mase

Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]

Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]

Większy, bo rzeźbę się robi na małych ciężarach, ale duże powtórzeń. Natomiast na mase chodzi o to, żeby były duże ciężare, ale mniej powtórzeń.

no faktycznie zadna rewelka... chudy bardzo musisz byc... wejs sie za mase i diete pozadna...

z tym że monohydrat na mase a jabłczan na siłe i wytrzymałość to--->%-) mono/jabłczan = to samo

ja bym zredukowal minimum do okolo 13-15% bf pozniej robil mase jakosciowa. dlaczego do tekiej ilosci? by nie zostaly z ciebie same kosci. PS nawet sie zrymowalo

do ciebie niemam pretensji :) cel momo mojej nadwagi specjaliscie z tego forum radzili mi diete na mase mowiac ze masa to podstawa czemu glodowka okolo 2500 kcal korde musze znalesc gdzies ten kalkulator dzisisaj moge juz nie zdazyc tego policzyc ..:: Memento mori ::..

Prosił bym o sprawdzenie tej diety na mase !!! Mam 24 lata 187 wzrostu i waże 100 kg. Śniananie 9.00 Mleko zaw. 0,5 % 250g ( białko 3,5g tłuszcz 0,5g ww 5,1g kcal 40) Płatki owsiane 150g (białko 11,9g tłuszcz 7,2g ww69,3g kcal 366) MASS GAIN 60g (białko 20g tłuszcz 0,5g ww 74g kcal 390) II śniadanie 11.30 (w pracy od 10-18 charakter pracy [...]

[...] rowerem400km w dwa dni i nagrodzenie siebie... No nic decyzja podjęta mam nadzieję ze teraz nie dam dupy Co do badań morfolgie, alat aspat robiłem ok 2tyg temu wszystko było w normie lekko alat podwyższony Powiedz mi te 2miesiace chciałbym odpocząć od testa w "dużych ilościach tj500week" Ile realnie testa utrzyma moja mase mięśniową??

pokaz jak wygladasz i doradz mi cos na sucha mase do***anego i poprawe gestosci,zebym wiedzial ze jakas wiedze masz na sobie 2-3 zl za godz buahhahah masakra ;]]] i probki odzywek LOL gitnie i w kiblu jeszcze to mieszasz to w ogole masakra Zmieniony przez - ShoX w dniu 2007-02-16 02:59:02

Np. Storm ma 6 form kreatyny,arginine i mase innych dodatków w 80 porcjach a tutaj Mono z aminokwasami za podobną cene w 36 porcjach więc troche badziewnie. Podałem przykład storma bo jest sprawdzony,działa i myślę że akurat ładnie pokazuje że za taką cenę powinno się dawać "bogatszy" środek.

[...] aha czyli kazde z aktywatorow hormonow jest dla "pro zdrowotnych"... moj kolega bral propanian testosteronu i w krotkim czasie widac bylo efekty, ja nie chce brac czegos takiego i kluc sie wiec szukam jakiejs alternatywy w opdrzywkach? polecasz jakies odrzywki z tesciem? a garniery na mase to preciez wszystkie sa uzupelnienem diety tak?

[...] zastąpisz żadną odżywką ph, jedynie masz boostery testosteronu których jest multum chociażbym w sfd-owskim sklepie http://www.sfd.pl/sklep/produkty.aspx?katid=177&sort=CenaDetaliczna&dir=Descending a garniery na mase to preciez wszystkie sa uzupelnienem diety tak? Garniery tak wszystkie garniery, białka, węgle są uzupełnieniem do diety

Czytalem posty o interwalach od a do z na sfd i stamatd wzialem tzw. 2 protkolu interwalowy. Po prostu tonacy brzytwy sie chwyta, wakacje, plaze itp., a ja mam juz dosc mocna mase - jak dla mnie, ktora jakims cudem udaje mi sie utrzymywac mimo spadku 10 cm. w pasie, czyli ponad 42 w lapie i 122 w klacie, ale mimo pasa 74, nadal te oponki i lipo [...]

Masę robi właśnie dodatni bilans a nie konkretne środki zatem to dobre połączenie. To czy Cię podleje czy nie również zależy przede wszystkim od diety a nie środków.

A czym się rózni trening na masę i rzeźbę? Połączenie jest złe, nogi to połowa ciała i potrzebują osobnego dnia treningowego. Wydaje mi się, że u ciebie split nie zda egzaminu i lepiej się sprawdzą plany całościowe. Wklej uzupełnioną ankietę.

[...] bialko nie idzie w miesnie. Organizm ma wazniejsze potrzeby, przede wszystkim odbudowa enzymow i bialek strukturalnych, ktora zachodzi nieprzerwanie - w miesniach odklada sie niewielki procent calego zjedzonego bialka. Ale masz calkowita racje ze to jest niemozliwe, nawet swinie tuczone na mase nie maja takich przyrostow :)) Pozdrawiam

za mało cwiczen na wszystkie partie. Nie rob klaty 2 x tydzien. Najlepiej To poczytaj o treningu FBW. Najpierw rob mase. Przy twoim wzroscie to masz niedowage. I ułoz diete bo bez tego kiepsko to widze Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-20 20:57:43 Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-20 20:58:23 Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2011-01-20 [...]

[...] 1.test prop-100 ml + metanabol 100 tabletek 2.test prop 100 ml + deka 100ml 3.test prop 100 ml + deka 100 ml wszystko w jednym ciągu 8. TRENING: regularny , typowo na mase 9. CEL CYKLU:sucha masa mięśniowa , okolo 8-10 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:powyzej , okolo 4 miesiace 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

mimo wszystko chciałbym aby ktoś rozpisał mi przykładowy cykl po którym zbuduje suchą masę mięśniową pozdrawiam