oliwa

[...] (schemat rzecz jasna): pon:~250g w/w, 2,2g białka wt i śrd: ~125g w/w, 2,7g białka czw i pt: ~110g w/w, (przed i po treningu ~55g w/w), 3g białka sob i nd: ~75g w/w i 3,5g białka Do tego dziennie około 40-50g zdrowych tłuszczy. Albo masło orzechowe/same orzechy albo oliwa z oliwek. A ktoś pił białko UNS? Dobre smakowo i jak tam rozpuszczalność?

Na noc dałbym mięso lub twaróg z oliwą i warzywami, owsianych ze 100 a odjął węgle z posiłków w ciągu dnia. Po treningu dorzuciłbym jakieś węgle do białka. Reszta spoko

[...] 1 : 1. U przeciętnych ludzi ta proporcja jest często na poziomie 20 : 1, a to już ma swoje poważnie konsekwencje... Omega-9 - kwas oleinowy, jego bogatym żródłem jest oliwa z oliwek. By poprawić proporcję o-3/o-6 powinieneś uwzględnić w diecie olej lniany, orzechy włoskie (zamiast nasion słonecznika), ryby i kaps. oleju rybiego. Odnośnie [...]

[...] mleko 1,5% 400 rodzynki 300 orzechy włoskie 30 sok 250 pieczywo razowe 100 margaryna miękka 10 szynka z indyka 50 kefir 250 jabłko 200 filet z kurczaka 100 oliwa z oliwek 15 ryż 100 surówka z kapusty białej 200 olej słonecznikowy 15 sok 250 banan 200 tuńczyk z wody 50 jogurt [...]

[...] postaci kapsułek. do tego jako porcja węglowodanów, cała gamma kasz: jaglana, orkiszowa, gryczana, jęczmienna, kuskus, ryż brązowy i basmati. Jako tłuszcze to olej kokosowy, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado. Do tego oczywiście warzywa - mrożone jako zamiennik kasz (nie w każdym posiłku dodaję węglę z kasz i ryżu), a ponad to w praktycznie [...]

[...] -Płatki owsiane+odżywka białkowa -bułka graham +100g fileta z kurczaka+orzechy -ryż+filet z kurczaka+warzywa -frytki bez tłuszczu %-) +filet z kurczaka -twaróg 150g + oliwa 15ml http://www.******/index.php?app=core&module=attach§ion=attach&attach_rel_module=post&attach_id=58556 Bardzo fajny dzień dużo wypoczynku . [...]

http://i43.tinypic.com/dvlykz.jpg wpis 3 DIETA -płatki owsiane +jajka -ziemniaki+ryba+warzywa -ryż+filet z kurczaka -ryż+filet z kurczaka -orzechy+wpc -twaróg chudy+oliwa http://i44.tinypic.com/qy7a04.jpg http://i44.tinypic.com/2hcp25w.jpg http://i40.tinypic.com/24c9urn.jpg http://i44.tinypic.com/25kpg9c.jpg Dzisiaj trening MMA,nie ma co opisywać [...]

[...] w sosie czosnkowym #TRENING carbo 40g,odżywka białkowa 30g -ryż 100g,filet z kurczaka 150g,warzywa,sos pomidorowy -serek homogenizowany 21g białka -ser twarogowy 150g +oliwa 15ml pojadłem ale mało tłuszczy jutro dodam orzechy TRENING BARKI -wyciskanie sztangi przed głowy -unoszenie hantel na boki -unoszeni sztangi do szyi -wznosy na [...]

[...] białkowa 30g -jabłko ,2 bułki grahan,baton białkowy 21g białka -ziemniaki ,wątróbka,pomidor -ryż,filet z kurczaka warzywa+orzechy -2 jajka -ser twarogowy 200g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35032-2-1-7-red001.gif Góra klatki: -wyciskanie na skosie + -wyciskanie sztangielek na skosie+ -rozpiętki na [...]

[...] 30g -jabłko+2 bułki z szynką+baton proteinowy+orzechy -ziemniaki+ 2 jajka sadzone -ryż+warzywa +filet z kurczaka -ryż +warzywa filet z kurczaka -ser twarogowy chudy 150g+oliwa 15ml http://liczniki.org/gif2/an-Trening-ff0000ffffffxxxxxx35032-1-1-200-black024.gif NOGI -Przysiady ze sztangą -Wypychanie na suwnicy -Prostowanie na maszynie [...]

