[...] nie koniec swiata NiE SzAtA ZdObI CzLoWiEkA A BiCePs ******le szpary wole ciezary niechce wodki ni dziewczyny dajcie ****a kreatyny Każdy ja kocha, każdy ją czuje, każdy te mase mieć potrzebuje jak boli to rosnie laski przychodza i odchodza... a miesnie zostaja... samochod Ci porwa, dom Ci splonie, laska odejdzie, a miesnie zostana.. kadego dnia [...]
Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]
1. Czy dobrze rozumiem? Zeby zrobic rzezbe, trzeba nazbierac masy, a zeby zbierac mase, trzeba tez pozniej cwiczyc silowo, zeby przejsc na wieksze ciezary i powrocic do treningu na mase -> rzezbe? 2. Czy ktos ma dietke na ok. 4-5tys kcali i wydaje na nia nie wiecej jak 400zl/miesiac? 3. Czym to sie rozni, ze jedni maja trening 3x klata nogi plecy [...]
czy cwiczenie potocznie zwane ,,21'' na biceps czyli 7 razy uginemy ramiona ze sztanga od dołu do połowy, nastepne siedem od połowy do góry , nastepne 7 od dołu do góry i to w jednej serii wszystcko. Otóz moje pytanko brzmi czy to jest ćwiczenie na masę czy na rzeźbę? Nie ma takiego ćwiczenia jak "21". Jest to metoda powtórzeniowa by wymusić [...]
Cześć mam pytanie odnośnie treningu, bo nie mam pojęcia co zrobić. Aktualnie ważę 83kg, ćwiczę około 2 lat, ale właśnie bez diety przez co troszkę się zalałem. Ćwiczyć jeszcze z 2 miesiące z dietą na masę i planem? (kupiłem również kreatyne) Czy zacząć już redukować? Mój cel to mieć jak najlepsza sylwetkę na lato. :) I co do treningu to do tego [...]
Przerywam treningi. Ćwiczyłem na masę od 13 sierpnia do 18 września czyli 1 miesiąc i 5 dni. Nie wiem do końca ile było dni treningowych. Miałem kurcze problemy z dietą bo mam wakacje jeszcze, a co za tym idzie często wychodzilem ze znajomymi na różnego rodzaju imprezki. Niestety przez to czesto jadłem w okolicach 2000 kcal :-/ Nie jestem jednak [...]
filar53 - nie umniejszam twojej wiedzy (tym bardziej ze jezeli to co piszesz w profilu jest prawda) ale cos mi sie w tym treningu nie podoba ma to byc trening na mase + sile (co ma byc efektem "ubocznym"??) jak dla mnie jezeli chodzi o sile to jest tam za duzo powtorzen w kazdym cwiczeniu a jezeli chodzi o mase to brakuje mi tu progresji [...]
Też mi się wydaje, że pierwsza najtrudniejsza. Zresztą, jeszcze takiej prawdziwej redukcji do poziomu około 10% nigdy nie ciągnąłem xd A ciągnę teraz tą masę, bo zacząłem projekt na innym forum i chciałbym skończyć. Poza tym, niedługo święta i wiadomo co się będzie działo %) Ale myślę już coś o redukcji, możliwe, że zacznę wcześniej. Niby miałem [...]
jak to nie znalazłeś nic co by Ci pomogło ? a diety ? ODZYWIANIE W TRENINGU NA MASE Robimy mase - odżywianie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 dieta na mase low-carb http://www.sfd.pl/temat162782/ robimy duza mase - fakty nie mity by Qaz http://www.sfd.pl/temat173140/ proszę !
Marta jak Ty chcesz masę budować na posiłkach w których masz 50gr kurczaka. Ile Ty tego białka zjadłaś w sumie dzisiaj? Bo według mnie nie za wiele. A gdzie zdrowe tłuszcze? W II posiłku spokojnie mogłabyś dodać w tym o 16 tak samo, no i na kolację też jakieś tłuszcze powinny być. Musisz pamiętać, że na treningu musisz dawać z siebie wszystko. [...]
witam mam ogromna prosbe (i pewnie troche nietypowa)a dokladniej prosze o stworzenie 2 programow 1 na mase 2 na sile i zeby jak najbardziej w tym kierunku je poprowadzic..poniewaz razem z kumplem(basterkiem)tworzymy plan narazie na sezon przygotowawczy do rugby i potrzebne sa takie 2 plany..najlepiej gdyby byly one 3 dniowe ale jak sie nie uda to [...]
Witam wszystkich chcialbym abyscie pomogli mi ulozyc/skorygowac trening na mase poniewaz od dluzszego czasu nie ma zadnego progresu w tym co robie a nie o to chyba chodzi:) Od razu mowie ze slabo sie na tym znam i prosze o surowa ocene i wytkniecie wszystkich bledow, podanie wszystkich wskazowek. Swoj plan ukladalem radzac sie u kolegow, troche z [...]
[...] powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń TU DWA DNI PRZERWY banann15 trening na mase i odpowiednia dieta a poprawiz jakość mięśni i spalisz resztki tłuszczu - bo nie wierzę abys go miał duzo przy takim stosunku wagi do wzrostu PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A [...]
Witam! Znalazłem przykładowe treningi użytkownika forum "brutus" na masę. I mam takie pytanko ile ma wynosić progresja jeżeli chodzi o ciężary (co ile kg mam schodzić). Można np. robić klatkę na ławce poziomej schodząc co 8 kg? 80,72,64,56? Czy to za duża różnica? I mam jeszcze taką prośbę, czy ktoś mógłby mi opisać progresję w każdej [...]
1) jezeli wczesniej nie cwiczyles to ACT i tak ci zwiekszy mase i sile; 2) trening na mase rob po minimum 2 miesiacach ACT, razem z masa przyjdzie sila, a w poczatkowej fazie nawet mnostwo sily; 3) zrozum, ze jesli nie cwiczyles wczesniej, to nie ma sensu zebys robil od razu trening na mase bo to dla ciebie za ciezki trening. bedziesz wykonywal [...]
[...] chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. [...]
[...] chodzi mi o taką ilość spięć brzucha codziennie 10powt. więcej!. * 1 dzień (poniedziałek) 1. Klatka - pompki 5s po 20powt. zrob 1 serie pompek i starczy po co tyle na mase i tyle powt do tego jeszcze !!! 2. Klatka - wyciskanie hantli 4s 10-12powt. tutaj zrob okolo8 - 10 serii 6 - 8 powt 3. Klatka - rozpiętki 4s 10-12powt. ok 4. [...]
Wszystko co Panowie piszecie wydaje się proste i logiczne :) Postaram się jutro zastosować się do Waszych rad. Tylko co tam na prawdę powinienem zrobić jeśli chcę mase?
A ja cię pocieszę :) Co prawda pozowanie leży (ale to jest kwestia do nauczenia na długie długie lata), ale najważniejsze że jest progres chociażby i siłowy, dodatkowo poszerzyłeś swoją wiedzę i umiejętności. Nie wiem czego tu się ludzie spodziewali że w 8 tygodni zrobisz z siebie byka jak w tych reklamach w telewizji? :)) Gdyby to była redukcja [...]
opisy gg dot. siłowni
