>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<

wiek-21

staż treningowy- trójbój siłowy około 1,5 roku, trening na siłowni od marca 2003
cel sportowy-cel gówny=>wzrost siły w konkurencjach trójbojowych, cele poboczne=> zachowanie wagi, poprawianie jakości sylwetki

planowana dieta - rozkładam dziennie na około 5-6 posiłków: 0,5 kg piersi/schabu, 10 jajek, 150g płatków owsianych, 100 g ryżu, jak jestem głodny to między posiłkami pije łyżkę oliwy+ do tego wszystkiego surówki warzywne mojego wykonania


planowany trening split 4 razy w tygodniu (2 razy w tygodniu przysiady i wyciskanie leżąc raz w tygodniu martwy ciąg plus do tego wszystkiego ćwiczenia uzupełniające do trójboju i ćwiczenia na pozostałe grupy mięśniowe)

Rekordy (bez sprzętu)
przysiad 210x3 (miałem specjalne bandaże na kolanach)
wyciskanie 145 (może więcej niedługo sprawdzę)
m. ciąg 240x2

ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja: witaminy, minerały, JW, Venom, jabłczan kreatyny, monohydrat kreatyny, BCAA, tauryna


proszę o usunięcie ankiety ze strony 10

Zmieniony przez - hernegild w dniu 2008-01-05 22:04:00

ANKIETE

Nick: Chaczyk
Wzrost: 183cm
Waga: ~95kg
Cel: Nabieranie masy mięśniowej
Dieta: Jest z dodatnim bilansem kalorycznym
Trening: Jest zgodny z założeniami
Maxy : płaska 127,5kg przysiad 180kg martwy ciąg 190kg
Stosowana suplementacja w ciągu ostatniego pół roku:
Zestaw testowy firmy Olimp:
https://www.sfd.pl/TEST_-_300%_więcej_masy_200%_mniej_tłuszczu_by:_Bladesc,_Chaczyk,_Eclipse21-t347730.html
Pozostałe info: Mam na swoim koncie już 3 pozytywne zaopiniowane testy suplementów

https://www.sfd.pl/Test_-_CARNELABS_by_Chaczyk_podd.str.38-t309922.html
https://www.sfd.pl/Test_-_VITALMAX_by_Chaczyk_pods.str.15-t285749.html
https://www.sfd.pl/TEST_-_300%_więcej_masy_200%_mniej_tłuszczu_by:_Bladesc,_Chaczyk,_Eclipse21-t347730.html


Dieta

Posiłek 1:
- płatki owsiane
- jajka na miekko
- rodzynki

Posiłek 2 (szkoła):
- pierś/wołowina/białka jaj
- ryż
- warzywa
- oliwa z oliwek / olej lniany

Posiłek 3 (szkoła):
- pierś/wołowina/białka jaj
- ryż
- warzywa
- oliwa z oliwek / olej lniany

TRENING
Bezpośrednio po jakieś węgle

Posiłek 4:
- pierś/wołowina/białka jaj/tunczyk
- ryż
- warzywa

Posiłek 5
- pierś/wołowina/białka jaj/tunczyk
- ryż
- warzywa
- oliwa z oliwek / olej lniany

Posiłek 6
- twaróg/tuńczyk
- siemie lniane
- pomidor


Trening

HST - Hypertrophy-Specific Training - trening nastawiony na maksymalny przyrost masy mięśniowej

Cykl treningu HST (makro-cykl) wygląda następująco:

1 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 15 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 15 powtórzeń)
2 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 10 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 10 powtórzeń)
3 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń)
4 mikro-cykl (6 treningów): 2 tygodnie treningów 5 powtórzeń negatywnych (w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach, w których mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, resztę z pomocą partnera w fazie "pozytywnej"













Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-02-17 17:21:31

O MNIE:


Nick : Eclipse21
Wiek : 19
Cel : czysta, beztłuszczowa masa
Staż : od lutego 2006
Ostatnia suplementacja : HMBolon NX, Crester

Test przeprowadzony na forum - https://www.sfd.pl/TEST_-_300%_więcej_masy_200%_mniej_tłuszczu_by:_Bladesc,_Chaczyk,_Eclipse21-t347730.html

