oliwa

Dzień 9 (wtorek) DIETA: Posiłek nr 1 Płatki owsiane górskie Kupiec - 40g XXL NUTRITION Whey Delicious - 40g GOLD Omega3 - 3g Posiłek nr 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 180g Fasola czerwona konserwowa EL CHICO - 100g Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 10g http://img402.imageshack.us/img402/860/68329356.jpg Posiłek nr 3 XXL NUTRITION [...]

to do śniadania te płatki i jajka i omlet z tego będzie ale na drugi posiłek jest przed treningiem więc można dać warzywa z oliwą i jakiś schab? czy nie powinno być węgli w przedtreningowym? a WPC od razu po treningu z bananem i dopiero po godzinie posiłek. może jako aeroby to worek bokserski? mogę w niego walić na siedząco więc nie obciążam [...]

7.00 śniadanie: białka jaj 160g żółtka jaj 40g płatki owsiane 50g WPC 30g 10.30 II śniadanie: schab 100g oliwa 10g TRENING 14.30 po treningu obiad: pierś kurczaka 200g ryż brązowy 50g 19.00 kolacja serek biały półtłusty 150g orzechy włoskie 30g do każdego posiułku warzywa i 3g DHA+EPA dziennie Zmieniony przez - wojtas1985 w dniu [...]

hahahah tylko ze tam tluszczu od hvja i to tego niedobrego :D ja wegli nie zwiekszylem teraz tylko dalem tłuszczu wiecej, oliwa z oliwek i do przodu hehehe ale mi sie pic chce dzisiaj, nie alkoholu heheh

[...] 4. białko 30 mleko 0,5% 300 miód 15 morele 20 śliwki 20 5. tuńczyk 120 chleb 40 płatki owsiane 50 6. ser półtłusty 50 ser tłusty 100 mleko 350 oliwa 15 Bilans dnia: 2,6B 0,8T 3,1WW kcal 2560, wciąż trochę mało, ale biorąc pod uwagę niską intensywność treningów nie jest źle. Wczoraj zrobiłem plecy i triceps: 1. [...]

pluczesz w 2 3 wodach kroisz na mniejsze kawalki i w podeleczko warstwa sledzi przesypac cebulka i znowu sledzik cebylka warstwami na koniec zalac oliwa olejem i najlepsze sa jak skruszeja po 2 3 dniach

[...] pomidorowy*** (19,7%), cukier, skrobia, cebula (9,1%), mąka pszenna, tłuszcz palmowy, czosnek (7,3%), sól (w tym jodowana), natka pietruszki (2,1%), zamiennik soli****, oliwa z oliwek najwyższej jakości z pierwszego tłoczenia (1,6%), ekstrakt drożdżowy, hydrolizowane białka roślinne, oregano (1,3%), przyprawy (pieprz, kurkuma, korzeń [...]

oliwa :-)

Rozumiem ze oliwa z oliwek ekstra vergin jakas styknie

ja jakoś nie przepadam za oliwą z oliwek

mleko kokosowe, oliwa %-) https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/11026008_349038451953734_4879245146239529748_n.jpg?oh=9fb2895111641b2c62ca9bb95070cddb&oe=559617C3&__gda__=1434429514_8c23ecd4838e9ff5d38bc8563a08f487 omnomnom

Cel masa,dieta dla mnie,waze 82kg,184cm,wg idealnych wag dwoch slawnych panow mam nadwage gdyz powinienem wazyc 75kg,ale wygladam szczuple,jedynie tlusczyk mi troche osiadl na brzuchu,chce robic mase miesniowa,potem redukcje by wyrzezbic cialo,ale nie chce tez oblac sie tlusczczem,prosze o pomoc w doborze diety,kazdy dzien tygodnia jest w moim [...]

[...] (w ostatnim posiłku) Źródła węglowodanów: Słodkie i zwykłe ziemniaki, brązowy ryż (biały po treningu), kasze, chleb razowy, płatki owsiane, quinoa, owoce Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, awokado, olej kokosowy, masło, orzechy, tłuszcz zawarty w rybach, mięsie, jajkach Warzyw nie liczysz w ogóle i jesz dowolne ilości, min. 700g dziennie ... A [...]

[...] Dzienna kaloryczność posiłków na poziomie 4200 kcal Posiłek po treningowy: Makrela wędzona 200 gram, ryż paraboliczny - 100 gram, brokuły 150 gram, ziemniaki 100 gram, oliwa z oliwek 10 gram Makro posiłku: B 54 g, W 96 g, T - 42 G, łącznie: 975 kcal Zdjęcie posiłku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57272eb9f6984d6ba468f17911ee4e98.jpg

[...] 1 posiłek: płatki owsiane 120 gram, orzechy 50 gram, kakao 10 gram, Whey C6 40 gram, rodzynki 40 gram. 2 posiłek: chleb razowy 120 gram, kurczak wędzony 150 gram, pomidor, oliwa z oliwek, 3 posiłek: Ziemniaki gotowane 400 gram, surówka porowa 200 gram, pierś z kurczaka 150 gram, 4 posiłek: Ryż paraboliczny 100 gram, pierś z kury 150 gram, [...]

[...] cynamon, Hi Tec Whey C6 20 gram, 2, 3, 4 posiłek: Pierś z kury 200 gram, ryż paraboliczny 100 gram, warzywa na patelnię - mieszanka meksykańska Lidl 250 gram, olej lniany/oliwa z oliwek 15 gram, Posiłek po treningowy: 2 banany + Whey C6 40 gram, 5 posiłek: Makrela wędzona/chuda wędlina domowa + chleb razowy + orzechy + szejk białkowy. [...]

[...] płatków owsianych, banan 100 gram, rodzynki, wiórki kokosowe, Whey C6 kokos 20 gram), 2, 3, 4 posiłek: kasza gryczana 100 gram, kurczak filet 150 gram, surówka 150 gram, oliwa z oliwek 10 gram, 5 posiłek: serek wiejski 200 gram, Whey C6 30 gram, chleb razowy 100 gram, olej lniany 10 gram. [...]

[...] 1 posiłek: omlet (skład jak zawsze) około 1000 kcal, 2, 3, 4 posiłek: kasza gryczana 100 gram + mieszanka meksykańska warzyw 250 gram + pierś z kurczaka 160 gram + oliwa z oliwek 20 gram - zdjęcie posiłków poniżej: http://iv.pl/images/06615288560548680972.jpg 5 posiłek: makrela wędzona 200 gram + chleb razowy 100 gram + masło orzechowe [...]

[...] 1 posiłek: omlet (płatki owsiane, rodzynki, banan, 4 całe jaja, Whey C6 i cynamon), 2, 3, 4 posiłek: schab 150 gram/kura 150 gram, ziemniaki 400 gram, buraczki 150 gram, oliwa z oliwek 20 gram, 5 posiłek: szynka 150 gram, chleb razowy 150 gram, masło orzechowe 50 gram. Posiłek przed treningowy: http://iv.pl/images/07435273339518198641.jpg [...]

[...] gram + buraczki 150 gram, 2 posiłek: płatki owsiane 100 gram + whey c6 40 gram 3, 4, 5 posiłek: kura 150 gram/schab 150 gram + warzywa 200 gram + ryż paraboliczny 120 gram + oliwa z oliwek 20 gram, http://iv.pl/images/66979007647911404500.jpg Dzisiaj i jutro - dni wolne od treningu Rano: Witaminy A-Z, omega_3, BCAA Powder 10 gram, W ciągu dnia: [...]