[...] -jajko+chleb +odzywka białkowa -ryż+kurczak -ryż+kurczak(borówki) -ziemniaki+kotlet schabowy+fasola i ogórek -ser twarogowy 150g+oliwa http://liczniki.org/gif2/an-Trening-0066ccffffff33009935002-1-1-1002-red001.gif PLECY/BRZUCH -przyciąganie wyciągu górnego do klatki -przyciąganie na maszynie [...]

witam zmniejsz na poczatek ilosc kcal nie dodawaj odrazu 800kcal daj na poczatek 500kcal na plus potem ew.zwiekszaj jakie BTW na KMC?? *I posiłek 1 Płatki owsiane 150g 2 Mleko 250g 3 Orzechy włoskie 50g 4 2 jajka gotowane troche za duzo tych orzechow ok.mozesz dorzucic jakis owoc *II posiłek 5 chleb razowy 150g 6 Szynka z piersi z kurczaka 80g 7 [...]

[...] Mozesz zmniejszyć ilość rodzynek natomiast daj więcej płatków owsianych II Śniadanie w szkole ok 10 1)chleb razowy 160 g ( 2x po 2 kromki) 2)szynka z indyka 50 g 3)oliwa z oliwek 10g Razem: Zmniejsz ilość chleba (daj więcej węgli na śniadanie) i dodaj koniecznie warzywa Obiad ok 14 = 1,5 h przed treningiem 1) Pierś z kurczaka 150 g [...]

Hehe, te oliwy za 10 - 20 zł to jest oliwa do smażenia, przetworzona chemicznie lub wyciskana z ochłapów. Wartość odżywcza to tylko zawartość tłuszczy.

[...] ciągu dnia c)Czytalem też ze tluszcze dziela sie na jakies rodzaje i jedne powinienem przyjmowac a inne nie???? NA JAKIE SIE DZIELA I KTORE SA W JAKICH PRODUKTACH???? jednonienasycone (oliwa) wielonienasycone (lniany , włoskie)i nasycone ( mięso olej palmowy kokosowy ) poszukaj w tabeli jedzdobrze.pl zachowaj proporcję między nimi w mia=re równe

[...] kupuje w sosie wlasnym ale akorta nie bylo o_O tak możesz tylko tune w oleju wlicz do bilansu tez jako tłuszcz i czy na 2 posilek moge zjesc powiedzmy hm jajka z warzywami i oliwa bez kaszy ?? a kasza np co 2 dni... kasza to wegle brak wegli=brak energi wszystko róc tak by sie z bilansem zgadzało nie muszisz codziennie kaszy moesz ryz/makaron [...]

[...] wsyzstko liczyl wiec looz :) Dla przykladu podam to co dzisiaj zjadlem : (dzien bez treningu) posilek 1 mleko-musli posilek 2 ( 2 i ostatni raz ) golabek z pomidorkiem i oliwa posilek 3 makaron durum + tunczyk posilek 4 makaron durum + tunczyk posilek 5 twaróg + chleb razowy+pomidor_troszke oliwy i martwi mnie jedno koles...nie mam pomyslu na [...]

czyli moze byc np tak ?? : 1 musli/orzechy 2 jajka+warzywa/kasza+mieso/ryba+oliwa 3 /ryz/kasza/durum z tunczykiem 4 /ryz/kasza/durum/warzywa 5 twarog/warzywka+ewentualnie chleb pelnoziarnisty/troche oliwy

[...] i proporcje kwasow?? wszystko sie zgadza?? 1 musli/orzechy jakie musli??lepsze własnej roboty,na bazie płatków owsianych,dorzyc warzyw,jajka 2 jajka+warzywa/kasza+mieso/ryba+oliwa albo jajka albo mieso/ryba 3 /ryz/kasza/durum z tunczykiem 4 /ryz/kasza/durum/warzywa 5 twarog/warzywka+ewentualnie chleb pelnoziarnisty/troche oliwy chleba na noc nie [...]

Witam panowie specjaliści mam małe pytanie czy to jest czegoś warte w moim przypadku spodobała mi sie bo jest mało skomplikowana itp więc jak??z góry dzięki Śniadanie Mleko 200g 47kcal Płatki owsiane 100g 390kcal Chlebek 50g 101kcal Twaróg półtlusty 50g 65kcal Orzechy włoskie 20g 135kcal 30b 24t 122ww 738kcal 2gie sniadanie Pierś z kurczaka 100g [...]