oliwa

Dzień 50 Miska: -pasta z avokado, łososia, pestki dyni, pomidor, sałata, ogórek -whey, mleko kokosowe, marchewka, sok pomidorowy -szpinak, młoda kapucha, indyk, brokuł, oliwa -szparagowa, kokos, indyk, sok pomidorowy, masło -omlet z mieszanką chińską, pasta z pistacji %-), kapucha *B130/T 100/WW 70 plus: wiesio, tran, 1 l mięty, castangus, ziółka, [...]

[...] -omlet na kokosowym, masło orzechowe z brazylijskich i kokosowego - whey, truskawki, sok marchwiowy -kalafior, mielone indyk, masło -łosoś, sałata, ogórek, majonez -kurczak, sałata, brokuł, oliwa plus suple k***A daleko too far! /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b2bf7b1ed74d482aa6c4c5715b5c74af.jpg Zmieniony przez - aisha w dniu 2012-06-17 23:41:27

[...] same mi do buzi wskawiwały \-) -omlet, migdaly, kokos, jagody -mielone, młoda kapucha, -brokul, makrela,dynia -kalafior, jajo, majonez, ogorek -mielone, szparagi, szpinak, oliwa, orzechy macadamia suple: wiesio, tran, castnagus, mieta plus inne Protokół kortyzolowy ledwo chodze...wszytko mnie boli i jestem non stop głodna, czli nic nowego ;-)

[...] drążka górnego 6x15 /nie pamiętam obciążenia, ale tric już mnie boli #-P/ na aero po nie starczyło czasu, ale wieczorem była godzina na rolkach. Micha: -jajo, sałata, masło -kalafior, jajo, sezamowy, ogórek -indyk, kalafior, ogórek, masło klarowane -wołowina, brokuł, oliwa -brukselka, szparagi, masło,indyk suple co zawsze plus protokół

[...] tu np.owsiane,mleko,bialko,orzechy/pestki dyni 09:00:00 Carbo 50 zedne daj normalny posilek 12:00:00 2 kanapki 33,5 3,7 4 jaja M (ok 50g) 4 25 daj chleb razowy,jajka,warzywa,oliwa 15:00:00 ryż 100g 80 6,7 ryż 100g 80 6,7 kurcze 100g 7,6 20 piers daj dodaj warzyw i oliwy ryz daj paraboliczny/brazowy 16:00:00 No-booster 16:20:00 trening 17:30:00 [...]

Posiłek I Płatki owsiane 300g /1113 kcal/B66g/W183,6g/T22,5g/ Za dużo Mleko 500 ml /250 kcal/B16g/W23,5g/T10g/ Za dużo MAX 250ml Rodzynki 200g /277kcal/B2,3/W64g/T0,5/ Za dużo Daj 35g Dodaj TWARÓG Półtłusty, Orzechy Wloskie Posiłek II Kotlety sojowe(cała paczka 100g) /341 kcal/B50g/W33g/T1g/ SHIT! RYZ/Kasza/MAKARON + Mięso + Oliwa z Oliwek + [...]

[...] 100g Tunczyk w wodzie 120g za duzo tego chleba, zamien na kasze, makaron durum,ryż brązowy. yuńczyka spożywaj 2-3razy w tygodniu ze wzgledu na rtec w nim zawartą. daj tu warzywa i oliwe B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml tutej polecam pultłusty i oliwa nie a ta moze byc ? pozdr __________

[...] licząc z tej stronki wyszło mi pomiędzy 2725kcal a 2348kcal poprawiłem dietę 1. godz 7:00 -płatki owsiane 100g, -jaja gotowane 4szt (200g) -oliwa z oliwek 10g 2. godz 11:30 -tuńczyk w wodzie 130g (zrobie sobie z niego jakieś kotlety na mące razowej do szkoły ) / zamiennie kurczak -orzechy włoskie 50g lub [...]

przy wadze dieta ogolnie dobra daj 6 posiłków , 1posiłek PŁATKI OWSIANE JAJA OLIWA Z OLIWEK 2POSIŁEK JAJA WARZYWA ORZECHY 3POSIŁEK RYZ OLIWA Z OLIWEK PIERS Z KURCZAKA TRENING 4POSIŁEK RYZ PIERS Z KURCZAKA 5POSIŁEK RYBA np DORSZ ORZECHY WARZYWA 6POSIŁEK TWAROG WARZYWA mniej wiecej tak by to wyglądało

[...] diety : 1000 kcal, dukan, teraz zbilansowana Moja dieta w przybliżeniu: I posiłek - 2 jaja, płatki owsiane 30g, słonecznik 10g II posiłek - ryba 150g, kasza gryczana 50-60g, oliwa z oliwek ok. 10g lub olej rzepakowy III posiłek - mięso z kurczaka 100g, kasza gryczana 50-60g IV posiłek - znów mięso 150g, słonecznik 20g V poisłek - twaróg chudy [...]

