mase

no wolno tak mi się wydaje efekty są w miarę biceps ładnie urósł ale klatka słabo a z siłą też nie zbyt. i tak wlaśnie mysle ileż można cwiczyć na mase. i chciałem ten plan na siłe żeby siłe przybrać

Nabrac masy na dece a na winie sie wyrzezbic:-D. To juz sie tak utarlo ze kazdy mysli ze wino na rzezbe a deka czy meta na mase;-).

BodyLine nie napisalem ze omka jest dla sezonowcow napisalem ze sezonowcy ja b.lubia bo daje w szybkim czasie mega mase, z czego i tak nie umieja jej utrzymac bo bledy w diecie powoduja ze wiekszosc z tego u nich to woda, omka do dobry srodek ale trzeba miec juz lep na karku zeby ja stosowac =] Zmieniony przez - Yaaraass w dniu 2007-07-28 11:58:30

ok zapomniałem 18 lat 185 cm 93 kg mam trochę tłuszczyku,ichce go zbić ale też robić mase,ale te dwie rzeczy są niby nie możliwe na raz.pozdro

klatka mnie rozwaliła www.kluturystyka.pl/atlas - poczytaj conieco Piszesz, ze chcesz "zbic tłuszcz i zrobić mase" - eee...te dwie rzeczy sie wykluczają, wiec nie wiem czemu jeszcze spekulujesz nad tym ze 'niby sie tego nie da zrobic jednoczesnie'...ehh..poczytaj nieco takze o odzywianiu... Zmieniony przez - .corleone. w dniu [...]

To zależy jak zacząłeś cwiczyc.Bo jeśli od razu od treningu na masę bez wcześniejszego przygotowania to lepiej sobie odpuśc bo krzywdę sobie zrobisz.Ja też właśnie zacząłem w domu od treningu ACT i wcale nie narzekam na zakwasy aż tak bardzo.Poza tym lubię zakwasy bo wtedy mięśnie są "napompowane" :D Napisz coś więcej o swoim treningu.

Do tego możesz zajrzeć do działu Odżywianie i pomyśleć o diecie. Co do nierosnącej masy - być może za słabo stymulujesz mięśnie podczas treningu (pompki i brzuszki są słabe na masę), wszystko się zmieni jak poćwiczysz planem powyżej i ułożysz dietę, powodzenia!

na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty

[...] palce 4x20 tak by to wygladało według mnie -- w dzień z bicepsem możesz dodac ewentualnie przedramie 4 serie po 20 powtórzeń ale nie jest to konieczne pozdro EDIT: "na mase to 8-10 powtorzen, mozesz stosowac tez progresje np na klate 4 serie po 12/10/8/8 dokladasz ciezar, przerwy na duze partie 4-5 minut na mniejsze 2-3 minuty" jakie [...]

WYSZUKIWARKA - wpisz 'plan na mase' - www.sfd.pl/search.asp później możesz wkleić, zrobimy ew. poprawki jeśli coś będzie nie tak.

Jak nie wiadomo o co chodzi to chodzi o mase :) ja cwiczylem planem 3x 12-10-8-8 na plaskiej 3x 12-10-8-8 na skosnej i na skosnej i plaskiej waskim uchwytem 12-10-8-8 natomiast niektorzy w swoich planach maja taki rozstaw na plaskiej 12-10-8-8-6 na skosnej 12-10-8-8-6 rozpietki 2x 10 i to im wystarczy na klate i teraz mioje pytanie czy moj plan [...]

jak nie chcesz nie pij. jak bedziesz sie tak bał o tą mase, to w zyciu nic nie osiągniesz- bo ci spadnie masa zaniedługo na siłownie nie pojdziesz, bo mozesz się przetrenowac ?

oczywiście że można jeszcze należy dodać jaką mase masz na myśli

to kup inny produkt %-) glutamina jest przydatna - ale nie na mase czy siłe,nie bezpośrednio odporność,jelita,detox,równowaga kwas-zasada - to moze sie przelozyc na wyniki,moze....... i prawdą jest to ze wiekszosc osob nie zobaczy jak dziala no bo jak?

Masę rób. :-D

Masa to masa, a potem tą "masę" trzeba będzie zrzucać 2 godzinami aerobów dziennie. Białko roślinne też ma kalorie! Chyba, że ktoś jest bardzo szczupły i suchy przez cały rok lub chce być muscle bear. Wtedy nie ma się czym przejmować. Zmieniony przez - kopyto w dniu 2014-04-12 09:52:13

do utrzymania wagi wynioslo Ci ok. 3400kcal, z tej diety co dałes wychodzi Ci ok. 3000kcal, a chcesz zlapac mase tak? Wiec do zapotrzebowania, czyli 3400kcal jeszcze bilans ma byc dodatni, zalozmy na poczatek 3600kcal, podbij je np. zamieniając ten chleb w posilku 2 i 3 ryżem/kaszą/makaronem ewentualnie ziemniaki tez mogą byc ;)

antek098! - sorry, ale naczytałeś się specjalistów, a brak w tym podstawowej wiedzy, że mechanizmy regulacji łaknienia nie u każdego człowieka działają prawidłowo. Podłoże może być nawet genetyczne, czyli fizycznie NIE MA OPCJI, by ktoś taki kierując się swoim apetytem, utrzymywał szczupłą sylwetkę. Są geny, które powodują, że notorycznie zjada [...]

Coś mało tych kcal jak to ma być dieta na masę wliczając do tego 4x w tygodniu po 50 min. Zapotrzebowanie według dziennika VITALMAX jest równe 2800-2900 kcal mając 178/73 z aerobami po 50 min 4x tygodniowo. Jeżeli świeżo po redukcji to stopniowo zwiększaj kcal.

nie kolana ... tylko żyły pod kolanowej to długa historia ;/ a teraz chodzi mi o trening czy może być na mase ?