczym, pije 20min przed posiłkiem i 20-30 min po posiłku wodę nie poleca sie pocia w czasie jedzenia

[...] wolno wchłanialne więc najlepiej nadaje się on na noc. W ciągu dnia lepiej jeśli będziesz jadł mięsa. I nie zapominaj o jajkach, to doskonałe źródło białka. Warzywa... jedz ich dużo, kiedy tylko możesz - oprócz okołotreningowych. Owoce odwrotnie, spożywaj okołotreningowo. Zdrowe tłuszcze... orzechy, ryby, oliwa z oliwek, nasiona powodzenia

[...] g mleka Daj płatki owsiane,mleko,jaja,orzechy/pestki,bakalie/owoc Drugie śniadanie 11.00 Dwie kanapki z szynką i masłem (chleb razowy) razowiec,mieso/jaja/twarog/tuna,maslo,oliwa,warzywa Obiad 14.30 70 g ryżu, kaszy, rzadko ziemniaków 150 g piersi z kurczaka bądź schabu jakaś surówka dodaj oliwy Posiłek potreningowy 17.00 100g monster massa [...]

to wez razowca polej oliwa/maslem dorzuc warzyw ugotuj jaja na twardo wez do foli i juz masz szame lub pieres wcisnij do chleba Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-09 18:08:46

http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Tu tez anjdziesz troche sosow.Pomidory i oliwa jak najbardziej dobre. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html 2 i 3 punkt by sie przydalo przeczytac

6 kromek chleba i 2 bułki to ogrom pieczywa , które jest produktem przetworzonym. Sama oliwa z oliwek nie wystarczy - dodaj od czasu do czasu rybę , orzechy czy parę jaj na twardo. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-13 17:36:27

zamień słonecznik na oliwą daj więcej zdrowych tłuszczy ryby zamień na świeże i bazuj na mięsei rybach jajach nie wędlinie

1 oliwa 12 zł więc chyba nie dużo 2 nie chodzi tutaj o ryby w puszkach 3 więc ok tylko dawaj szynkę jak pisałem lub twaróg z jajem czy makrelą poizr

Nie zdziwiłbym się gdyby te produkty nieraz były zdrowsze niż markowe;) Tak serio to ryż, płatki owsiane, kasze, oliwa z oliwek nie są produktami które wymagają jakiejś szczególnej konserwacji żeby zachowywały świeżość więc myślę, że nie ma wielkiej różnicy pomiędzy nimi, a ich drogimi odpowiednikami (ewentualnie, drogie odpowiedniki mogą mieć [...]