[...] przerwie w szkole 4 duze bułki przenne z serem i szynka ,jogurt 0,5l /Chleb Razowy, wędlina np. Sopocka, kefir/Maślanka, owoc, Warzywa DUŻO!!!, garść nasion słonecznika lub oliwa z oliwek waga bułki 100g białko wegle tłuszcz Obiad: godz ok 16 nie patrzcie na to co mama zrobi to bedzie nie mam wplywu na ten posilek Np ryż sam gotujesz, mięso [...]

obcinasz jak obwody i waga zaczynaja stawac (nie ma okreslonego czasu) ,obcinasz z wegli Bialko+tluszcz (tunczyk+oliwa, odzywka bialkowa+oliwa) jak chcesz cos bardziej kreatywnego to poszukaj w kuchni SFD

7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g B: 27g(20g [...]

[...] sniadanko 2. Serek wiejski 100 g -- 101 kcal oraz 12.3 gram białka 25 ml oliwy z oliwek -- 225 kcal warzywa obiad. ryba nie z puszki i najlepiej nie wedzona warzywa oliwa obiad numer dwa ? 150 gram piersi z kurczaka -- 143 kcal oraz 32 gramy białka 100 gram ryzu brazowego -- 322 kcal warzywa oliwa Przed treningiem : makaron z miesem [...]

[...] proszę o pomoc, w którą stronę iść. w pierwszym posiłku rezygnuje z mleka będą płatki owsiane górskie z wodą i dwa jajka? w drugim posiłku może bułka grahamka + te jajka + oliwa + warzywa? trzeci bym zostawił tylko ryżu 75gr a nie 100 bo jest to dla mnie syty posiłek w tej postacie jak było napisane jest on oczywiście z pomidorem i papryką ale [...]

-Płatki owsiane na mleku jaja bakalie -Bułka, szynka, ser, pomidor, ogórek przeczytaj art w moim podpisie -Jajecznica z 4 jaj chleb razowy Trening -Banan -Makaron / ryż -Kurczak ryba warzywa oliwa oliwa warzywa -Twaróg

[...] ryz z miesem i warzywami Podwieczorek 19:30 -makaron z serem -mleko dwie szklanki wywal to mleko za ser daj np.jajka,dodaj oliwe i warzywa Kolacja 23:00 -makaron z serem -warzywa z oliwą wywal makaron daj sam ser z oliwa mleko ogranicz do sniadania kiepskie to zrodlo bialka,w kzadym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,na noc bez wegli

[...] jesz tyle ile potrzeba 06:30- 120g owsianki i 2 jajka cale, rodzynki, orzechy 10:00- 6 kromek chleba razowego, masło, mięso, warzywa 13:00- torebka ryzu i 150 g kurczaka, oliwa, warzywa 16:30- Ryż brązowy torebka i 150 g kurczaka, olej lniany, warzywa 20:00- pół makreli /do zmiany (makreli i tunczyka staraj się unikac - max 2-3 razy w [...]

[...] innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g TU MUSI BYC BIALKO JAKIES BEZ TLUSZCUZ RYBE WYRZUC, DAJ KURCZAKA/WOLOWINE/TWAROG CHUDY - jogurt PO CO TU BY SIE PRZYDAL JAKIS POSILEK, MOZE BYC TA RYBKA CO PO TRENINGU MIALES, WRZUC JA TUTAJ. Posiłek 5 (~21:00) TROCHE ZA WCZESNIE TEN POSILEK JEDZ GO 30min PRZED SNEM. - twaróg 200g OK - oliwa 10 ml OK

[...] posiłku, zastapilem go ostatnio batonem białkowym wlasnej roboty i mysle ze jest o wiele lepiej :) Dieta po poprawkach 1. Rano: - 2 jajka 130 g - maslo extra 5g - oliwa 10g - owoc 100g (na odmułe po tłustej jajecznicy ;)) b/t/w/kcal 15/25/11/328 2. W szkole: w formie "batonu" waga na oko, robie za jedym razem na 4 dni i [...]