oliwa

W poprzednim tygodniu z powodu przeprowadzi zrobiłem tylko jeden trening, ale od tego ostro ruszam z nowym planem. Dziś pierwszy dzień i było tak: Wyciskanie sztangi płasko 12x32kg/10x37 kg/8x42 kg - myślę, że optymalny ciężar. Czułem pracujące mięśnie, ale i dobra kontrola ciężaru była. wyciskanie sztangielek skos w górę - tu początkowo trochę [...]

[...] minut marszobiegu Tabata Micha: I. Omlet z 4 jaj z 30g. sera plesniowego Lazur pomidor, ogórek, rzodkiewka polane jogurtem 2 kaps. Omega 3 II. serek wiejski 200g. rzodkiewki oliwa z oliwek truskawki 100g. III. 200g. piersi z kurczaka w płatkach migdałów smażona na oliwie z oliwek, polana odrobiną chińskiego sosu słodko-kwaśnego (foto) pomidor, [...]

[...] 2 kaps. Omega 3 PIŁKA II. serek wiejski ze szczypiorkiem 150g. pomarańcz III. 350g. pieczonej łopatki brokuły 2 ogórki małosolne 2 kaps. Omega 3 IV. 1/2 Sałatki z piersi z kurczaka 150g., fety, warzyw i oliwa z oliwek (foto) V. Reszta sałatki b/t/w - 176/160/35 2255kcal(bez warzyw) Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-07 22:02:30

[...] jest tez większa szansa, że napady będą jeszcze rzadsze. Kanapki i tortille są spoko ale nie jako baza, zdecydowanie przydałoby się więcej pełnowartościowych węglowodanów jak ziemniaki, kasze, ryż i dobrych tłuszczów jak oliwa czy orzechy i nieco bardziej urozmaicone źródła białka. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 01/07/2020 08:40:16

No to poszalałem. Przerwa pełną gębą, wraz z Kornelią, od treningów zostaje oficjalnie zakończona. Wyniki leserstwa zostaną opublikowane później, na teraz mogę potwierdzić, że waga wzrosła do 83kg! ? Ogólnie monitoring w czasie trzymania rozkładu BTW 180/135/200(220) nie napawa zbytnio optymizmem. Jadłem tyle ile byłem w stanie, waga stała albo [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 20 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 450 kcal, B-30g, WW-34g, T-23g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] kcal, B-36g, WW-34g, T-4g Posiłek 5 - bezpośrednio po treningu (18.00): - banan - 1 szt. podsumowanie: 143 kcal, B-2g, WW-33g, T-0g Posiłek 6 - po treningowy (19.00): - oliwa z oliwek - 5 ml - ryba - 150g - ryż brązowy - 50g podsumowanie: 318 kcal, B-30g, WW-34g, T-8g Posiłek 7 (21.00) - ser twarogowy półtłusty - 250g - dżem [...]

[...] wędzona, karkówka, szynka wieprzowa, jajek też na razie unikam, bo po omlecie miałem największe problemy właśnie, ale spróbuję dzisiaj do ostatniego posiłku dodać 1-2 jajka na twardo i zobaczymy tłuszcze - z tłustych mięs jak wyżej, do tego oliwa i lniany myślę, że powinno być ok, dodatkowo leci pantoprazol 40mg ed i probiotyki od swansona 2x ed

[...] Kupuję surowego śledzia, tuszkę bez główki i wypatroszoną i w zależności od widzimisię: 1) nacieram solą i masłem i buch do piekarnika/prodiżu 2) robię mieszankę chorwacką: oliwa, sól, czosnek i oregano, nacieram nieszczęśnika i buch do piekarnika. Dorzucę się i tutaj. Wczoraj upolowałam też śledzika, dzisiaj będę robić je pierwszy raz w [...]

[...] mało jak nie bardzo mało zapasu. Już nienawidze unoszenia sztangielek. Jakos mi to cwiczenie nie wchodzi, trzeba w nastepnym hst to zamienic Dieta 1) 6.00 Owsiane, jaja, oliwa,- omlet 2) 10.30 razowiec, wedlinka, warzywa, orzechy 3) 13.30 j\w 4) 16.00 gainer 5) 30 min przed trenem ryz+ białko 6) Po trenie gainer 7) 30 min po- cos Ala [...]

marny ten posiłek, nawet jak na redukcje, wywal ta soczewice i daj zamiast niej 30g ryżu i 150g brokułów i 10ml oleju oraz zastąp olej lniany oliwą z oliwek najlepiej sprawdza się na redukcji ponieważ ze wszystkich tluszczy ciekłych ma najwieksze działanie termogeniczne z racji tego, że ma pełno omegi 9. Takiego zwyklego w sklepie oleju lnianego [...]

nie V posiłku jest sam łosoś bez oliwy, albo tuńczyk plus oliwa no i oczywiście zapomniałem dodać warzyw

[...] tłumaczył i tak jeszcze mi duzo brakuje do mojej planowanej formy. Teraz musze spadac do kumpla na siłke po zamówienia no suple wiec foty beda troche później Jeszcze tylko zarcie (dzisiaj niespecjalne) Rano placek owsiany, oliwa W pracy chleb, wedlina, pomidor, orzechy Pózniej zupa po trenie gainer potem zupa na kolacje to sie jeszcze okaze...

[...] Rozpiętki skos 4x12 nie pamiętam ile tam było%-) 3b. Pompki 4xmax + Allahy na brzuch Diety nigdy jako takiej nie trzymałem ale postanowiłem po prostu wiecej jesc. 1- omlet z 2 jajek i owsianych + oliwa 2- kanapki z szynką i serem w pracy 3- gainer 4- Domowej roboty gyros 5- bialko treningu nie rozpisuje bo jak juz pisałem lece sie regenerowac;-)

[...] w sosie sałata 1 jajko 3 obiad : j.w +orzechy 4 posiłek : kiełbasa swojska (sam robiłem mało tłuszczu) ćwikła sałata 5 posiłek ser biały półtł. 30g jogo natur. 100g wpc oliwa z oliwek Idę zaraz w kimę ... jutro ostatni dzień w szkole :) póżniej siłka :) Może niech ktoś coś skomontuje w moim dzienniczku z bardziej doświadczonych .. WESOŁYCH [...]

Cześć, warzywa i owoce do każdego posiłku, oprócz ostatniego.Wody piję około 3 litry dziennie.Z tłuszczy to oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, migdały, orzechy, oprócz tego omega-3 2 kapsy dziennie. Jak robię sobię np. jajecznicę to smaże na oleju w sprayu. Co do diety 2g/kg białka, reszta tłuszcze i ww. Zmieniony przez - OlekL w dniu [...]