[...] wchodzących w skład stożka, a to objawia się bólem lub kłuciem w stawie ramiennym. Niestety wynika to z faktu, że niejednokrotnie trenujemy niepoprawnie technicznie lub nasze ciało nie jest gotowe na dane ćwiczenie. Nie bez znaczenia jest tu zakres ruchu w stawie ramiennym jeśli go brakuje nie powinniśmy wykonywać wyciskań ze sztangą nad [...]
[...] ograniczona przez rzeczy nie związane bezpośrednio z siłownią, a mające na nią kolosalny wpływ. Mowa tutaj o pracy zawodowej, którą wykonujemy bo to rzecz, która ma wpływ na nasze osiągnięcia na siłowni. Im praca cięższa i w bardzo nieregularnych godzina, na przykład na zmiany, tym mocniej wpływa na naszą formę sportową. Inaczej będzie trenować [...]
/SFD/2022/9/28/bb2224d9cf4f4d57ba6691a0d9a4ebf7.jpg Musimy mieć świadomość, że siła zbudowana na siłowni w pewnym stopniu przekłada się na życie codzienne bo przecież nasze mięśnie są silniejsze co widać podczas naszych ćwiczeń siłowych, progresujemy z ciężarami i rozwijamy siłę i masę mięśniową. Jednak to nigdy nie będzie przełożenie 1:1 z [...]
[...] jak glute bridge, hip thrust itp. Natomiast kwestia wyglądu mięśni pośladkowych to zupełnie inna kwestia. Wiadomo, że panom nie zależy aż tak na ich wyglądzie, ale nasze wypracowane mięśnie gdy będą ukryte pod warstwą tkanki tłuszczowej nie będą wyglądać zbyt dobrze. Dlatego zbudowane mięśnie pośladkowe musimy odsłonić przemyślaną [...]
[...] Musimy pewne rzeczy jeśli chodzi o mięśnie brzucha wyjaśnić. Ewolucja człowieka i wyprostowana sylwetka sprawiła, że mięśnie brzucha są odpowiedzialne za pionowe ułożenie naszego ciała, a co za tym idzie przy każdym ruchu nasze mięśnie brzucha, a szerzej mówiąc rdzenia pracują. Dlatego też mięśnie te są bardzo wytrzymałe i na pewnym etapie [...]
Witaj. taki trening nie ma niestety sensu. Musisz pamietac, ze nasze miensie to system naczyn polaczonych. Oznacza to, ze trenujac plecy wykorzystujesz tez male grupy miesniowe jak tyl barkow i bicepsy, aby je odpowiendio dobrze przecwiczyc. Tak samo w przypadku klatki, barki i tricepsy mocno pomagaja w treningu klatki piersiowejl, wiec rowniez [...]
/SFD/2022/9/7/8dcec5336df646108a5c5e0a9715b901.jpg Planowanie treningu w dużej mierze zależy od naszego zaawansowania treningowego im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej znamy nasze ciało i jego reakcje na zmiany w planie treningowym. Nie napisałeś nic o sobie, o swoim zaawansowaniu czy doświadczeniu, a tak na prawdę 6 dni treningowych mało [...]
/SFD/2023/9/28/acc2a3d20c87495b8a1346f64ae95e5b.jpg Kiedy chcemy dokonać zmian w naszej sylwetce to trening siłowy jest doskonałym narzędziem do tego aby te efekty uzyskać. Gdy naszym celem jest zmniejszenie ilości tkanki tłuszczowej to można z powodzeniem wprowadzić trening siłowy aby te efekty były lepsze. Naturalnie jeśli wprowadzimy dietę z [...]
[...] Stawy są bardzo narażone na przeciążenia u osób trenujących fizycznie i niestety barki nie należą do wyjątków, a dodatkowo w praktycznie każdym ćwiczeniu dla góry ciała nasze barki pracują dość ciężko czy to ćwiczenia na grzbiet, klatkę czy same barki. Bóle barków to zmora osób trenujących siłowo i musimy być szczególnie na to wyczuleni, a [...]
[...] systematykę przyjął na swój grunt. Tak czy inaczej trening siłowy nie ma tutaj takiego znaczenia, jego forma, bo chodzi o to żeby wykonywać trening oporowy w zależności od naszego zaawansowania. Pod tym kątem dobieramy swój trening siłowy aby dostosować go do swoich aktualnym możliwości. Natomiast to, że jeden jest otyłym gościem, drugi bardzo [...]
