oliwa

zamien czesc kurczaka na czerwone mieso i po klopocie mozesz tez dodac jajka albo kupic olej kokosowy, surowy, bio smazyc na smalcu lub krotko na masle /tylko maslo tez musi byc bio bo to w sklepach jest sredniej jakosci/ poza oliwa i olejem kokosowym staraj sie raczej unikac popularnych tluszczy roslinnych

[...] w szkole : tutaj możesz sobie zakupić jakieś białko + posiłek posiłek nr 3 - rozumiem że w szkole lub zaraz po : daj pierś z kurczaka + ryż brązowy + warzywa + oliwa z oliwek posiłek nr 4 - po treningowy : odrzuć jeszcze białko np. pierś z kurczaka posiłek nr 5 : wywal masło roślinne, szynkę wymień na szynkę z indyka . posiłek [...]

Warzywa są tylko ich nie ujmuję bo nie mają one wartości (białko i węgle). Tłuszcze są omega 3 i kurczak zawsze jest duszony z oliwą. Dla czego za dużo białka? Uzasadniać trochę to sogi będą i na jaki mogę zmienić posiłek z 250g owsianki? Czy może go zostawić? Po treningu mało węgli bo mam na tyle skurczony żołądek że nie dam rady zjeść więcej i [...]

[...] to napisałem poprawki, a jest co poprawiać, okazji na niskie ceny trzeba sobie samemu szukać, w kazdym mieście praktycznie są inne ceny, najtaniej z miesa wyjda cie udka z kurczaka, ser twarogowy z niskiej półki tez nie jest drogi, warzywa zalezne od sezonu, oliwa w dużych marketach tania, ryz makaron też w większych sieciach marketów są tańsze

[...] chleba razowego -twaróg chudy 100g warzywa Posiłek III 13:30 -makaron 100g -pierś z kury 100g/ryba 100g warzywa Posiłek IV 16:30 -ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna Trening 19:00-20:30 po treningu 50g carbo, 20 min przerwy 30g białka B:24g W:47,5g Posiłek V 21:30 -tuńczyk w wodzie 100g/serek [...]

tak jasne ,lniany i oliwa z oliwek w lodowce temp okolo 8 C

Oliwa z oliwek w lodówce?? U mnie stoi na wierzchu i czasami promienie słoneczne na nią padają.

Przecież oliwa zanim przyjdzie do sklepu to już jest popsuta. Co Ty myślisz, że w magazynach ją dobrze przechowują?

na noc IMO to najlepsze to tunczyk i oliwa z oliwek zeby rozciagnac proces wchlaniania bialka na godziny nocne.

rownie dobrze, moze byc ostrowia z oliwa z oliwek albo jakies profesjonalne bialko na noc - twarog wychodzi najlepiej bo juz w sumie nie trzeba z nim kombinowac - kazeinian wapnia bedzie sie wchlanial do 6godzin,jak ktos lubi dlugo spac to 10-15g oliwy z oliwek zalatwi sprawe.

Omega - 3, tran, oliwa z oliwek ... magnez, cynk, wapń, tauryna, glutamina ... białko, carbo. Jednym słowem, wszystko trzymam w lodówce, szczególnie obecnie gdy temperatura w pomieszczeniu jest wysoka - nie mam klimatyzacji.

Alex myslalem ze lodowka stoi ponad prawem a co do oliwy to zauwazylem roznice w smaku i konsystencji miedzy oliwa z lodowki i taka co stala w szafce true true

[...] po ok.30-40min posilek Potreningowy/kolacja 19:00 I właśnie tu nie wiem czy: Ryż biały Pierś z kurczaka ok. dodaj jeszcze posilek na 20-60min przed snem twarog/tune z oliwa i warzywami czy Tuńczyk w sosie własnym Twaróg Light pamietaj o warzywach,wlacz w dzien nietreningowy do menu czerwone tlustsze mieso,zamiast orzechow moze byc siemie [...]

zjedz porzodany przedtrneingowy kasza/makaron/ryz+mieso/jaja/ryby+warzywa+oliwa brak wielonienasyconych dorzuc orzechy/pestki Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-11-18 19:27:14

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 4 jajka owoc Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g mięso/ryba(nie z puszki) - Masło bez dodatkow tł roslinnych - 10g warzywa Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g /jw Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka [...]

jajka, masło, schab, udka, a gdzie źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych? tylko oliwa w 1 posiłku Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-10-04 13:58:19

[...] i wklejał :-)) Muszę to ogarnąć, żeby było tak jak w poprzednich odcinkach :-P dziś nie mam na to totalnie czasu, więc: 26.11 DNT micha (zbiorczo) : banany, mandaryki, krakersy, kurczak (duzo), serek wiejski, jajka, oliwa, cos tam jeszcze wejdzie pozdrawiam :-) Ania - a co tam u Ciebie?? };-) Zmieniony przez - C91 w dniu 2011-11-26 16:37:16

[...] dość lekko poszło , robiłam powoli teraz mocno czuje plecy /-)_ Ad2 zmęczyłam się %-) mocno czułam nogi Ad3w ostatniej serii ostatnie powtórzenia dość ciężko. Fajny trening ;-] Micha 1. makaron razowy , whey 2. makaron razowy, schab , warzywa 3. razowiec, jajka , masło 4. jajka, oliwa, warzywa 5. nie wiem jeszcze ale bez węgli posiłek

Odpada???Nieeeeeee wlasnie nie Oliwa krolowa patelni i salatek!!!

Za mało warzyw. Za mało zdrowych tłuszczy (oliwa z oliwek, tłuste ryby, orzechy i nasiona, olej lniany). "Nie zalanie tłuszczem" to ciężka sprawa na masie, zwykle nieco tłuszczu się nabiera budując mięśnie.