Wzrost : 180 cm
Waga : 81 kg
Wymiary : uzupełnie
Rekordy :
Przysiad - 5x125kg, wyciskanie na płaskiej ~ 105kg, martwy ciąg - 125kg

DIETA:


1. Śniadanie:
- Mleko 1,5% /200ml/
- Płatki owsiane /120gr/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
- Białko / ~20gr/

2. Śniadanie:
(Omlet)
- Jaja kurze całe /3-4/
- Płatki owsiane /100gr/
- Dżem /1 łyżka/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/

3. Obiad:
(Przedtreningowy)
- Ryż paraboliczny /100gr/
- Pierś z kury /~150-200gr/

# Zaraz po treningu ~30gr carbo i ~30gr białka #

4. Obiad:
(Potreningowy)
- Ryż paraboliczny /100gr/
- Pierś z kury /~150-200gr/
- Pomidor /1-2/

5. Kolacja:
(Jajecznica)
- Jaja kurze całe /3-4/
- Polędwica sopocka/z indyka /1-2 plasterki/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/
- Pomidor /1-2/

6. Przed snem:
- Białko /~40 gr/
- Oliwa z oliwek /1 łyżka/

Powyższa dieta to dieta w dzień treningowy, w dzień nietreningowy do obiadów dorzucam dużo warzyw.

TRENING:


FBW 15-10-5
/rozpisany w blogu, który prowadze - http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=5339/

ZDJĘCIA:

- wiek : 18
- staż treningowy : 2 lata
- najbliższy cel sportowy : masa poprawa ; poprawa pleców
- planowana dieta zgodna z celem : dieta masowa
- planowany trening zgodny z celem : masowy 6-8 powt. max
- wyciskanie na barki 95, ławka płaska 120, mc 160, przysiad 190
-suplmentacja w ciagu ostatniego roku duza puszka cell pump orange

Wymiary :
biceps ok 39,5
barki 130
klatka 114
pas 85
udo 64
lydka 42
przedramie (kąt 90 stopni) 35

Zmieniony przez - sztajn w dniu 2008-01-08 14:12:35

Zmieniony przez - sztajn w dniu 2008-01-08 14:16:29

vinceanity BRAK ABONAMENTU - ankieta skasowana

Zmieniony przez - Banan w dniu 2008-01-10 16:43:26

wiek 18,5 :]

- staż treningowy 2lata, wcześniej 1,5 roku judo

- Cel treningowy - masa przy zachowaniu dobrej definicji, także poprawa siły łapki

- dieta masówka (+~300kcal)
KALORIE [kcal] 3164
BIAŁKO [g] 148 2,0
TŁUSZCZE [g] 111 1,5
WEGLOWODANY [g] 393 5,3

- planowany trening: FBW 15/10/5 + HIIT twice a week ;)

wyniki : Wyciskanie : 125, Przysiad - 140, Martwy - 170
- suple w ostatnich 6 miesiacach oprócz zestawu witamin i aptecznego zma - nitrobolon II i mono - białko i carbo nie licząc

Wymiary :
Bic 38
Klata 108
Udo 53
Łydka 39
Pas ? kolo 76

Zamalowalem twarz w zdjeciu :D
Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2008-01-11 16:56:35

Zmieniony przez - rudeboy.oi w dniu 2008-01-11 16:57:29

1 ~ Wiek: 22 lata
2 ~ Staż treningowy: rok
3 ~ Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa
4 ~ Planowana dieta zgodna z celem : 2,5gb/kg, ~6gww/kg, 1gt/kg,
5 ~ Planowny trening zgdony z celem: Split 3x tyg / ALRi / HST
6 ~ Rekordy maksylamne w konkurencjach tróbjowych: ławka płaska - 115x1 martwy ciąg - 150 siad tylni 110
7 ~ O statnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja :CP,BCAA, Olimp Gold Omega 3, Olimp 100% whey concentrate , biogenix prolongatum ,Aero2
8 ~ Waga i wymiary: 75kg, biceps - 39,5, klatka - 110.0, pas - 80.0, udo - 57, łydka 38
9 ~ Zdjecie robione ponad miesiac temu











Zmieniony przez - Maslana_22 w dniu 2008-01-12 17:57:31