oliwa

Jeden posiłek nie taki nie urwie Ci d.u.p.y Przed snem klepnij wiecej oliwy z oliwek aby białko mogło wolniej się wchłaniać (przez całą noc). Ja bym przed snem zjadł twarogu z oliwą. A teraz machą pare jajek.

no nie rozumiem cię. Do pojemnika nazyp ryż, mieso, polej oliwą, dodaj warzywa imasz posiłek do szkoły. Ryż i mięso możesz ugotować w weekend.

[...] - jajka - maly banan 2. Posilek godz. 12.00 - ryba - pieczywa razowego - masło - warzywa 3. Posilek godz. 15:00 - ryz brazowy - wołowina - salatka warzywna - oliwa z oliwek Trening 17.00 4. Posilek potreningowy (bezposrednio po treningu)18.30 - ryż + pierś z kurczaka/system protein 5. Posilek godz. 20:30 - ser twaorgowy [...]

KALORIE 2535 BIAŁKO 195 3,0 - roślinne i zwierzęce TŁUSZCZE 91 1,4 - oliwa, orzechy WEGLOWODANY 234 3,6 - bez warzyw Na tym pojade w tym tyg. i zobaczymy jak będzie - to jest chyba najlepsze rozwiązanie na tą chwile. Pozdro.

pewnie ze by sie nadalo ale dorzuc jeszcze jakies wegle i odrobine zdrowych tluszczy (oliwa z oliwek, omega3, orzechy). najlepiej poczytaj dzial odzywianie i uloz sobie chociaz mniej wiecej diete i sie jej trzymaj :) pozdrowka

10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 DODAJ żRóDłO BIAłKA, NP. 2 JAJA. 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 MOżESZ DODAć ZDROWE TłUSZCZE NP. ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) \MAKARON [...]

więc oliwa kosztuje 10zł jak sie poszuka zamiast kupić 4 czekolady ma oliwę wielonienasycone może z włoskich brać można mieć tanio od kogoś

No to w mojej diecie raczej te tłuszcze nie są najgorsze chyba? Oliwa z oliwek, dorzucę jeszcze ten olej kokosowy, maslo, tłuszcze z nabialu, jakies tłuszcze z mięsa (ta kura będzie wymiennie z indykiem/wołowina). Węgle no to tak jak widać ryż (wymiennie kasze owsiana/gryczana/jęczmienna), płatki owsiane, owoce. Co tu można ulepszyć?

oliwa z biedronki :P tez taka mam i wszystko ok. ja bym tego nie pił

Dla mnie podobnie jak dla autora tłuszcz spożywany równał się tłuszczowi który będzie pod skórą %-) całe moje spożycie to były 2 łyżki (lniany, oliwa) dziennie %-)

ŚNIADANIE -Płatki owsiane 150g -Mleko 2% 250 ml -Twaróg półtłusty 150g -orzechy włoskie 30g ok PRZED TRENINGIEM -ryż brązowy 100g -pierś z kurczaka 150g -oliwa z oliwek 10 ml -warzywa warzyw pred treningiem jak i po unikaj, za mało mają kcal, a za dużą objętość *TRENING* PO TRENINGU -ryż paraboliczny 100g -pierś z kurczaka 150g Ok POSIŁEK W PRACY [...]

Jeszcze nie prubowałem ale myśle że bedzie szło to zjeść ugotowany ryż zaleje odżywką z mlekiem powinno być słodkie - oliwa z oliwek żeby podbić tłuszcze. Akurat lubie słodkie, przez tą redukcje prawie wogole nie podjadałem omijając weekendy. Staram sie być skrupulatny. Zastanawiam sie czy śniadanie wogole bedzie zjadliwe, wcześniej jadłem z [...]

jesli chodzi o dobrego bulka http://www.sfd.pl/sklep/MHP_Up_Your_Mass-opis3075.html co do carbo to polecam Ci sfd które ma leucyny 5g w porcji http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Leucine_Carboplus-opis26304.html jesli nie stać Cie na izolaty to kup zwykle WPC http://www.sfd.pl/sklep/VitaFitSFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html na na noc zjedz [...]

Nawet za dużo nabiału spokojnie możesz uciąć, a do tego z czym zrobić, ja do szkoły noszę zawsze takie sałatki biore 3-4 warzywka jakie znajdę w lodówce do tego ryż/kasza i 100g mięcha polewam oliwą i jogurtem naturalnym i łatwo wchodzi ;] Owoce możesz wcinać tylko wliczaj do bilansu ;] warzyw nie wliczaj i cynamon masz z cukrem? To raczej go [...]

[...] na dzien w regularnych odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude [...]

[...] płatki owsiane 100g 3 jajka warzywa/owoce II śniadanie 11.00 ser biały 100g chelb razowy 3 kromki(ok. 100g) masło warzywa III śniadanie 14.00 makaron 100g mięsko 100g warzywa orzechy 20g obiad 17.00 woreczek kaszy jęczmiennej/gryczanej mięso 100g warzywa po treningu 20.00 woreczek ryżu mięso 100g kolacja 22.00 ser 100g oliwa 10g

[...] to urozmaicaj np zamiast ryżu jedz kaszę, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, nie masz w diecie w ogóle produktów zawierających zdrowych tłuszczy jak np ryby, orzechy, oliwa z oliwek, za mało warzyw zawierających tak istotne witaminy oraz owoców, brak efektów wynika na pewno ze złej diety, a podstawą w jej ułożeniu jest obliczenie [...]

[...] mleko, jogurt naturalny, RYBY , jajka . Węglowodany : ryż biały/brązowy, kasze gruboziarniste, płatki owsiane, warzywa owoce , chleb pełnoziarnisty. Tłuszcze : olej lniany, oliwa z oliwek extra virgin, orzechy i nasiona. z tych produktów ułóż sobie dietę . więcej już Ci naprawdę nie pomogę . Zmieniony przez - sprytnyzbys12 w dniu 2013-04-17 [...]

na co po co i dla kogo ta dieta? Ankieta działu. Można sobie jeść 80% czysto, 20% brudno, ale niech to czysto będzie z głową, u Ciebie nie koniecznie tak to wygląda. 300g warzyw na dzień i dzień w dzień jedzenie piersi z ryżem i oliwą to nie koniecznie to w co powinieneś celować, być może jak urozmaicisz dietę np bazując na kuchni sfd, te 20% [...]

[...] - 60 kcal - warzywa/owoce ~50 kcal - twaróg półtłusty (100g) - 131,9 kcal - śledź świeży (100g) - 161,5 kcal 6. Posiłek (~201,7 kcal) - twaróg chudy (100g) - 97,7 kcal - oliwa z oliwek (12g) - 104 kcal Razem wychodzi około 2300 kcal i jak to rozłożyłem na proporcje, to wyszło: B ~ 707 kcal (~31%) T ~ 347 kcal (~16%) W ~ 1210 kcal (~53%) Ilość [...]