mase

[...] kaloryfera jak on GENETYKA , ale możesz ćwiczyć . Widze , że jesteś dość chudy i dlatego musiaał byś troche nabrać masy by te miesnie miały z czego rosnać , ułuż diete na mase . A i nie polecam cwiczyc tylko brzucha według mnie minimum to biceps klata brzuch barki nogi i plecy NO prawie wszystko . A co do brzucha to rób ten trening 2 razy w [...]

Wiek:18 Waga:87 Wzrost:191 Staż treningowy: Chodziłem już wcześniej z przerwami ale tak dość na poważnie zacząłem od końca czerwca tego roku Obw pasa:87 Obw klatki piersiowej:101 Obw uda:60 Ograniczenia żywieniowe:Brak Stan zdrowia:Dobry Trenuję w klubie, treningi koło 4 razy w tyg Co do odżywiania, nie liczę makro, jedynie staram się jakoś tam [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej, w sumie już końcówka. Do wagi idealnej brakuje mi 1kg. Narazie mam 2700 kcal, ale jak wróce na mase to znowu stopniowo bede dokładał kcal 200 tygodniowo, aż bede 4,5k kcal. ;) Celem kupienia suplementów jest między innymi dostarczenie wszystkich witamin i minerałów. Np magnez po to bo pije kawę w ciągu dnia (nie wiem [...]

:Szakal: z tego co napisałes to dosc ze plan nie jest dobry...(kazde cwiczenie 4x/8/8/8/8) bez sensu i na dodatek 4 dni pod rząd... :] niesle wez cwicz np. w pn,wt,czw,pt zeby nie bylo 3 dni pod rzad bo z tym przetrenowaniem nie sa zarty...najlepiej wypełnij ten formuklaż i coś Ci się pomoże...bo cos czuje ze plan trzeba bedzie Ci zmienic...: [...]

[...] okolo 1,5 min. ciezar na klatke 35kg reszty nie wiem bo nie zwracam jeszcze nato takiej uwagi po 2 tyg chyba nie ma cudow ale lapke mam wieksza 3 z pol roku chce cwiczyc na mase a pozniej na rzezbe 4od pon do czwartku (no piatek w sumie tez moze byc) z 1,5 godz dzienie laweczka, laweczka skosna, modlitewnik, drazek, 3rodzaje gryfu , ciezarki 5 [...]

dobra mam kase tylko na jeden produkt. Co wybrać ZMA czy GLUTAMINE ???????? prosze o kilka wypowiedzi.... co lepsze na mase do kretki i bialka?

1. Czy jeżeli zacznę z rana po śniadaniu boksować z przyjemności w worek przez ok. 10 min to czy może to niekorzystnie wpłynąć na wzrost masy - dieta sie kłania ? 2. Koniec aktualnego cyklu planuję na 21 czerwca. Wtedy będę mieć dwa tygodnie przerwy. Drugi będzie wolny, ale podczas pierwszego planuję codziennie biegać ok. 30 min i robić parę [...]

jeśli wytniesz to co pozostało do konca roku to smialo od 2015 zacznij sobie delikatną mase bez zbędnego podlewania, zacznij tak jak pisales od bilansu zerowego a pozniej z 2msc przed wakacjami wytnij ten fat który sie uzbiera podczas robienia masy

Przede wszystkim sugeruję zaznajomić się z tym, co jest miarą efektów. Zdecydowanie nie jest to masa ciała. Nie określa się zmiany kilogramów jako celu treningowego. Należy kontrolować obwody ciała, mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym istotny jest poziom tkanki tłuszczowej i efekty określane na podstawie zdjęć [...]

"Niestety diety nie mam Bo nie wiem z czego ona może się składać." Podpowiedziałem Ci byś poczytał o diecie w dziale odrzywianie. Dieta oznacza jedzenie tego co dostarcza do Twojego organizmu składników do budowy np.masy - To nic strasznego "Ale nie wiem również czy te odżywki które podałem, czy można je połączyć" Jako [...]

Czyli w 6 treningu powinnienem miec węgle bo kończe treningi o 19???. I czy jeśli to dieta na mase a nie redukcyjna to chyba moge zjeść więcej??? Bo troche mało szmy wyszło, normalnie jem 2 razy wiecej i masa ani drgnie

[...] qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html wrzucaj tu posilki bedziesz wiedzial ile czego jesz http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie musisz byc na dodatnim bilansie kalorycznym zeby przybierac mase carbo i bialko moze ci w tym pomóc jak bedziesz je brał w miejsca gdzie nie mozesz zjesc wartosciowego posiłku .....

Na masę jest dieta, nie trening. Lekarz pozwolił ćwiczyć ? W jakie dni i jak intensywne masz trening kb ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-09-07 14:23:49

bardziej dopracuj diete do swoich potrzeb cwiczenie miesni brzucha w cyklu na mase nie spowoduje, ze brzuch(tluszcz) ci sie pomniejszy - o tym zapomnij jesli chcesz spalic tluszcz muszisz ukierunkowac diete i trening na rzezbe

jw. 1. wpierw odpowiedni dowooz kalorii i boodoolca (ww, białko, zdrowe tłooszcze) 2. potem uzoopełnienie brakoow/niedoboroow ww. gainerem (np. monster mass bx, swg4000, gainer mct etc.) 3. na końcu zaś kreatyna, ktoora moosi mieć "bazę" do działania w postaci dwooch pierwszych przy masie białko nie jest najważniejsze; większą uwagę [...]

plan jest zły- trenuj ze średnia ilościa powt. jak na masę, jedyne co możesz zrobic to poskracać przerwy pomiedzy seriami- jednakże w innym celu niz opisujesz, łączenie planu na siłe z redukcja przy ujemnych kaloriach jest nie do zrealizowania w tym sensie, że nie dojdziesz do zakładanego wzrostu sił/ciężarów/ a przetrenujesz sie napewno.

Zapomnij o reduckji nie masz co nawet redukować. Rób masę - ale z głową i kontrolą nad dietą jeśli zalezy Ci na małej ilosci tkanki tluszczowej i bedzie wszystko dobrze szło do przodu.

Przyznam że nigdy nie stosowałem wersji ud2 na masę tylko wyłącznie na redukcje. Mówisz że warto spróbować >? Swojego czasu obiło mi się o uszy że wersja „masowa” jest raczej zaniedbana przez autora i nie dopracowana ? prawda to ?

Proponowałbym Carb Cycling na czystą masę bardzo dobre rozwiązanie dla endomorfików na masowanie, oraz ludzi chcących spróbować zrobić recomp.

a to jak sie ta choroba nazywa ?? bo wszędzie spotykam sie z nazwą mięśniofobia np cytat z artykułu gazety "Wprost" : "mięśniofobia - patologiczna dbałość o masę i kształt mięśni. Nowymi idolami stają się ludzie, których "misją" jest "rzeźbienie własnych ciał"