oliwa

[...] ( głównie indyk, kurczak, wołowina), ryby, jajka, rośliny strączkowe Źródła węglowodanów: brązowy ryż, kasza gryczana, jaglana, quinoa, owoce Źródła tłuszczy: olej kokosowy, oliwa, orzechy, awokado Ograniczam gluten. TRENING Poniedziałek - siłowy dół+ Crossfit Wtorek - siłowy góra + aero Środa - Crossfit + aero Czwartek - siłowy dół+aero Piątek - [...]

[...] nadzieję, że Magnesium Citrate pomoże. Jutro pierwsze podejście do STANO FUSION :-D DIETA 100/49/199 1. płatki owsiane, banan, białka jaj, migdały 2. kasza jaglana, mintaj, oliwa 3. ryż, pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. kasza jaglana, jajka, masło 2:papryka faszerowana ryżem, piersią z kurczaka, marchewką [...]

[...] DIETA 102/49/201 1.płatki owsiane, biłka jaj, migdały TRENING 2. kasza jaglana, whey, banan, winogrona 3. chleb żytni, jajko, masło 4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa ------------- Anchy forma konrektna, aż boję się pomyśleć co będzie pod koneic testu :-D Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-15 20:17:12

[...] :-) DIETA: 1 403 kcal B/W/T 126/118/46 1. omlet: jajka, mąka gryczana, jabłka, c6 2/3. indyk, ryż brązowy warzywa, olej kokosowy 4. pizza brokułowa z łososiem, warzywa, oliwa 5. wołowina, warzywa, kokosowy http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-05-16 + około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa Dzisiaj pół dnia byłam na konferencji. [...]

[...] przed snem Wrażenia:Wysypiam się ostatnio wyśmienicie - to chyba dzięki ZMA :-)) Dieta: 110/50/100 -Chlebek bananowy Trening -Chlebek bananowy,banan, orzechy włoskie -indyk -indyk,oliwa http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-05-18 Na koniec filmik z treningu - obiecane przysiady kosmity \-) https://www.youtube.com/watch?v=ekYnHk_VKc8

[...] kapsułki przed treningiem Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem whey 20g po treningu BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem DIETA 100/50/201 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. płatki owsiane, whey, truskawki 3. fasola biała, warzywa, oliwa 4. mintaj, masło, ziemniaki + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-05-30 16:50:54

[...] 01.06.2014 DNT Odpoczynek po 5 treningach siłowych pod rząd :-) SUPLEMENTACJA: CLA Extreme 2 rano Carnitin 1000 2 rano Magnesium Citrate 10g przed snem DIETA 99/51/150 1. płatki owsiane, truskawki, jajka 2. mintaj, ziemniaki, masło 3. śledź, ryż, oliwa 4. śledź + warzywa POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e4d1d0e5d8264bb78a297233220748bd.jpg

[...] dnia Magnesium Citrate 10g przed snem whey 20g do śniadania DIETA 104/49/150 1. kasza jaglana, whey, truskawki 2. mintaj, ziemniaki, masło 3. płatki owsiane, mintaj, oliwa 4. jajka klopsy z mintaja + ziemniaki Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-03 20:06:48 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3d602102134413687abc96a4b75df09.jpg Zmieniony przez [...]

[...] czas wiosłowania. Bardzo mnie to cieszy. DIETA 99/51/200 1. płatki owsiane, jajka trening 2. kasza jaglana, whey, truskawki 3. mintaj, ryż, masło 4. mintaj, ziemniaki, oliwa Dzień 25, Tydzień 4, 05.06.2014 DNT Obudziłam się z bólem głowy, a potem cały dzień spędziłam na nauce @@-) Jedynie trochę się porozciągałam. DIETA 101/47/150 1. [...]

