[...] o 5 kg więcej niż planowałem, stąd zdziwienie że tylko dwa razy Nie było tragedii ale niedosyt pozostał. http://www.youtube.com/watch?v=jQeiglK2VX4 http://www.youtube.com/watch?v=91hmVZzzs78 Miska: 1. whey, owies 2. sznycel, ryż, brokuł, oliwa 3. sznycel, makaron, brokuł, oliwa 4. jaja, ryż, pomidor, sałata trening 5. whey, carbo 6. ...
[...] mogę się doczekać powrotu na moją siłkę Micha - wstałem 2 godz później niż zwykle w tygodniu więc jeden posiłek odpadł 1. jaja, razowiec, ogórek, brzoskwinia 2. indyk, ryż, oliwa, pomidor, ogórek 3. kurak, ryż, ogórek, oliwa 4. razowiec z miodem (generator MOCy ) trening 5. carbo, whey 6. jaja, razowiec, pomidor, jabłko 7. ... tfaruk mam to może [...]
[...] 5. wymach boczny w opadzie 12 x 15/12 x 15/12 x 15 6. unoszenie nóg w podporze 15/15 czas - nie wiem, krótko Nie ma się co rozpisywać. Pompa była Micha: 1. jaja, razowiec, jabłko 2. szynka wp w warzywach, ryż, oliwa 3. omlet MOCy trening 4. whey, carbo 5. indyk, ryż, pomidor, oliwa 6. ... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-24 21:04:07
[...] przepalenia poczułem na maksa, jutro pewnie nie będę chodził Najlepsze jest to, że w czwartek szykuje sie większy hardcore Micha: 1. owies, jaja, brzoskwinia 2. szynka, ryż, ogórek, oliwa 3. jaja, ryż, ogórek 4. kurak, ryż, oliwa, pomidor, brzoskwinia trening (przed 30 g wheya, w trakcie 40 g carbo) 5. whey, carbo 6. jaja, ryż, pomidor 7. ...
[...] 1 banan /do zmiany, to nie posiłek III Obiad: - filet z kurczaka niepanierowany, kasza gryczana + surówka ( seler, marchew itp itd )/ filet z łososia lub inna ryba oliwa IV Przed treningiem: - zielona herbata + 2 kostki gorzkiej czekolady /to samo co z II sniadanie, zjedz ryz/makaron/kasze + mięso/rybe + troche warzyw V Po [...]
[...] na brzuchu jak cholera pogoda dalej lipna przynajmniej nie pada,do poludnia nuda:komp, gotowanie itp..na popołudniu znow do pracy Micha: 1.maka peł.jajka,wpc,śliwki,slodzik,oliwa=placek 2.ryz,schab,oliwa,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po trenie mix(owies,gainer.wpc,mono) 4.ryz,kurak,sos 5.kasza,schab,oliwa,warzywa 6.wjedzie [...]
[...] jechac na 20.00 na pare godzin do roboty poglądam chwile grand prix i sie zwijam. Micha: 1.platki owsiane,jajka,wpc,banan,slodzik=placuch 2.kasza gryczana,schab,warzywa,oliwa 3.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) 4.naleśniki pełnoziarniste z twarogiem,warzywa(mąka pełn.jajka,mleko,twarog,oliwa) [...]
17 dzień: Rano praca w garazu,potem koszenie trawy,tv potem komp,teraz znów mecze ssanie dzis jak hooj miałem Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,warzywa,oliwa 3.makaron durum,warzywa,oliwa 4.makaron durum,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,słonecznik,warzywa 6.serek wiejski,2 kanapki z szynka i serem [...]
18 dzień: Rano robota u dziadka na grządkach,potem gotowanie obiadu dla rodziny w sumie na 4dni potem komp,tv jak zawsze 2meczyki wpadły Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,śliwki,oliwa,słodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa [...]
[...] dopiero o 17.00 z jedzeniem pory posiłkow sie zmieniły,zaraz zrobie aero i zjem ostatni posiłek. Micha: 1.owies,jajka,wpc,jabłko,slodzik=placek 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,schab,warzywa,orzeszki 4.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,oliwa 6.twarog,warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: bedzie 30min [...]
[...] pracy przy domu,gotowanie zrobilem rolady z kuraka z serem i szynkazakwasy na nogach ogromne na 18.00 do pracy także jeszcze 10godz. na nogach Micha: 1.owies,jaja,wpc,jablko,oliwa=placek 2.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa 3.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa 4.ryz,sos pomidorowy,cyc,oliwa 5.bedzie kurak,warzywa,oliwa 6.bedzie [...]
32 dzień: nuda... Micha: 1.owies,wpc,słonecznik,dynia,kokos,rodzyny,morele 2.makaron durum,schab,warzywa,oliwa 3.ryż,schab,warzywa,oliwa 4.ryż,schab,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,warzywa,orzeszki 6.sernik low carb,warzywa,oliwa Suple: mono rano Trening: 30min aero na rowerku psonic moze i micha dobra ale efekty nie są adekwatne do włożonej pracy [...]
36 dzień: W sumie to nuda cały dzien,do południa troche pracy przy domu,zimno jak cholera wieczorem lech Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,dzem,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa plus 2kostki czekolady [...]
42 dzień: ogolnie nuda robiłem porządek koło domu,z poł dnia dzis na kompie popołudnie smiechy z kuzynem Micha: 1.owies,wpc,jaja,mandarynki,oliwa=placek 2.makaron,kurak,warzywa,oliwa 3.makaron,kurak,warzywa,oliwa 4.makaron,kurak,warzywa,oliwa 5.sernik low carb,orzeszki,warzywa 6.serek wiejski,warzywa Trening: brak nie chciało mi sie aero pzdr.
O MNIE: Nick : Eclipse21 Wiek : 19 Cel : czysta, beztłuszczowa masa Staż : od lutego 2006 Ostatnia suplementacja : HMBolon NX, Crester Test przeprowadzony na forum - http://www.sfd.pl/TEST_%2D_300%25_wi%C4%99cej_masy_200%25_mniej_t%C5%82uszczu_by%3A_Bladesc%2C_Chaczyk%2C_Eclipse21-t347730.html Wzrost : 180 cm Waga : 81 kg Wymiary : uzupełnie [...]
[...] 1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (100g) - owoc 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 4 kromki ok. 120g - oliwa z oliwek 5g - warzywo 3. III śniadanie ok. 13.05 - wędlina, mięso ok. 80g - chleb razowy 4 kromki ok. 120g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -ryż woreczek [...]
[...] dieta zgodna z celem: Dni treningowe: 1. Bialka jaj 450 gr., platki 110 g. 2. Filet z kurczaka 200 g., ryz lub kasza 90 g. 3. j.w + warzywa 4. Filet z kurczaka 200 g., oliwa z oliwek 50 g. + warzywa Trening 5. Filet z kurczaka, ryż lub kasza 90 g. + warzywa Przed snem 6. Bialy ser 200 g., oliwa z oliwek 50 g. Dni beztreningowe: 1. Bialka [...]
Hubert/jesienno - zimowa masa
