masło

[...] zdecydowałem się wprowadzić kilka zmian w diecie i suplementacji. W dwóch posiłkach zwiększę ilość makaronu ze 100gr. na 120gr. co da mi łącznie 160 kcal więcej oraz dodam masło orzechowe do omleta rano , jakieś 15gr.w przeliczeniu na kalorie to coś koło 135kcal, mam nadzieję,że dodatkowe 300 kcal. ruszy znowu masę z miejsca Do tego wracam [...]

no jak na pct i potem pijesz wode z parowek ,maslanke przed snem to pasiesz sie i zyly sie chowajom w masło

twaróg + masło orzechowe

koktajl:mleko,masło orzechowe,kakao,banan,białko serwatkowe

dzisiaj wyszedł trening dłuższy i intensywniejszy niż sam myślałem, a więc wpadło po kolei: gołąbek + 3 kanapki (2x masło orzechowe i dżem jabłkowy, 1x nutella) + omlet z twarogiem i potężną garścią wiórek kokosowych Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-06-30 16:33:20

Zaplanowane na dzisiaj: 1) jajecznica (3 jajka, 200 gram kuraka, ser + warzywa) 2) Pancakes (wieża z 12-15, krem twarogowy + kokos + masło orzechowe + dżem jabłkowy + banan) 3) tortilla z serem i szynką prosto od dziadka + z kilogram warzyw pewnie. Zmieniony przez - erde91 w dniu 2013-07-11 09:55:32

[...] tym ile wrzucam? Teraz nie liczyłem, ale sądzę, że jakbym podliczył to wyszłyby jakieś astronomiczne ilości... 6x bułek + 1/2x chleba + 2x awokado i ser żółty, wędlina i pieczony kurczak, wafle ryżowe i masło orzechowe - ŁAŁ! To pewnie jakieś 800g węgli i ze 300g fatu. U mnie cała Muszynianka właśnie zeszła -> ostro suszy po tym pieczywie %-)

[...] miała skłonności do przesadzania z jogurtami, twarożkami… Produktów mlecznych jemy do 150g dziennie. I nie widzę w planowanym jedzeniu tłuszczu??? Gdzie oliwa z oliwek, awokado, masło, orzechy, olej kokosowy itp. ? Spróbuj rozpisać dietę, używając potreningu pl . Wtedy sama zobaczysz ile czego wychodzi i łatwiej będzie o wprowadzenie poprawek.

ja Cie akurat rozumiem, bo kocham slodycze, nawet cukier w kostkach jest dla mnie pyszny... Mimo wszystko najdluzej udalo mi sie ich nie jesc ponad 3 miesiace, a teraz pozwalam sobie na czekolade raz w tygodniu, ale pozatym sie pilnuje ;-) tez najchetniej jadlabym syfiaste biale buleczki, slodziutkie muesli i ciacha, ale nie chce za X lat [...]

[...] ryż) podziel na dwie porcje. Warzywa jedz często. Jeżeli źle CI się śpi po rybie, to zamień ją na coś innego. 4 h to dużo. Jeżeli będzie brakował Ci tłuszczów - orzechy, masło, oliwa z oliwek. Tranu nie wliczasz, traktujesz go jako suplement - pijesz codziennie wg zaleceń na opakowaniu. Póki co w DN i DNT jesz tak samo, tylko pamiętaj, żeby [...]

[...] 13:00 Krążki ryżowe z indykiem + nerkowce 15:00 Zapiekanka z wołowym i warzywami + ser 17:30 Kura z duszoną cebulką + masło orzechowe 19:00 Makrela wędzona http://img823.imageshack.us/img823/1294/dsc00774od.jpg Komentarz: nie liczyłem na bieżąco więc dzisiaj zwykła rozpiska, niestety gastro [...]

orzechowe masło zastąp zwykłym, lub klarowanym, ewentualnie jak hajs się zgadza produkty na bazie kokosa.

[...] zakwas mnie zniechęca, piekłem już takie wymyślane z owsianki orzechów itd, ale porządnego chleba nigdy nie robiłem, chyba wkrótce spróbuję. p.s - o jakich umiejętnościach gawarisz? %-) orzechowe masło zastąp zwykłym, lub klarowanym, ewentualnie jak hajs się zgadza produkty na bazie kokosa. Mleko kokosowe jest pod ręką, co jeszcze proponujesz?

pojdzie gladko bo ja lubie wkladac w maslo hah smacznego !

[...] Glute bridge wywalczony, za tydzień można dołożyć. Reszta ok. 14.03.2013 DNT + 3 godziny snowboardu:-D Dieta 1756kcal, 170B, 89T, 75W 1., 2. twaróg chudy, truskawki, odżywka białkowa, jajka, płatki owsiane 3. jajka, kakao, olej kokosowy, migdały 4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-03-15 14:00:42

[...] zadziwiająco cieżko, jak na ten ciężar. No a przy PP ostatnie powtórzenia ostatniej serii (3-4) to już chyba siłą woli wywalczone, no ale dokładamy:-D 16.03.2013 DNT Dieta 1775kcal, 171B, 90T, 76W 1.,2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka 3. jajka, migdały 4.,5.,6. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, oliwa z oliwek

[...] Dieta 2089kcal, 172B, 80T, 174W 1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa *trening 2. płatki owsiane, truskawki, twaróg chudy 3.,4. jajka, majonez domowy 5. schab, masło 6. soczewica czerwona, schab Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Trening A MC sumo 5x8-10, 1 minuta 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 45kg/50kg/55kg/60kg/65kgx7 [...]

[...] Całej reszty za dobrze nie pamiętam%-) Ale nie ma gdzie dołożyć@-) 28.04.2013 DNT Dieta 1683 kcal, 169B, 80T, 75W 1.,2. płatki owsiane, twaróg chudy, odżywka białkowa, jajka, truskawki 3.,4. jajka, majonez domowy 5. schab, masło 6. rostbef wołowy Suplementacja ZMA - 3 kapsułki przed snem Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-04-28 10:52:43

[...] płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka 3. łosoś świeży, jogurt bałkański 4. karkówka 5. mięso z piersi indyka 4.08.2013 Dzień 14 DNT Dieta Wcięło mi zrzut z dziennika, ale było tak: 1.,2. płatki owsiane, maliny, twaróg chudy, jajka, odżywka białkowa 3.,4. mięso z piersi indyka, boczek, śmietana 12%, masło 5. jajka, awokado

[...] 1. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 2. jajka, migdały 3. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza kuskus, mięso z piersi kurczaka, maliny 5. jajka, masło, migdały, oliwa z oliwek 6. płatki owsiane, twaróg chudy Trening A1 Wyciskanie sztangielek na małym skosie, 5x5, tempo 201, 0s 6kg/8kg/10kg/12kg/13kg A2 Rozpiętki na [...]