mase

Potrzebuje treningu na masę bo jestem za chudy.Oto moje wymiary:mam 179m waże 67kilo wyciskam 78kilo i mam 32cm w bicepsie chcialbym to poprawić. Chodze na siłownie już 3miesiace i mam do dyspozycji lawke prosta i lamana modlitewnik sztange łamaną i hantle prosze o jakis plan na mase. pozdro

waga 83kg wzrost 179 1. śniadanie: 4 jaja + 2 k.chleba + owsianka= 90w, 40b, 25tł 2.śniadanie 2: 4 k.chleba + tuńczyk= 84w, 44b, 20 tł 3.obiad: ryż + mięso + surówka= 120w, 50b, 4tł 4.odżywka białkowa= 22b 5.obiad: makaron + mięso + surówka= 120w, 40b, 4tł 6.kolacja: twaróg= 20b 7.przed snem: odżywka białkowa= 22b co na to powiecie???

Witam .chciałbym nabrac masy ale tej miesniowej .Ćwicze trzy razy w tygodniu na silowni .Jeżeli chodzi o diete to w tej sprawie nie potrafię sobie poradzić i nie umiem sobie ustawić diety co jeść itd Do tego jeszcze dochodzi szkoła 7 rano do szkoły 16 koniec lekcji trening 18.00.Proszę o pomoc byłbym wdzięczny

Witam Czy możecie mi pomóc dodać do tego jakieś 400-500kcal ? Sam już zrobiłem co mogłem i dalej nie wymyśle Jestem ektomorfikiem przybrałem na masie 8kg ale teraz trzeba dodać więcej kalorii a nie wiem co i ile. Ważę teraz 69kg, przedtem 61, przy wzroście 172cm, chciałbym ważyć 78kg. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/adb77e373b5b4c4881d59cfeb5b332fd.png

dieta dla klegi waga 80 wzrost 195 bardzo chudy i to ejgo pierwsze starce z silka. Prosze o korekte diety 1: 150g musli, mleko, 4 jajka 2: Białko 3: 200g kurczaka, ryżu, warzyw 200 4: 150g ryżu, sałatka owocowa 5: 150 g czerwonego mięsa, 200g kaszy 6: Białko 7: puszka tuńczyka, pełnoziarniste pieczywo 8 chleb razowy, twaróg

To moje pierwsze podejście w celu zwiększenia wagi. Od 3 lat utrzymuję się taka sama +/- 1-2kg. Spróbowałem coś poczytać i sam sobie ułożyłem dietę, nie chce brać gotowca bo sam chcę nauczyć się co mam jeść ile itd. Proszę o ocenę (krytyczną jeżeli trzeba) diety, którą ułożyłem. Dodam, że mam 17lat. [...]

Mam 23lata,176cm,72kg.malem jz ustalona diete to jeden napisal ze zla ta dieta,wiec ku...a,MOZE mi w koncu ktos ustalic diete na mase beztluszczowa.dodam ze bede bral gainera fasta dodaek do tej diety,bo wydaje mi sie ze musze miec to zapotrzbowanie w fomie odzywki.

Co sądzicie o tych ciastkach czy warto dodać je do diety na masę czy nie http://sante.pl/k69/ciasteczka_owsiane

siłownia 3x w tygodniu do tego rano i wieczorem po 5g kreatyny mysle nad zmiana carbo na mass xxl co o tym sadzicie?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c3a94f98e44748609e75d961eb5c87eb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a5e987685b4947648a8210bee97f3f4d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44d8f34b136b49e9a80c44c32a03b521.jpg [...]

