mase

witam. chciałem się zapytać czy to dobry trening na mase?! progresja 12 10 10 8 6 (każda grupa mięśniowa raz w tygodniu) na każda partie wykonuje 3 ćwiczenia. czekam na odpowiedzi. pozdrawiam.

Witam, wczoraj sie zapisalem na siłownie i chciałbym żeby jakis z forumowiczów pomogł mi ułożyć trening na mase ... Mam 16 lat, ok 190cm wzrostu i waze 65 kg ;/

Witam. Mam tylko kilka pytan na ktore nie znalazlem odpowiedzi.. Chodzi mi konkretnie o to kiedy jest weglowodany kiedy bialko a kiedy tluszcze? Czy przed treningiem czy po treningu czy na sniadanie czy na kolacje, obiad.. itp. Z gory dzieki za odpowiedz!

wiek: 18 wzrost: 176 waga: 61 ZAPOTRZEBOWANIE : Kalorie 2847.22 Węglowodany 55% 1565.97kcal = 391.49gram Białko 15%% 427.08kcal = 106.77gram Tluszcz 30% 854.17kcal = 94.91gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa7a09592d2b4a758ee945cee7e1f334.jpg

Witam jestem "świeżakiem " jeśli chodzi o te forum i potrzebowałbym waszej pomocy jak ułożyć diete na mase ponieważ postanowiłem wziąć sie za siebie waże 75-76kg wzrost 193cm. Czy ma może ktoś odpowiednią diete lub pomógłby mi ją ułożyc był bym wdzięczny.

Witam. Od wrzesnia chcialbym zacząc cykl na masę miesniową. Moje fundusze pozwalają wydać 200zł. Mam 180cm wzrostu i 68kg. Cwicze od 2 lat. Ostatnio bralem cell pumpa oraz prolongatum. Jaki zestaw polecacie? Z gory dzieki za sugestie:)

jakis plan treningowy w domu ze sztanga dlugi prosty gryf ,lamany gryf,hantle?chcialbym nadmienic ze nie mam laweczki i to jest .glowny mankament............................... ........ .......................

Wrzucam dietę do oceny ,na mase. Ważę 61,5 kg Moje zapotrzebowanie kalkulator wyliczył na 2,600 kcal Jakie produkty żeby było więcej tłuszczów. P.S nie mam zbyt dużo kasy . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c5457acf14743c4850e21b0a86b6b7d.png

Witam. Zdecydowałem sie na zakup: System Protein 80 - 3,2kg xpand - 995g cell pump - 660 g gain bolic - 6kg omega3, ZMA apteczne, multiwitaminki... Cwicze 3 razy w tyogdniu (pon,sr,pt) o godz 15:00. Dzieki wielkie za pomoc :)

Witajcie, moglibyście mi ocenić dietę na masę? Mam 18 lat, masa - 72kg. Współczynnik BMR 1805.57 Kalorie 3730.58 Węglowodany 55% 2051,819kcal = 513gram Białko 15% 559,587kcal = 140gram Tłuszcz 30% 1119kcal = 280gram Wiem, że brakuje tłuszczu ale nie miałem pomysłu.

Witam ! Sprawa ma sie tak w robocie tyram po 12h codziennie, jedna przerwa 30 minut i chcialbym troche podskoczyc, bo jest troche chudo 69 kg przy 176 wzrostu czy jest to w ogole mozliwe jest ktos w takiej sytuacji ? ;d

Witam! Ostatnio mówiłem, że chcę sobie zrobić dietę na masę, a babcia mi mówi, że przeczytała w jakieś ''cudownej'' gazecie, że to jest bardzo nie zdrowe, bo od jajek itd. odkłada się kamień w nerkach, czy to prawda??

Mam prosbe to mój trening na mase jeżeli macie jakieś pomysły to czekam na korekty Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Sroda: wolne Czwartek: barki, kaptury Piatek: uda, lydki Sobota: wolne Niedziela: wolne Co wy na to ?????

Witam. Ulozcie mi jakis trening na mase na 3 dni. Mam 16 lat, budowy sredniej, 182 cm wzrostu i 72 kg wagi. Moj cel to przytyc i zwiekszyc sile :D. Pozdrawiam i z góry dziekuje!

Cwicze juz od roku i niedawno skończyłem cykl a brałem kreatynie 1250 i do tego miałem geinbolica6000 i na tych odrzywkach poszło mi 4kg masy jak byście mi mogli doradzc co powinienem teraz wziąc koledzy mi mówia zeby teraz wziąc kreatyne xplode z mutat mass

Witam. Proszę o ocenę diety na masę i ewentualne wskazówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b69a97e255e24cd19a9d3f4fc728efee.png Zmieniony przez - veever w dniu 2013-07-07 17:11:14

Powiedziałem kolegom ,że chciałbym zacząć ćwiczyć na masę ,powiedzieli mi ,żebym najpierw przytył ,a później zaczął trenować. Mam 184cm i 71kg ,wystarczy tyle ?

Witam! Mam następujące pytanie: Jaką diete stosowac w trakcie cyklu z cell pump(em) aby efekty byly najlepsze? Diete białkową, weglowodanowa, czy troche tego troche tego. Bardzo prosze o rady. z gory dzieki.

Witam :) Ćwiczę na masę do oceny Mój plan to : Pon. Klata, triceps, biceps, przedramie Wt. nogi Śr. Biceps, przedramie, plecy Czw. Nogi Pt. Barki, kaptury, biceps, przedramie Sob. Wolne Ndz. Wolne Zmieniony przez - XkabanosX w dniu 2013-05-05 00:06:25

Wiek 19 waga 71 wzrost 176 Chce by moja waga wzrosła do 77 kg oczywiscie masy miesniowej :) Chce wiedzieć ile spożywać dziennie białka , Węglowodanów i tłusczy :)) I od razu jakby mógł ktoś pomóc może z wyborem jakiś supli na mase :)