Pierwsza redukcja.

Witam to moja pierwsza redukcja jaką będę robił. Oczywiście poza dietą(poszedłem za poradami pana Gurana) chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań.

Białko:
zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się na redukcję? A może ktoś pił to białeczko, jaka rozpuszczalność i smak? A może jakieś inne dobre smakowo białko dobre na redukcje. Tylko niestety nie mogę wydać za dużo kasy na białko.

Spalacz.
Nie wiem jaki spalacz na pierwszy raz? Oczywiście nie za drogi, czyli nie z najwyższej półki.

Może ktoś pomóc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 89

Wzrost: 178

Obwód klatki: 112

Obwód ramienia: 39

Obwód talii: 90

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 18

Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia(4x), rower(codziennie 15min),piłka nożna(raz w tyg 2h)

Odżywianie: Póki co robiłem głównie masę. Podstawy, czyli unikałem produktów przetworzonych.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie dotyczy

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Zdaję się na was. Aeroby min 3xtyg.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałem jeszcze nic

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: masa 2,5g białka, 6g w/w, 1g t.

Zobaczę jak się będę czuł na siłach. Kto wie może mam kondycje i zaczną od 30minut :D
Co tydzień gram w piłkę nożną 2h i się nie bardzo męczę. Dużo gram w piłkę i nie mam zadyszki po nawet 3-4h. Ale wiem, że z bieganiem(takim normalnym) już jest problem. Oddech oddechem, po paru razach się przyzwyczajam, ale ostatnio miałem problem z mięśniami piszczelowymi. Strasznie mnie bolały. Robiłem odwrotne wspięcia i chyba się trochę poprawiło. No ale zobaczymy jak to będzie :D

W sumie lepiej już się przemęczyć i biegać niż mieć średnie wyniki redukcji przy jeździe na rowerze :P

Pomoże ktoś?

dieta jest?? spalacz zbędny, co do białka to Muscule Up Protein do bani jest, osobiscie nie polecam, tanie i dobre białko to Vitafit/SFD protein plus, lub polecam tez Treca Whey 100, kazde bialko jest dobre na redukcje bo o tylko białko, w kazdej diecie potrzebne

Dieta na redukcję będzie wyglądać mniej więcej tak (schemat rzecz jasna):
pon:~250g w/w, 2,2g białka
wt i śrd: ~125g w/w, 2,7g białka
czw i pt: ~110g w/w, (przed i po treningu ~55g w/w), 3g białka
sob i nd: ~75g w/w i 3,5g białka
Do tego dziennie około 40-50g zdrowych tłuszczy. Albo masło orzechowe/same orzechy albo oliwa z oliwek.

A ktoś pił białko UNS? Dobre smakowo i jak tam rozpuszczalność?

czemu codziennie schodzisz z węgli?? kcal tnij co tydzień a nie codziennie, lepiej bedzie jak dasz cąłą diete do poprawy bo wydaje mi sie ze kiepsko z nią bedziesz miał,
masło orzechowe tylko z laskowych lub włoskich orzechów nie z innych,
nie przełacając kup sobie białko vitafit smak i jakośc jak białka Olimp tylko ze cena przystepniejsza

"lepiej bedzie jak dasz cąłą diete do poprawy bo wydaje mi sie ze kiepsko z nią bedziesz miał, "

Przecież pisał że kupi od Gurana, będzie na pewno lepsza niż jakaś z forum. Skoro dostaniesz dobrą dietę to spalacz nie potrzebny, stosuj się do niej i kręć aero

Dietę opierałem na pomyśle Gurana. Zresztą pisał o tym w czerwcowym MD. Wydaje mi się, ze taka dieta może być niezwykle skuteczna.

Dzięki za białko wygląda ciekawie.
I kto wie może faktycznie dobrze pójdzie bez spalacza.

jak już kupies spalacz to mozesz dawać go przed treningiem jakogo pobudzenie przedtreningowe a jesli nie to bez niego się zredukujesz, z tym schodzeniem węgli z dnia na dzień to wydaje mi sie ze niezbyt dobry pomysł, ale jak tam uważasz podestujesz zobaczysz

Spalacza jeszcze nie kupiłem, ponieważ nie wiem jakiego wziąć na pierwszy raz. Myślę nad Olimp themro speed extreme?

A co konkretnie nie podoba Ci się w diecie?

Dietę masz kupioną czy sam układałeś, jak sam to wklej i się zobaczy. Spalacz zbędny, lepiej kup piersi z kury za to

Sorki praca mnie zawaliła. Póki co wstępna dieta to mniej więcej taka:
SNIADANIE
Płatki owsiane 50g
Jaja całe 60 g - 4 sztuki

POSILEK
Ryż brązowy 50 g
Morszczuk 250 g
Migdały 20 g

POSILEK II
Ryz brązowy 50 g
Wołowina 170 g
Warzywa: Kalafior

POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryż brązowy 70g
Piers kurczaka 170 g
Warzywa: brokuly 50g

15 MINUT PO TRENINGU
Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram

POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Ryz brązowy 75g
Piers Kurczaka 170g
Warzywa: Pomidor 50g

NA 30 MINUT PRZED SNEM
Odzywka bialkowa WPC 80% 50 g

Na 1tydzień, zobaczę ile spalę w ciągu tygodnia i wtedy podejmę decyzję co robić dalej. Jakieś sugestie?