Moja dieta. Co zmienić? Co poprawić?

Co do jogurtu naturalnego to jest dobrym uzupełnieniem diety, tak samo kefir i maślanka.
Jeśli tak wygląda Twoja dieta to masz zły bilans :P za dużo białka zjedź do 2,5g i dodaj z 0.5g do tłuszczu. Jeśli będziesz masował na takiej ilości węgla to ok jak nie to dołóż trochę ww ;)

OK. Bo właśnie największy problem mam z tym posiłkiem około 14. Tam gdzie jogurt. A gdybym dodał tam 50G ryżu do tego ten jogurt i wymieszał sobie z pokrojonym jabłkiem? Podbiłbym węgle. Zgadza się? Z białkiem zdeka zredukuje i dorzucę troszkę tłuszczów. Pewnie do obiadu. Reasumując... Ogólnie w miarę to wygląda? Jeśli ten ryż dodam będzie lepiej? Co jeszcze pozmieniać? Dzięki za pomoc!

Napewno podbij tłuszcze.Poprawiasz cały czas a tłuszczy jak nie było tak nie ma..

OK. Z tłuszczami podbiję. Czy orzechy włoskie to dobry pomysł? No i zakupię oliwę i wieczorem do twarogu dam. A z tym ryżem dobra opcja w ciągu dnia w pracy? Pozdr!

Orzechy włoskie i oliwa to jedne z lepszych źródeł tłuszczy, staraj się trzymać odpowiedni bilans kw tłuszczowych 1:1:1 chyba najlepiej

OK. Będę do tego dążyć. Reasumując będzie ok przyjmując dla mnie B ~2,5g/kg, T ~1,5g/kg, W ~5,5g/kg. Zgadza się? Oczywiście mówię o wartościowych źródłach tych składników.

prawdopodobnie tak, jesli bedzie podlewac obciac troche ww, jesli waga bedzie stala dodac troche ww

Dzięki za pomoc. Jako źródło tłuszczów wezmę się za orzechy, bo trochę ich mam. No i po wypłacie kupię dobrą oliwę.

A więc staram się jakoś zwiększyć te tłuszcze, ale powiem, że z tą oliwą średnio mi idzie... Oczywiście, na pewno kwestia przyzwyczajenia. Orzechy jem. Tak sobie myślę... A co jakbym dorzucił powiedzmy 1 łyżeczkę masła orzechowego dziennie? Np. takie SANTE ma stosunkowo dobre "parametry". Co o tym myślicie? Pomogło by?
Wartość odżywcza w 100g produktu
637kcal
Białko 28g
Tłuszcz 53g
Węglowodany 11g

1 łyżeczka ma 10g

Mogę coś takiego dodać? Czy to zły pomysł?
Szukam po prostu czegoś oprócz oliwy i orzechów dla urozmaicenia, ponieważ nie lubię monotonii

A od czasu - do czasu kostka gorzkiej czekolady Lindt? Takiej 85% kakao.
Kostka ma:
1 kostka - 8 g
42,00 kcal
Białko 1g
Węglowodany 2g
Tłuszcz 4g

Czy to czeko lepiej odpuścić?

Przepraszam, że takie pytania, ale chcę "dopiąć" moją dietę, by już wszystko było ok... Z góry dzięki za wyrozumiałość :)

Zmieniony przez - defxdefx w dniu 2012-01-31 08:48:39

nie odpuszczaj spokonie możesz dać czekolade zwłaszcza taką więcej przyniesie korzyści niż szkód