Obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne :
Współczynnik BMR 1654.05
Kalorie 1984.86
Węglowodany 55% 1091.67kcal = 272.92gram
Białko 15%% 297.73kcal = 74.43gram
BMI wyszedł mi 19.04 - prawidłowy;p
Więc pomoże ktos z ustaleniem diety co jeść i kiedy ? Ile razy w tygodniu ćwiczyć co dokupic do tej diety jakiego gainera a moze coś innego . Mam zamiar przytyc z 10 kilo . Co polecice dokupic dobrego co pomoże mi w przybraniu na wadze. Jem czesto i o nie ustaonych porach i nie moge przytyc teraz mam zamiar to zmienic trzymac sie diety cwiczyc i dązyć do upragnionego efektu prosze was o pomoc w tym poniewaz jestescie bardziej doswiadczeni niz ja Czekam na podpowiedzi :)