Trenuję 4 lata boks. Siłownia mi odpada bo nie mam na nią czasu. Pon śr pt boks i codziennie od poniedziałku do piątku bieganie i podciąganie na drążku. Czy ta dieta jest dobra by przytyć przy moim trybie życia jakieś 3-4 kg i by przy tym mieć jak najmniej tłuszczu ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0b49c19f10d04feab6e43e5fd5b501d0.png

Cześć chciałbym aby ktoś pomógł mi w ułożeniu treningu na masę.Ćwiczę w domu ale posiadam takie sprzęty:atlas do ćwiczeń,rowerek,2 sztangielki po 6 kg,sztangę 20kg,sztangielkę 12kg.Prosiłbym o ułożenie takiego treningu który mógłbym wykonywać na tych sprzętach.Z góry wielkie dzięki. Trening czyni misztrza!!!

Dieta suma B 130g W 334g T 68g kcal 2226,8kcal Wiek: 18 lat (rocznikowo 19) waga: 67kg wzrost: 181cm ektomorfik białko: 2g/kg Ww: 5g/kg T: 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne: 2400,8kcal czyli B 132g W 320g T 66g Proszę o sprawdzenie i ew. poprawki

powiedzcie mi jak zesawt supli kupic za 300 zl na mase niechce odzywek typu nitrobolin xpolde pobudzajacych bo niemoge ich brac. diete prowadze od 3 miesiecy do tego dobry trening cel cyklu mass miesien dobrej jakosci.... zadnych sumplementow niegdy niebralem tylko mass xxl 2 kg nic wiecej cwicze 4 lata z przerwami dluzszymi od roku bez przerwy z [...]

Ważę zaledwie 63kg przy wzroscie 180cm. Ćwiczę 3 razy w tygodniu od 2,5 miesiąca. Ostatnio czuję, że nie mam siły ręce jakby z waty i też nie nabieram masy problemem jest pewnie brak diety. Ułożyłem więc dietę... co w niej pozmieniac aby było ok? Totalnie w tym zielony jestem ale się staram bo mi zależy :) [...]

Chcial Bym Ulozyc Trening na mase ale nie wiem kompletnie jak do tego sie zabgrac;/:((( jesli ktos by byl chetny mi pomuc dzieki z gory

Z góry prosze o nie pisanie tekstów w stylu" zacznij jesc bedziesz rosnac" tak. zgadzam sie dieta jest wazna. lecz nie mam czasu na "pełna diete", przez to chce ja uzupełnic suplami. Prosze o Podanie czegosc dobrego na mase, moja waga to 62 kg i 173. mam do wydania 200 zł. Licze na cos co da efekt! Trening 4 razy w tygodniu.

Witam, chciałbym ułożyć dietę, wyliczyłem zapotrzebowanie 3800 kcal jestem ektomorfikiem więc jak przyjąc ilość btw na kg masy ciała

Cześć Mam 15 lat, 178 cm wzrostu oraz waże 56 kilo.Od niedawna trenuje na mase/rzeźbe/siłę ze średnimi i dużymi ciężarami na wszystkie partie ciała. Nawalam 5serii x 10 powtórzeń. Czy tyle serii i powtórzeń wystarczy, żeby był szybki przyrost tkanki mięśniowej? Zmieniony przez - Damian-1997 w dniu 2012-07-26 10:21:03

dieta na mase 51 kg 1 posilek 2 jajka 50 g platkow owsianych 2 posilek w szkole gainer + 5 kanapek z szynjka i serem zóltym 3 posilek obiad w domu ryz , piers ok 200g salatka ziemniaki 4 posilek oprzed treningiem carbo 5 posilek po treningu gainer ryz serek wiejski 250 g czy dobra dietra jak nie to pomozcie bo masa malo mi idzie w 2 tyg [...]

Może być taka dieta ? (7:00) 100g płatkow owsianych + 200 ml mleka (10:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (13:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (16:00) 100g ryzu- raz ze 100g piersi z kurczaka (19:00) Twarog na noc, co daje 45g (22:00) posiłek białkowy np.4 jajka Waga:168 kg Wzrost: 178 cm Wiek:16 lat Zmieniony przez - [...]