[...] Musimy mieć świadomość, że każdy z nas nie jest idealnie symetryczny. Lustrzane odbicie prawej i lewej strony ciała pokazuje, że nasze połowy ciała się od siebie różnią. Na pierwszy rzut oka nie jesteśmy w stanie tego uchwycić, ale po dłuższej chwili i dokładnym przejrzeniu się zwrócimy uwagę, że [...]
[...] co zjemy, a następnie to co zjemy wrzucamy do dziennika posiłków. Nie pozostaje nic innego jak porównać wyniki czy faktycznie dostarczamy tyle makroskładników ile nasze ciało potrzebuje. Po drugie istotny jest trening siłowy. O ile początkująca osoba przy dobrej diecie jest w stanie nieco poprawić swoją sylwetkę to po jakimś czasie [...]
[...] Pewne rzeczy się nie zmieniają i tak jest z reakcją osoby początkującej na trening siłowy. Jeśli do tej pory nie ćwiczyliśmy siłowo to nasze ciało adaptując się do postawionych przed nim wyzwań bardzo dobrze reaguje wzrostem masy i siły mięśniowej. Dlatego jeśli jest plan żeby rozpocząć treningi siłowe, [...]
[...] wątłą sylwetką, małą masą kostną, cienkimi kośćmi, długimi kończynami, małą ilością masy mięśniowej, ale i małą ilością tkanki tłuszczowej ogólnie szczupła i wątła osoba. To nasze uwarunkowania genetyczne. Jednak w podziale Scheldona każdy typ był skrajnym przedstawicielem swojej kategorii, a najczęściej występują typu mieszane. Jeśli jesteśmy [...]
[...] , to białka takie są z reguły dość 'wodniste' jak to nazwałeś. Stosując np. 30 gram na 250 ml wody czy mleka. Jeżeli zastosowałbyś taką samą proporcję białka z dodatkiem sproszkowanej maślanki, jak np. nasze Whey Delicious https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Whey_Delicious_Protein-opis38278.html , byłoby ono już na pewno trochę bardziej gęste
[...] wzrastać bo mięśnie adaptują się do wysiłku i jeśli ten progresji nie będzie to nie będą się rozwijać. Trening siłowy podobnie jak każda inna aktywność fizyczna ma wpływ na nasze stawy, powolna, przemyślana progresja ciężarowa pozwala też adaptować się naszym stawom i one z czasem też się wzmacniają przez co wytrzymują większe obciążenie [...]
Suplementów działających energetycznie jest bardzo dużo na rynku. Możemy je podzielić na podstawowe składniki takie jak: 1. Kofeina https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Kofeina-opis42339.html https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html 2. Guarana https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Guarana_Caffeine-opis35843.html 3. Z mocniejszych [...]
Niestety nie. To jaką kreatynę stosujemy nie ma wpływu na uzyskane efekty kształtowania sylwetki. Kreatyna to kreatyna i każda działa na nasze mięśnie w taki sam sposób. Efekty jakie uzyskamy uzależnione są od tego jaką mamy dietę i trening siłowy, a nie kreatynę. Tak jak więc pisałem sugeruję najtańszy monohydrat. Jabłaczan również można kupić w [...]
[...] się wody podskórnej. Skąd w ogóle takie stwierdzenie? Kreatyna może mieć nieznaczny wpływ na wodę wewnątrzkomórkową w mięśniach, a nie na wodę podskórną. Właśnie to jest jej plusem kreatyny, ponieważ mięśnie nasze składają się w dużym procencie z wody. https://potreningu.pl/articles/175/czy-kreatyna-powoduje-tylko-napompowanie-miesni-woda
[...] jak długo ta przerwa od treningów trwała. Jeśli przerwa trwała bardzo długo powiedzmy dwa lata to podejdźmy do tematu jak początkujący. Najpierw należy doprowadzić do normy nasze odżywianie. Policzyć aktualne zapotrzebowanie kaloryczne, wprowadzić deficyt bądź nadwyżkę kaloryczną w zależności od celu treningowego. Rozkładamy makroskładniki, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
