Co na mase ?

Witam ! Mam 21 lat 178 cm wzrostu i 62 kg wagi .. Problem tkwi moim zdaniem w szybkiej przemianie materi .. Jem jem i jem i k.... ani kilo przytyc nie moge. Kiedys brałem kreatyne i jakies tam bialko cwiczylem chyba z 3 miechy i nie powiem bo łapa urosła i wgl czulem sie jakbym przytyl taki napompowany . Teraz chce zrobic porzadna diete kupic dobrego gainera jakies witaminki moze kreatyne i brac sie do roboty !

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne :
Współczynnik BMR 1654.05
Kalorie 1984.86
Węglowodany 55% 1091.67kcal = 272.92gram
Białko 15%% 297.73kcal = 74.43gram
BMI wyszedł mi 19.04 - prawidłowy;p

Więc pomoże ktos z ustaleniem diety co jeść i kiedy ? Ile razy w tygodniu ćwiczyć co dokupic do tej diety jakiego gainera a moze coś innego . Mam zamiar przytyc z 10 kilo . Co polecice dokupic dobrego co pomoże mi w przybraniu na wadze. Jem czesto i o nie ustaonych porach i nie moge przytyc teraz mam zamiar to zmienic trzymac sie diety cwiczyc i dązyć do upragnionego efektu prosze was o pomoc w tym poniewaz jestescie bardziej doswiadczeni niz ja Czekam na podpowiedzi :)

Ułóż diete to ją sprawdzimy, czytaj podwieszone. 5-6 posiłków dziennie. Co do treningu to masz dział dla początkujących - tam ci pomągą w tej kwesti, odżywki narazie zbędne, tymbardziej kreatyna.

7:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

11:35
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g


17:00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


18:30-18:30
Trening

20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

Czemu kreatyna nie, przeciez nie zaszkodzi ? brałem kiedys i dobrze wspominam . A gainer bylby dodatkiem do diety gdyby czegos brakowało.

Daj 2g białka, 1g tłuszczów, i 3-4g węgli na kg masy ciała i pod to ułóż dietę.

Kreatyna zbędna gdyż narazie na samej diecie będziesz miał dobre efekty, proch przyda ci sie później jak bedziesz miał zastój. Ogólnie tragedi nie ma jak na 1 raz ? ale troszkę trzeba ci pomóc, a więc: w śniadaniu daj tłuszczu zdrowego(orzechy, rodzynki, migdały, oliwa) myśle, że zamiast jeść chleb w prawie każdym posiłku lepiej dać makaron(durum, pełnoziarnisty,) kasze, ryż. No i oczywiśćie ryby w diecie by się przydały, Posiłek potreningowy jest za poźno od treningu, tuńczyka wywal, oliwy na kolacje możęsz dać wiecej

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.