[...] przed treningiem BCAA 10g okołotreningowo magnez 10g przed snem whey 20g po treningu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/03150902ad7745cd97cb7ccb49fa143a.JPG DIETA 103/49/200 1. kasza jaglana, jajka, wiórki kokosowe trening 2. kasza jaglana, truskawki, whey 3-4 ryż, pierś z kurczaka, oliwa + warzywa Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2014-06-06 14:30:25

[...] posiłku- Glucosamine po 5 posilku- omega3, Vitamin A-Z przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 150/149/46 1. ciacho (jaja, gryczana, c6, rabarbar, truskawki) 2/3.indyk, ryż, warzywa, oliwa 4. frtatta z indykiem, warzywa 5. fritatta z wołowiną, warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-13 + około 5 litrów wody, kawa, herbata zielona [...]

[...] 149/147/49 1. omlet (jaja, gryczana, c6, rabarbar) TRENING 2. sushi (ryż, awokado, łosoś, tuńczyk, awokado, warzywa) 3. wołowina, ziemniaki, warzywa 4. kurczak, warzywa, oliwa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-21 + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa DZISIEJSZE POMIARY: spadki w nogach 8-) [...]

[...] ciężej. Suplementy: +Thermo Fusion 2 kapsułki do śniadania i 2 kapsułki po południu +Therm Energy Power 1 kapsułka do śniadania i jedna kapsułka po południu +Whey C6 +ZMA 3 kapsułki przed snem +hgh night Dieta: 110/30/200 -owsiane,mleko,whey,banan Trening -indyk,bananowiec,oliwa -wół,ziemniaki http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-23

[...] 102/48/200 1. plecek owsiany z truskawkami (owsiane, jajka, truskawki) trening 2. ryż brązowy, pierś z kurczaka , warzywa 3-4 makaron razowy, mielony indyk, pomidory, oliwa + warzywa cukinia podjadana pod czas nauki :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11c3eef46e66468688c503aa77f7148f.JPG /SFD/Images/2015/12/31/a242fc46263c43819de7c8487f5f9ed9.jpg [...]

[...] TRENING po 4 posilku- omega3, Vitamin A-Z, cla przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 119/107/45 1. omlet (jaja, gryczana, c6, jabłko, maliny) 2. ryż, indyk, warzywa, oliwa 3. frittata z wołowiną i warzywa 4. frittata z łososiem+ warzywa http://potreningu.pl/profil/ola1#/date/2014-06-26 + około 5 litrów wody, kawa, pokrzywa, zielona [...]

[...] skrętem 5. Pompka chodzona 6.Pompka z pregięciem 7.Pompka z uniesioną nogą Dieta: 110/30/150 -omlet gryczany z białkami,banan,truskawki,kokosowy -indyk,gryczana,masło -tuńczyk,ryż,oliwa http://potreningu.pl/profil/anchy#/date/2014-06-27 Weekend będzie bez wypisek,bez liczenia i bez treningu :-) Trochę odpocznę chociaż kto wie czy to się uda ;-)

[...] 3szt/3szt/3szt/3szt/3szt + cardio bieżnia 10 min Suplementy: +CLA 2 kapsułki do posiłku +Magnez 1 dawka wieczorem +L-karnityna 2 kapsułki przed treningiem +ZMA 3 kapsułki przed snem +Whey C6 + Hgh Night Dieta: Nieliczona. -mango,marakuja,owsiane,whey,mleko -zupa pomidorowo cebulowa,sałatka z mozarellą -stek,ziemniaki,oliwa

[...] do śniadania DIETA 101/47/150 1. kasza jaglana, whey, czereśnie 2. placek owsiany(owsiane, jajka), masło orzechowe 3. makaron razowy, schab, pomidory 4. pierś z kurczaka, oliwa, warzywa + warzywa: ogórki, cukinia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d99437e583dc49c3906c0236d3cfb026.JPG /SFD/Images/2015/12/31/bb5dad3dff5d42d58a704849385c1688.jpg [...]

[...] i warzywa 5 posilkow dziennie 3 wieksze 2 zakaski czy jak tam chce 120g bialka z roznych zrodel, najlepiej tluste ryby, rozne miesa chude i tluste jajka do salatek i warzyw oliwa z oliwek, oleje z orzechow kokosowy, olej laniany moze jesc jako zakaske orzechy ale bez przesady warzywa wszystkie w dowolnej ilości procz ziemniakow warzywa [...]

wje.bałem teraz twaróg z makrelą i oliwą