oliwa

Testosteron spadł Tobie o 2 punkty , więc zblokowanie to nadużycie, z undestorem jest tak , że u różnych osób różnie się wchłania, posiłkiem z tłuszczem czy oliwa z oliwek , poprawia wchłanianie ,, undestoru.Poziom estradiolu masz nieco niższy, to akurat jest dobre , co prawda w górnych granicach widełek, ale podczas tej terapii był nieco [...]

Co to za śniadanie? Ja na redukcji jadam ponad 650kcal. Rano masz się naładować, a tym skromnym śniadankiem uzupełnisz jedynie straty z nocy. No i posiłek nie jest pełnowartościowy - brak białka. Dodaj ze dwa jajka i będzie OK. No i napisz jak z treningami. Oliwa do płatków - fuj Ja bym dał orzechy, ale to kwestia gustu i smaku No i zamieniłbym [...]

[...] na grillu 3. jakaś rybka, łosoś lub jakiś konkretny filecik do tego surówka z ogóreczków lub marchew i kapusta kiszona TRENING. 4. Pierś z ryżem 5. Serek półtłusty i oliwa z oliwek (łyżka stołowa?). nie interesuje mnie zbijane wagi 1 kg tygodniowo bo uważam ,że można więcej bez przepalenia mięsni . np pierwszy tydzień około 3 kg planuje. [...]

Ja tez jeszcze 3 dni temu mowilem i myslalem,ze nie potrafilbym tak jesc ;P Ale okazuje sie,ze jak sie chce to wszystko jest mozliwe;) Rozpisz sobie diete,zakup skladniki i wcinaj.Ja juz zaczalem i latwo sie nie poddam;)Wlasnie wcinam Lososia w puszce z oliwa z oliwek;D Pozdro.

powiem tak: dzisiaj zrobiłem sobie cycki z kurczaka, posypałem je ostrą papryką i przyprawą do gyrosa (dużo żeby smak był dobry ;] ) i polałem oliwą z oliwek. I siuu do piekarnika, tam nie wiem ile się piekł ale musiałem go kontrolować, tj. jeśli po przecięciu mięsko w środku jest białe (czyli nie surowe) to już będzie dobry. Na końcu polałem [...]

37 min temu tak sie nawpeirdlaalem twarogu , i zapilem kielonej oleju , bo oliwa sie skoncyzla , teraz zdycham :D

tluste ryby, olej lniany, orzechy wloskie, oliwa z oliwek

[...] produktów będacych źrodłem tłuszczu byłoby korzystne, zwłaszcza ryb i oprzechów włoskich. Poza tym jedziesz na jałowym i męczącym szablonie tytpu pierś z kurczaka+ryż+oliwa+rokuły. Ja smakuje Ci takie jedzenie to OK, ale ale jak nie - predzej czy później założysz temat z pytaniem o czitmile ;-) Poza tym kalorii mogłoby być na start więcej [...]

[...] 30/59/18 3: troche ryzu brązowego szpinak mrozony pomidor oliwki zielone losos wedzony jaja groszek konserwowy i czosnek RAZEM B/WW/T 37/47/24 4: ryz brazowy oliwa z oliwek piersi z kurczaka jogurt naturalny, przyprawy i ogorek RAZEM B/WW/T 42/64/15 (to bedzie posilek potreningowy) 5: tunczyk w wodzie RAZEM B/WW/T 28/0/0 to [...]

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

Ogólnie dobrze to wygląda, tylko: - 400 kcal na minusie na samym początku to za dużo dla organizmu (za duży schodek naraz) rób to stopniowo co tydzień aż dojdziesz do tej liczby, tak by organizm mógł się do tego przyzwyczaić. - w śniadaniu masz za mało kcal w porównaniu z innymi posiłkami. Tam najlepiej dać nie co ww. Utnij 50g tego ryżu (który [...]

Za pierwszym podejściem nie wypadło to najlepiej, więc przyłożyłem się i wyliczyłem wszystko dokładnie. Wiek 17 lat. Waga 71 kg. Wzrost 176. Zapotrzebowanie Białka 142gramy 568kcal Węglowodany 137 480kcal Tłuszcze 83.5 g 752kcal Kcal 2200-400=1800 Dzień Pierwszy, Śniadanie Pierwsze: 10.00 Jajecznica z 3 jaj kurzych całych na maśle (200g) +50 g [...]

jak jestes na redukcji i nie dazysz do sylwetki kulturysty to mozesz wrzucac warzywa przed i po treningu, a na kolacje lepiej sam twarog poltlusty, ewentualnie oliwa. 1h po treningu to troche za pozno, wez wrzuc cos bialkowo-weglowego zaraz po treningu, np pol bulki i pol piersi z kurczaka albo lepiej bialko + wegiel w proszku.

[...] Czy zeby zwiekszyc ilosc tłuszczy moge smazyc na oliwie z oliwek? Czy koniecznie musi ona byc w postaci dodatku do salatek? Przyznaje ze lubie smazone miesko a do salatek mi oliwa nie pasuje Jeszcze pytanie o owoce. Czy one musza byc "do posilku" czy moge ewentualnie zjesc ja pomiedzy I a II sniadaniem? No i juz ostatnie ale wlasciwie [...]

[...] mojej mlodosci cos tego typu chlopcy stosowali (ze mna wlacznie) do tego dochodzilo chude mleko w litrach i tatar w kilogramach. Kazdy puchnal a sila rosla z tygodnia na tydzien. Srac mi sie chce patrzac na dzisiejsza mlodziez na silowni opychajaca sie orzeszkami i oliwa, wiecznie narzekajacych dlaczego nic nie rosną. Tyle ode mnie, Pozdrawiam

Mamut, każdy ma swoją filozofię. Odpowiednio skomponowane "orzeszki i oliwa" dają świetne efekty - ale to wymaga wiedzy, a nie litrów mleka.

no jak kolega taki wybredny że mu oliwa śmierdzi ....

wlasnie z oliwa to mam pewien problem ;] poniewaz no niemoge jej przelknac ;] a co do tunczyka to ten posilek 20:20 - 20:40 jest ostatnim dlatego ze mam plan chodzic wczesnie spac w mianowicie napewno przed 22 wiec niewiem wlasnie cz jest sens.

[...] względem składników. Przed treningiem nie może niczego zabraknąć z BTW, po treningu białko i węglowodany. Na noc samo białko, najlepiej chudy twaróg. Źródła: B - mięso, ryby, jaja, sery T - oliwa z oliwek, tran, olej lniany oraz do 20-30% nasyconych W - ryż niełuskany, kasze, płatki owsiane, warzywa Jeżeli chcesz robić masę dodaj 300-500 kcal

I posiłek - owoce, jest sezon!; - nasiona / orzechy - dobrze by było. II posiłek - naaaa, mięso koniecznie --> daj spokój z odżywką. Drób / wołowina / polędwica wieprzowa / tłusta ryba morska w odpowiedniej dla Ciebie ilości (100-150g praktycznie); Polecam Tobie standardowy zestaw: piersi + ryż brązowy; - mnóstwo warzyw musisz dodać; - olej [...]