oliwa

[...] Przystawka: https://dl.dropbox.com/s/70sstb3ialzyg8e/20150202_133139.jpg Posiłek numer 1 - ryż basmanti 120g,kotlety z piersi z warzywami i cebulą 300g, kiszone, oliwa 20g,jogurt z czosnkiem. https://dl.dropbox.com/s/kidoxgxfx25dlku/20150202_131505.jpg Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-02-02 15:07:03 Zmieniony przez - kerad37 w [...]

Ja po posiłku jeszcze bym coś zjadł a jak mam polane oliwą z oliwek to juże wchodzi szybko.

Kerad te serki z oliwą na noc to ponoć bajer. Po pierwsze wcale nie są potrzebne dla zatrzymania katabolizmu mięśniowego który zachodzi w nocy, a po drugie nabiał powoduje wyrzut insuliny, która inhibuje działanie hormonu wzrostu odpowiedzialnego za anabolizm mięśniowy.. Oczywiście, jeśli po prostu lubisz to - to zupełnie inna sprawa. Ale jeśli [...]

[...] nim kasza manna 120g na mleku plus 150g mieszanka owoców leśnych z lidla i 30g C6 plus jakiś owoc w rodzaju jabłko nektarynka. Kolejny to pierś z makaronem lub ryżem plus oliwa i warzywa. Na kolację różnie raz naleśniki z mąki pszennej że skyrem naturalnym z owocami z mieszanki. Polewa to kakao rozmieszane na sos z wodą i innym razem wrapy z [...]

Dszisiaj sie wazylam i znowu niespodzianka waga spadla do 70kg a jem 6/7 posilkow dziennie i glodna nie chodze silownia basen i sauna mam o wiele lepsze samopoczucie dieta na dzien wolny przyklad ponizej BILANS DNIA NIEDZIELA dzien wolny z basenem bez silowni ok. 9:00 Musli z [...]

ok. 8:00/9:00 Musli z owocami suszonymi owocami Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu Orzechy włoskie ok. 10:00 TRENING Whey Protein 82% 5-10 min po wypije pol po silowni treningu reszte po basenie ok. 13:30 Wieprzowina klasa I Kasza jaglana Pomidor Jogurt naturalny 2% tłuszczu z pomidora i jogurtu zrobie surowke lub brokuly z marchewka i [...]

[...] pomidor, pałka selera naciowego, 1/3 papryki czerwonej, garść oliwek zielonych i czarnych, puszka makreli, puszka tuńczyka, 1/2cebuli, 50g lazura, 20g fety, ocet jabłkowy, oliwa z oliwek, olej z awokdao /SFD/2018/10/5/2060be9c6b6a45e3acbdfeb81dfcefd4.jpg Pudding na mleku kokosowym z wiórkami kokosowymi [...]

Wzoraj znów nisko węgle W pracy dwa razy podobne pudło Wołowina, warzywa, migdały, pestki z dyni, oliwa /SFD/2018/10/27/022361b2e3ca4aa89117f6357fcede89.jpg W domu omlet z serem lazur, rukolą, pomidorek /SFD/2018/10/27/0f408fb1dd5b46ca9c6dc016606531f0.jpg Tlusty pudding białkowy z wpc i mascarpone z dodatkiem jagód [...]

Co za sosik do sałatek? Majonez, musztarda dijon, jogurt grecki, ocet jabłkowy, oliwa z oliwek, przyprawa do sałatek :)

25/4/2019 Dużo warzywków wczoraj, mało wungli Wołowinka z warzywkami /SFD/2019/4/26/0995d38d1a484c4dbce9e3bda611d6b2.jpg Omlecik z kiełbasą i serem, w środku rukola, pomidorki, a na boku kiszona z oliwą /SFD/2019/4/26/e2a85e88af9a4cdabb64fdef88311968.jpg Pudding orzechowy z chia i siemieniem lnianym + borówki :-) [...]

[...] platki owsiane, borówka / żółtko, orzechy wloskie / 3x białko jaja, 15g whey. 2. chleb razowy na zakwasie 80g / indyk 130g/ awokado 75g. 3. ryz brazowy / dorsz swiezy 150g / oliwa z olwiek 10g, petski dyni 15g + czekolada surowa 15g. 4.chleb razowy na zakwasie 60g, mrchew, papryka,cykroia/ tunczyk swezy 150g/ olej lniany 5g Zmieniony przez - [...]

