mase

witam! mam 20 lat i ćwicze już 3,5 miesiąca.3 dni w tygodniu (bez nóg). Kupiłem teraz kreatynkę i prosiłbym o pomoc odnośnie odpowiedniego treningu:p z góry dzieki

Mam pytanie,ile mam robic powtórzen na mase w kazdej serii.? tzn w jakim przedizale..

Jestem amatorem i w ostatnim czasie zacząłem ćwiczyć kondycje, chciałbym jakoś wspomóc wysiłki a jednocześnie nabrać masy. Z góry dziękuje z pomoc

Mam 16 lat, jestem ektomorfikiem, Czesto gram w piłke ręczną w klubie. /SFD/Images/2016/2/23/227fb90062a04b89aee0b8a8c78bccf6.jpg

oto mój pomysł na danie przed snem. Nadaje się? Ryż gotowany na mleku zalany białkiem smakowym ( białko wymieszane z jogurtem naturalnym ) + maliny, truskawki, kiwi

Jak dobrze wybrać diete na mase, czym sie sugerowac i jak ja urozmaicać. dodam ze wyniki bmr to 3231 kcal 15% białka: 485 kcal = 122 g 55% węglowodanów: 1777 kcal = 445 g 30% tłuszczu: 970 kcal = 108 g

witam chcialbym powrocic na silke i przybrac masy i sily cwiczylem osatni raz 3 lata temu staz 1,5 roku ogolnie wszystko spadlo :/ wiek 20 waga ok 70 wzros 185 ma ktos konkretny plan na mase i sile

Witam mam 17lat i moj staz wynosi 8 miesiecy, ale chcialbym cwiczyc planem zaawansowanym. Czy mogl by mi ktos ulozyc taki plan ?

witam chodzę już na siłownie miesiąc i chciałbym się już zapatrzyć w jakieś odzywki na masę, co proponujecie ? teraz korzystam z treningu na masę

Witam prosze was o dobry plan na masę, ponieważ jestem początkującym a chciałbym już jakoś urosnąć, z Góry dziękuje Nie wiem czy wszystko podałem dobrze jestem również nowy na tym forum

Witam.co zrobic zeby nie strcic tak bardzo masy przy kickboxingu?Czy warto dalej ciągną trening na masę?

jestem początkujący. przeczytałem ze najlepiej robic pompki z 3-sekundowym opuszczaniem się i szerokim rozstawem rąk. ale po ile serii dziennie i jakie odstępy pomiędzy nimi?

Cześć Prosiłbym,żebyście podali mi jakiś plan treningowy na rozbudowę mięśni i co mam jeść na masę mięśniową :-) Czy potrzebne będą jakieś odżywki jeśli mam prawie 16 lat ?

Czy czesty seks itp... 4-5razy w tyg moze wplynac w jakims stopni na przyrost masy ??Prosze o odpowiedzi jestem nowy

mam 15 lat 180 cm / 67 kg wagi . Czy ktos by moglby mi napisac diete dla mnie ?? Z gory thx

Jakie są najlepsze odżywki(prosze o nazwy najlepiej i jak mzona to cene) pod trening na rzeźbe oraz pod trening na mase Z gory thx

Witam wszystkich! Potrzebuje bardzo dobrego trningu na mase ,jaki byscie mi polecili??

Witam.. Który plan jest lepszy? Chodzi mi o plan na mase http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=161 czy http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=20

Mam 17 lat. Ważę 60 kg. Wzrost 181. Oto moja dieta czy coś zmienić? /SFD/Images/2015/7/25/45fbab7c6dfc417bbf69b87da2033f7f.jpg

Chciałbym aby ktoś ułożył mi dietę żeby nabrać masy. Wzrost: 187cm Waga: 69kg Wiek: 16 lat Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa w jak najszybszym czasie. Z góry dziekuje