Spalenie

Witam. mam 18 lat. 183 cm i 118 kg wagi. Kiedyś trenowałem tenis i sztuki walki i wyglądałem inaczej potem kontuzja i zapuściłem sie bardzo. chce tracić mase do 80 kg. planuje potem wrzucić cleana na docinke. aktualnie trenuje brazylijskie jiu jitsu w pon śr piątek a w wolne dni aeroby , mam problemy z kostką nadal więc jeżdze na orbitreku bo dłuższe bieganie sprawia mi ból. macie jakieś propozycje diety ?ktoś mógłby pomoć? jakieś rady? przykładową rozpiske podać?. dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 117

Wzrost: 183

Obwód klatki: .

Obwód ramienia: .

Obwód talii: .

Obwód uda: .

Obwód łydki: .

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: .

Aktywność w ciągu dnia: tak

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sztuki walki 3 x w tyg plus aeroby

Odżywianie: Lubie mięso:D staram sie teraz tylko grilowane.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bardzo dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3,4 dni

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: jakieś głupoty z gazet.

To na początek https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html zaznajom się, wstaw swoją propozycję, a ktoś w razie potrzeby to skoryguje.

1.śniadanie
jajecznica z pomidorem i garść orzechów do tego witaminy(te takie w tabletkach rozpuszczalnych)

2.Pierś z kurczaka na grillu

3. jakaś rybka, łosoś lub jakiś konkretny filecik

TRENING.

4. Banan

5. Serek półtłusty.


wode planuje bez ograniczeń. od poniedziałku zaczynam siłownie i aeroby także będzie zapier**l ładny. w niedziele planuje basenik i saune.

Te witaminy w tabletkach to nieciekawa propozycja, w większości mają cukier w sobie. Od razu widać, że za mało kcal jak na taką wagę, rozpisz BTW na 5-6 posiłków. Przyjmij tak 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczy reszta z węglowodanów. Warzywa do każdego posiłku w miarę możliwości. Sam banan to nie jest posiłek, po treningu węglowodany złożone+białko, na noc białko + tłuszcze. W 1 posiłku brakuje węglowodanów.

1.śniadanie
jajecznica z pomidorem i garść orzechów , śliwka lub jabłuszka:D

2.Pierś z kurczaka na grillu

3. jakaś rybka, łosoś lub jakiś konkretny filecik do tego surówka z ogóreczków lub marchew i kapusta kiszona

TRENING.

4. Pierś z ryżem

5. Serek półtłusty i oliwa z oliwek (łyżka stołowa?).

nie interesuje mnie zbijane wagi 1 kg tygodniowo bo uważam ,że można więcej bez przepalenia mięsni . np pierwszy tydzień około 3 kg planuje. mam dużo do zjechania więc nie ma co sie obijać. jakie witaminy proponujecie tak do śniadanka?

Zmieniony przez - Okoliczny w dniu 2011-08-24 18:47:17

Nie ma co sie obijac, ale rozciagnieta skora Cie nie interesuje? Jojo tez nie?

No nie,ale myśle,że nad jojo da sie zapanować,ale wiadomo do jakiś wskazówek bede sie stosował.

Człowieku...chyba nie widziałeś ludzi z fałdem brzusznym. Jak się chudnie 0,5-1kg to ta skóra się w miarę wchłania. Przy takich wielkościach jak mówisz, jeśli wytrzymasz ,,do końca,, to będzie Ci wszystko wisieć. Niestety wtedy nie pozostanie Ci nic innego jak interwencja chirurgiczna. Cel szybka redukcja to mogę sobie stawiać ludzie mający 5-10kg nadwagi a nie tacy jak Ty, nie mówiąc o mnie. Szybko to najłatwiej spieprzyć redukcję.

damy rade zaczne od jutra i bede opisywał postępy pewnie doda mi to mobilizacji dodatkowo.

No to powodzenia oby Ci się udało bez wiszących problemów.

Za kilka tygodni wróci z tematem "nieudana redukcja proszę o pomoc" :)