[...] starał wrzucać go w 3 posiłkach: przed, po i w pracy. Tłuszcz: Tłuszcz na poziomie minimum 120gr. Przeważnie może być go więcej dlatego że dieta(póki co) opiera się głownie o tłuste mięcho, jaja, serki i twarogi. Po za tym oliwa, masło. Przykładowy rozpis wygląda mniej więcej tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/659d8365edf447288455934e6f795e73.png

[...] po treningu już pozwolę sobie na tłuste(szynka,karkówka itp), bezpośrednio po treningu tak jak było czyli wpc+carbo. Mniej więcej będzie to wyglądało tak: 1. płatki owsiane, jaja, wiórki/oliwa/orzechy 2. mięcho + ww 3. mięcho + ww 4. mięcho + ww 5. Twaróg + tłuszcze(posiłek opcjonalny.) ilość posiłków zależy o której będę trenował. Pzdr. :)

[...] fileta, szpinak 200g, 10g oliwy. 15:30 150g parboiled, 200g wolowiny, brukselka. Po silowym banan 19:00 Schab 200g, 20g oliwy, pomidor 250g. 22:00 Twarog mielony,pomidor, oliwa 10g. Trening PLECY 1.Martwy ciag. 12*62,5kg +2,5kg 10* 82,5kg +2,5kg 8*92,5kg +2,5kg 4*100kg + jedno powtorzenie 2.Podciaganie. 8*cc 8*cc 6*cc 6*cc bez [...]

[...] kg -wznowy barków trzymajac sztange za plecami 3x 8 pow na suwnicy 35/35/35 kg Po treningu Gainer jescze w szatni 10:30 Micha po treningu 100gr ryz, 120 gr mięsa +oliwa z oliwek 10gr + głowka brokół do tego dorzucam animal flexa bo zostalo mi ponad poł puchy a nie ma co zeby sie marnował :) po jedzeniu planuje przyszkowac sobie jadlo [...]

[...] dieta 6.00 60g musli z woda 7.00 kawa 9.30 150g sera bialego z rzodkiewka(4 szt) zielona herbata 12.30 120g piers z kurczaka 40g kaszy gryczanej 150g warzyw 10g oliwa z oliwek kawa 17.30 120g piers z kurczak 100g warzyw z patelni 10g oleju 2 jajka kawa 18.45 silka 20.30 125g tunyz wody 15g majonezu trening [...]

[...] tak wielkiej roli,ale teraz wiem wiecej i zastosuje sie do wskazowek ,moje posilki po trenigowe nie sa duze ale staram sie zeby było bialko + tluszcze( ser bialy poltlusty +oliwa z oliwek 3 lyzki,tuna z wody + 2 lyzki majonezu,piers z kurczaka 200g,jogurt naturalny 400g) ,a po jezdzie rowerem np 2 godz myslałem zelepiej nie jesc nic tylko napic [...]

Po pierwsze skoro zacząłeś następny mikrocykl ważne i przydatne jest zeby zapisywać ile kilogramów dodałeś do serii głównej każdego z ćwiczeń danego treningu. Także proponuję w nawiasie obok ciężaru serii roboczej wpisać ilość dodanych kg, np. (+ 2,5 kg) Dodam nawet że nie musisz zapisywać serii rozgrzewkowych skoro zachowujesz ten sam schemat w [...]

[...] 135g tuna kawa 10.00 200g sera bialego poltlustego 170g makreli w sosie pomidorowym zielona herbata 13.30 150g piers z kurczaka 60g ryz brazowy 70g brokuły 20g oliwa z oliwek kawa 17.30 200g piersi z kurczak 150g warzywa z patelni zielona herbata 20.00 135g tuny 20g oliwy z oliwek co daje nam 2500cal- wartosc [...]

[...] 200g mleka 0,1% 9.30 200g sera białego półtłustego jabłko 12.30 150g piersi 200g ryzu brazowego 150g brokoł 17.00 4 jajka 2 kromki ciemnego pieczywa 1/2 puszki tuny 18.00 siłka 20.00 100g sera białego + oliwa z oliwek Do tego wypijam 3 herbaaty zielone ,3 kawy i 3l wody tak to wyglada ,wiem ze nie najlepiej pozdrawiam