mase

Nie wiem czy lubisz czytac, i brac zestawy ćwiczen z ksiązek, ale na rynku jakis czas temu pojawiła sie ksiązka Bruce Lee: "sztuka kształtowania ciala". Są tam ćwiczenia na wydolnosc, siłe, mase, i duzoo innych ciekawych rzeczy. przejrzyj

Zrób tak : wyznacz sobie konkretne cele i czas na ich realizację. Bo z tego co widzę, choć może źle Cię zrozumiałem, to chcesz się wziąć za wszystko. Masę, wytrzymałość itp. Wyluzuj. Najpierw się weź za wytrzymalość. Daj sobie, powiedzmy pół roku. Potem za mięśnie. I też stosowny duży przedział czasowy. Nie od razu Kraków zbudowano. Co do [...]

[...] prawde świetnie opracowane. Co do treningu musisz najpierw zrobić kolejno (według moich obserwacji) gibkość(rozciągnięcie całego ciała), następnie wytrzymałość i siłę ( nie mase tylko czystą siłe jaką daje trening izometryczny albo specjalny trening siłowy) dopiero potem mozessz wyrabiać szybkość . Szybkość robisz na końcu ponieważ do jej [...]

Co do pytania o węgle to na cyklu będę stosował dietę low carb gdyż chciałbym uzyskać suchą masę mieśniowa więc chciałem ustalić podaż węglowodanów na 1-2 g węgli . Narazie mam stosunkowo większą podaż węgli oczywiście rano i przed treningiem węgle o wysokim IG a w ciągu dnia o niskim IG . Utrzymuje podaż na poziomie 3 g na kg ciała Zmieniony [...]

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

[...] ostanie powtórzenia. W sumie nie mam dużych zmian w organizie, może z 4kg mi przybyło, tłuszczyku nic, sporo siły i w sumie lekkie wyrzeźbienie mięśni. 3. Chciałbym osiągnąć mase 4. Możliwości czasowe jak najbardziej... czas znajde, a sprzęt to "wolne obciążenia" czyli łąweczka, hantle i sporo obciążenia. 5. A diete mam tylko taką że [...]

Jeśli masz godzine dziennie, to na mase proponuje HST 3x w tygodniu, treningi zajmują niecałą godzine, a masa dobrze idzie przy tym

tylko spokojnie z tym treningiem bo na moje masz za duzo serii wyrzuc ze 3 z calego treningu ok. Ale pamietaj odnosnie ilosci powtorzen! (6-12 jezeli budujesz mase ale z zachowanymi warunkami ponizej) -nie robisz 'do upadku" -bez powtorzen oszukanych -bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie [...]

Jeszcze jedna rzecz - w jaki sposób trenowac nogi aby "za bardzo" nie urosły? Czy np teraz mase a na wiosne duzo biegania? czy może jakas technika (np krótkie przerwy i szybsze powtórzenia z mniejszym ciężarem)?

Łap masę później się wyrzeźbisz wedle woli.

e mase to ja juz mam teraz trzeba ja tylko ladnie uformowac w jakies fajne ksztalty :) ja z wiekszym przeciwnikiem robie tak ze szybko trzaskam w lep ale to tylko raz tak zeby go zdezorientowac potem wchodze w nogi i potem probuje cos w parterze oczywiscie jesli gosc spadnie na ciebie to masz pozamiatane :) jesli bijesz sie z jakims spaslakiem to [...]

aha. ankieta dosyć spora. dziś nie dam rady jej wypełnić bo siedze w pracy. no właśnie- myśle że spuper serie stosuje się kiedy masz już dobrą mase mięśniową w celu ostatecznego szlifu. No chciałem się zamknąć w 3 dniach. Ale jeśli bedzie trzeba to go rozbije na 4. tylko jak wtedy bedzie wygladał układ treningów w tyg??

mysle, ze moze zadzialac racja, jesli nie pojdzie to nie ma co sobie szkodzic i lepiej przejsc na mase, a wycinke zrobic za jakis czas kosztem kilka razy mniejszym niz gdyby to bylo teraz

Za dużo ćwiczeń. Nogi w osobny dzień. Plecy z tricepsem, niekoniecznie jest to dobre połączenie. Daruj sobie takie ćwiczenia: - Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x12 - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x12 - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x12 - Przenoszenie sztangi za głowę 4x12 - Uginanie przedramion ze sztangą [...]

Denerwują mnie te wszystkie teksty że 14lat to za mało na ćwiczenia!! Żeby ćwiczyć siłowo to OK. Ale dlaczego nie można ćwiczyć na mase itp. Sam miałem 14lat jak zacząłem. Ćwiczyłem siady, mc i na stojąco. Żyje mi się dobrze. Powiem więcej. Po odstawieniu ćwiczeń na dłuższy czas czułem się gorzej. Po dłuuuuuuuugiej przerwie wróciłem i jest OK PS. [...]

1. Na barki daj wyciskanie sztangi na 1 ćwiczenie. 2. Ćwiczysz kiedy możesz, będzie ok tak jak rozpisałeś. 3.Z odżywek, to te na tzw, masę czyli gainer/białko do uzupełnienia braków w diecie Tym samym, rozpisz swoja diete tutaj 4. 3x w tygodniu wystarczy, polecam ABS II lub http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html

Zostaje życzyć powodzenia :) Aktualnie chodzisz na siłownie? robisz redukcję czy masę? bo ciężko wywnioskować z wypowiedzi :) mam nadzieję, że dziennik nie upadnie dość szybko jak to ostatnio się dzieje :P

Według mnie dobry plan ale on jest na masę i siłę. Między każdym dniem zrobiłbym dzień odpoczynku lub trening na nogi. np: Poniedziałek: dzień 1 (w twoim planie) Wtorek: ćwiczenia na nogi(odpoczynek dla innych mięśni) Środa: dzień 2 (w twoim planie) Czwartek: ćwiczenia na brzuch Piątek: dzień 3 (w twoim planie) Sobota: ćwiczenia na nogi(odpoczynek [...]

Dzordzol - tak się składa, że trening na masę i redukcję niczym się nie różni na siłowni. Różnią je PODAŻ KALORII, aero i interwały. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 *** Beznadziejnie. 1. Dieta źle! Za mało kcal w stosunku do wagi. 2. Trening tak samo -> wybierz FBW. GDZIE NOGI? 3. Bieganie - źle. 4. Spalacz - obecnie BEZ [...]

Biegania za dużo. KCAL więcej musi być. FBW też jest na masę. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-25 07:16:55