oliwa

[...] 100g warzywa 12;30 jogurt 1,5 % 400g owoc to mi się w ogóle nie podoba. 14;30 gainer mutant mass 120 g mleko 2 % 400 ml to też nie. . pomyśl o normalnym posiłku 16:30 makaron 100g serek wiejski 200 g warzywa TRENING 17;30 banan 150g 19;30 piers z kurczaka 100g ryz bialy 100g oliwa z o 10 ml bez oliwy 22;30 ser bialy 125g możesz ją tutaj wrzucić

[...] i jjem raczej czysto - tzn nie wnikam zabardzo w IG, ale unikam(praktycznie do 0) smazonych, pieczonych, premaydow i fastfoodow, d tego leci sporo warzyw owocow, tranik oliwa itp; alko tez wyjdzie moze okolo 10l czystego C2H5OH na rok a moze i nie trenu mastera i wina nie zamierzam, jak juz to w ramach jakichs testow z raz na rok po 4 [...]

Dzięki za odpowiedzi Te orzechy dałem aby nie było za mało tłuszczy w diecie. Co powiecie na zastąpienie ich oliwą z oliwek? Widziałem, że wiele osób daje ją do diety. Płatki mogę bez problemu zamienić, a zamiast soków więcej wody. Co do tuńczyka napisałeś, że tuńczyk w WODZIE. Zastanawiam się czy mam całkowicie wywalić tuńczyka czy jest jakaś [...]

Tuńczyk w wodzie max kilka razy w miesiącu, w oleju całkowicie odpada, za dużo utlenionych frakcji cholesterolowych. Orzechy mogą być tylko nie ziemne, oliwa też jest alternatywą dla orzechów. Wszystkie oleje mają b.dużo kcal, ale składają się prawie wyłącznie z tłuszczu, sery żółte mają dużo kcal, a raczej mało węglowodanów.

platki(owsiane/jęczmienne)+woda+oliwa+whey - z tego fajna papka wychodzi dla mnie jak budyn Razowy+mieso+warzywa+orzechy Omlet(jajka+mąka razowa) Omlet jajeczny+warzywa+ser Masz duzo mozliwosci, troche kreatywnosci, lacz produkty takie jakie lubisz. Co jak co ale sniadanie powinno byc i na redukcji obfite. Pzdr

nie wywalić tylko zamienić na TWARÓG (z oliwą i warzywami).

[...] ok 80g piersi z kuraka 10ml oleju lnianego warzywa Obiad 100g ryżu 80g kurzego cyca łyżka oliwy z oliwek witaminy surówka ---Trening--- Posiłek od razu po treningu 50g Gainer Mass XXL 40g Ostrowii WPC 80 Po pół godziny (mniej więcej) kasza gryczana 50g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 10g Przed snem twaróg półtłusty 100g

[...] i makaronem pełnoziarnistym IV posiłek to kurczak+ryż basmati albo brazowy+ jakaś surówka trening bieganie co drugi dzień (od 5 do 10 km średnim) V tawaróg chudy+oliwa z olwiek Po każdym posiłku oprócz ostatniego filiżanka czerwonej herbaty. Skupiłem sie głównie na low carb dlatego, że panicznie sie boje zalania, już wole być słabiej [...]

No zgadza się, śniadanie zebrane z dostępnych tu diet, ale wiadomo - codziennie co innego. A oliwa z oliwek dużo daje? I jak z rybami, bo nie przepadam za tym cudem, dużo dają? Jaki jest ich łatwy i smaczniejszy zamiennik?

napisze w ogole co dzisiaj zjadlem . I posilek:3 jajka ,pomidor z oliva,kromka razowego ,kubek kawy zbozowej.11:00 II posilek:zupa pomidorowa z ryzem ,oliwa z oliwek.13:00 III posilek:kasza 100g,tunczyk 200g. papryka,cebula,ogorek(surowe),oliva z olivy wszystko wymieszane.16:00 IV posilek:3 jajka z papryka i cebula (jajecznica)19:00 i V posilek [...]

Faftaq, dzieki za rade, zamienie to orzechami i oliwa z oliwek, bedzie to dobre rozwiazanie ? Troche tam napewno bedzie nadmiaru tych substratow energetycznych, ale dochodzi do tego praca treningi aero, a ciezko mi juz wyrobic z kaloriami, moze jedna zostawic garstke tego slonecznika ? Masz jakies dobre rady jeszcze ? Zmieniony przez - Hanslik w [...]

olej rzepakowy możesz spokojnie wykorastywać wiadomo że lepsza oliwa, ale lepszy rydz niż nic. Ponad to jest tani

Zdecydowanie oliwa. Z pestek winogron ma za duzo n-6.

obojętnie czy gotujecie czy smażycie będzie tyle samo kcal , no ale logiczne że jak gotujecie w wodzie a smażycie na oliwie to oliwa podwyższa kaloryczność piersi bo kalorie z oliwy musicie wliczać !!! a tak to wartości BTW się nie zmieniają

Odnosnie tuszczow to Omega 3 (oliwa z oliwek i tran musi byc ) - http://www.sfd.pl/temat182569/ - http://www.sfd.pl/temat176732/ - http://www.sfd.pl/temat164189/ Poczytaj to: - http://www.sfd.pl/temat173140/ Sztangielki sa ok

Mam jeszcze jedno małe pytanie. Czy taka oliwa może być? I w jakich ilościach ją pić?

Pij jej tyle, aby stosunek kw. tluszczowych : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone byl w proporcjach 1/1/1 lub 1/2/1, czyli albo po rowno, albo z przewaga jednonienasyconych. Oliwa z oliwek to zrodlo jednonienasyconych, nasyonych dostarczysz z mies/twarogu, a wielonienasyconych z np. oleju lnianego czy orzechow, ryb. Kieliszek ma 20g oliwy. [...]

Śniadanie I: - Mleko 1,5% 200ml - Płatki owsiane 50g - Banan 200g - Jaja kurze całe 50g więcej jajek, mniej mleka Śniadanie II: - Chleb żytni razowy 80g - Szynka z indyka 80g ( co drugi dzień - pomidor 40g, - ogórek 40g ) szynkę zamień na mięso/rybę, dodaj zdrowe tłuszcze, co najmniej 200-300g warzyw Posiłek I ( Obiad ): - Kasza z warzywami 100g ( [...]

bez senus z takimi wynalazkami walnij 200g sera zalanego oliwa z oliwek i masz super antykatbolik na noc ale jak juz to BCAA

[...] 50g ryzu, 2 pomidory + brokuly B: 39g W: 70g T: 2g Cal: 426 Po treningu 4. 160g pieczonego kurczaka, 2 banany + witaminy B: 50g W: 64g T: 5g Cal: 505 5. Twarog, 2 jajka, oliwa z oliwek B: 41g W: 10g T: 39g Cal: 550 Ogolem B: 182g W: 228g T: 97g Cal: 2646 Poprawilem dietke. Tunczyka bede jadl 2 razy w tygodniu, do szkoly wezme kanapke z [...]