oliwa

Posilek I Płatki owsiane - 100g B:12g T:7,2g W:69g Mleko zaw. 3,2 % tłuszczu - 400g B:13,2g T:12,8g W:19,2g // mleko chude koktajl B: 16g T:9,4g W:39,3g ---------------------------------------------------------------------------- B:41,2g T:29,8g W:127,5g Posiłek II // tu bym proponowal ryz i oliwe/orzechy zamiast chleba i masła ser [...]

Do sniadania i 2 posilku daj wiecej bialka (oliwa do 2), posilek tzn kolacje przesun wczesniej , np jak pijesz carbo o 16 to daj posilek o17. Dorzucilbym jeszcze p[orcje gainera gdzies miedzy posilki

Akurat ten dzień tak wygląda. Najczęściej rano idzie garść orzechów włoskich, a oliwa do obiadu. Poza tym reszta OK? PS. A jak z tym piwkiem? Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2011-12-29 13:29:58

Orzechy włoskie i oliwa to jedne z lepszych źródeł tłuszczy, staraj się trzymać odpowiedni bilans kw tłuszczowych 1:1:1 chyba najlepiej

A więc staram się jakoś zwiększyć te tłuszcze, ale powiem, że z tą oliwą średnio mi idzie... Oczywiście, na pewno kwestia przyzwyczajenia. Orzechy jem. Tak sobie myślę... A co jakbym dorzucił powiedzmy 1 łyżeczkę masła orzechowego dziennie? Np. takie SANTE ma stosunkowo dobre "parametry". Co o tym myślicie? Pomogło by? Wartość odżywcza w 100g [...]

[...] i buraczków olej lniany Posiłek III -łosoś -szpinak Posiłek IV -pierś z kurczaka -kasza gryczana ***TRENING*** Posiłek V -wołowina -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek -brokuły Czego nie rozumiesz? Masz wszystko napisane, jeśli Cię to uszczęśliwi, to mogę Ci to skopiować tu jeszcze raz A pisząc "nic nie wiem, [...]

Rozpisałem wstępnie dietę, proszę o weryfikacje : Śniadanie - jajecznica 3jajka (pełne) - pieczywo wasa (3szt) - oliwa z oliwek - tran 2posiłek - pierś z kurczaka z ryżem białym - marchewka - brokuły 3posiłek - serek wiejski - pieczywo wasa (3szt.) - banan 4posiłek - wafle ryżowe - jogurt truskawkowy - pomarańcza Trening (aeroby + rowerek [...]

[...] naturalnego - ogorek/papryka Jesli to jest potreningowy to ok choc co ty masz z tymi jogurtami ? Warzyw po trenigu nie bardzo... ***** - dwie/trzy kanapki chleb razowy z serem zoltym Posiłek nocny ? wywal chleb, tunczyk, ser twarogowy i tutaj walnij jogurt jakies warzywa i oliwa z oliwek Zmieniony przez - Pawlakosss w dniu 2008-07-29 16:18:11

Gawus wsród produktow ktore wymieniłes brakuje przede wszytskim warzyw, brakuje rowniez tłuszczy (oliwa z oliwek, pestki,orzechy). Bardzo kiespskie zródla węglowoadnow. Podjadanie slodyczy oraz spożywanie slodzonych napoi to kiespski pomysl. P.S. Nie widze żadenj diety

[...] Co do diety to nie mam ułożonej. Jem jak tylko zrobie się głodny wypada 5-6 razy dziennie. jaja,twaróg,kurak,ryba,wieprzowina,wołowina,warzywa,ryż,ziemniaki,orzechy,rodzynki,oliwa,banany itp. Nie przesadzam z posiłkami ale staram się wyczuć kiedy potrzebuję wiecej kalorii. Podsumowując te 6 tygodni to waga i siła skoczyła ale pas zmalał. Jutro [...]

A tluszcz to co? Brak zdrowego tluszczu (oliwa z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, pestki z dyni). Bialko daj 2g/kg masy ciała. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-16 21:12:06

Tuńczyk jest po prostu samotny - powinien mieć towarzystwo jakiegoś łuszczu i ww np. oliwa i ryż naturalny. Same puszkowane ryby raczej nie za często, cyc z kury kupny lepiej na indyka. Marchew wliczasz.

[...] a baklii nie lubie :). Wiem że brak zdrowych tłuszczy jak pisałem nie lubie np. ryb a po gold omega 3 odbija mi się strasznie. Kupie sobię oliwe i zacznę gotować z oliwa. Jeśli chodzi o kolacje to chodziło Ci że: twarożek + jogurt naturalny + rzodkiewka i szczypiorek czy bez tego twarożku. Spróbuje może mi zasmakuje. Co do błonnika no [...]

[...] wegli praktycnzie tylko ryz brazowy i owoce, ale na masie dochodzi do tego makaron, durum, ryz brazowy, kasza, płatki owsiane itp tłuszcz róznie czasem tłusta ryba, z jajek, oliwa z oliwek trening split 4razy w tygodniu obecny podział niedziela:klata poniedziałek: nogi środa: barki i łapy czwartek: plecy teraz tez troche aero krecę dziennik [...]

Zapytam nieśmiało dlaczego półtłusty lepszy od chudego? Nie lepiej wziąć chudy i popić oliwą?

ile stoi w sklepie ta oliwa z oliwek i na ile mi starczy??

Zapotrzebowanie: 81 x 24 = 1944 1944 x 1.2 = 2332kcal Współczynnik jedynie 1.2 ponieważ nie chodzę do szkoły ani nie pracuje, większośc czasu spędzam na chacie :/ Niestet mam do dyspozycji tylko ławeczke jak narazie więc matwego nie da rady:p moze za 2 tyg zdecyduje sie na siłke "profesionalna". Tego jajka miało nie byc, zara to zmienie [...]

[...] trzeba do maximum ograniczyc węgle, czy rzeczywiście mam jeść ryże i kasze po treningach? w takim razie po treningu robie kolacje ok 19 godziny, z piersią z kurczaka, oliwa z oliwek i jakies warzywo. W tej sytuacji bede miec 4 posiłki w ciągu dnia, bo już na noc nie mam zwyczaju jeść, więc ten który posiłek jest w diecie nazwany jako [...]

[...] a cukier musial bys uwzglednic w diecie. bezposrednio po treningu odstaw omega 3, wystarcza tylko weglowodany o niskim IG. do posilku III dołóż weglowodany zlozone np. ryz, kasza, chleb razowy i troche tluszczy np. oliwa z oliwek, omega 3. a z tym wstawieniem treningu o 18-19 to musisz poprostu wszystko nieco poprzesowac na pozniejsze godziny ;P

Moze jeszcze kupic olej lniany. Margaryne zastapic mozesz oliwa z oliwek, ewentualnie masłem.