[Stara Gwardia] Saida 2013

Zbiorowo wszystkim ślicznie DZIĘ-KU-JĘ
Reszta zdjęć niebawem

Tymczasem... trening sam się nie zrobi
11.03.2012
Dieta
2215kcal, 170B, 91T, 176W
1. kasza jaglana, jagody, odżywka białkowa
*trening
2. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko
3.,4. mięso z piersi kurczaka, ser mozarella, masło
5. jajka, olej kokosowy, orzechy nerkowca
6. bataty, mięso z piersi kurczaka
+ warzywa


Trening
1. Przysiad 5x8
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg/45kg

2. Wiosło nachwytem 4x8
27,5kg/30kg/32,5kg/35kg
25kg/27,5kg/30kg/32,5kg

3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10
10kg/12kg/13kg
8kg/10kg/12kg

4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12
8kg/10kg/10kgx8
6kg/8kg/10kg

5. Wyciskanie wąsko 3x10
22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg

Komentarz:
Przysiad szedł już z oporami, szczególnie w IV i V serii
Wiosło super, jedno z moich ulubionych ćwiczeń, muszę jednak nad techniką pracować.
Wyciskanie sztangielek ok.
Wyciskanie stojąc na barki szło z oporami, ostatnie powtórzenia wywalczone, a ostatnia seria do upadku, za tydzień na pewno nie dokładam.
Wyciskanie wąsko szło za to lekko i przyjemnie

12.03.2012
DNT
Po wczorajszym treningu zakwasów (przynajmniej na razie) nigdzie nie mam Trochę bark mi przeszkadza.

Dieta
1775kcal, 172B, 90T, 76W
1.,2. twaróg chudy, jagody, maliny, truskawki, płatki owsiane, odżywka białkowa, jajka
3.,4. mięso mielone z łopatki wieprzowej
5.,6. mięso z piersi kurczaka, oliwa z oliwek

Siostraaaa! Masz kopa w zgrabną dupkę! czemu ja sie teraz dopiero dowiaduje, że nowy dziennik założyłaś?

niech MOC będzie z Tobą!

Cześć Sis
Z tego samego powodu, dla którego ja się tak późno dowiedziałam, że Ty zaczęłaś test

Zapomniałam do poprzedniej wypiski pomiary wrzucić:
fałdy na tyłku nie mogłam złapać coś.

Muscle to masz okropne, wielkie i przerośnięte

A tak na serio nic odkrywczego nie napiszę pięknie wyglądasz

pięknie wyglądasz

Arphiel, no wiem właśnie, robię się przerośnietym babochłopem, kto mnie w ogóle do łóżka wpuści

Ann... - dziękuję

13.03.2013
Dieta
2182kcal, 171B, 90T, 176W
1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko
2. jajka, migdały
3. mięso z łopatki, jajko
4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka
*trening
5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko
6. płatki owsiane, odzywka białkowa

Trening
1. przysiad przedni 4x6-8
37,5kg/40kg/42,5kg/45kg
35kg/37,5kg/40kg/42,5kg

2. przysiad bułgarski 3x10-12
6kg/8kg/8kgx10
4kg/6kg/8kg

3. Dzień dobry 3x8-10
27,5kg/30kg/32,5kg
25kg/27,5kg/30kg

4. glute bridge 3x10-12
40kgkg/42,5kgkg/45kg
40kg/42,5kg/45kgx8

5. wznosy tułowia 2x12-15
ccx15/ccx13
ccx13/ccx12

6. wspięcia na palce stojąc 2x20
35kg/45kg
40kg/40kgx15+30kgx5

Komentarz:
Bleee, nie lubię tego treningu, ale sama sobie układałam, to mam
Fronty ok.
Bulgar masakra, strasznie paliły uda i pośladki.
Dzień dobry ok.
Glute bridge wywalczony, za tydzień można dołożyć.
Reszta ok.

14.03.2013
DNT
+ 3 godziny snowboardu

Dieta
1756kcal, 170B, 89T, 75W
1., 2. twaróg chudy, truskawki, odżywka białkowa, jajka, płatki owsiane
3. jajka, kakao, olej kokosowy, migdały
4.,5. masło, mięso z piersi kurczaka, migdały

Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-03-15 14:00:42

Sis, biedna masz tą michę w DNT

Siostra, no niestety w DNT biednie strasznie i nie będę ukrywać, że chodzę głodna

15.03.2013
Dieta
2165kcal, 171B, 90T, 175W
1. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa
2. jajka, olej kokosowy, migdały
3. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka
*trening
4. makaron pełnoziarnisty, mięso z piersi kurczaka, jabłko
5. jajka, olej kokosowy, migdały
6. płatki owsiane, odżywka białkowa

Trening
1. Martwy Ciąg 5x8
45kg/50kg/55kg/60kg/65kg
40kg/45kg/50kg/55kg/60kg

2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8
22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx7
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg

3. wyciskanie leżąc 3x10
27,5kg/30kg/32,5kg
25kg/27,5kg/30kg

4. push press 3x12
22,5kg/25kg/27,5kg
20kg/22,5kg/25kg

5. jeżyki na brzuch 3x20 -->zamienione na brzuszki
cc/cc/cc
12,5kg/15kg/17,5kg

Komentarz:
Oj, wymęczony trening bardzo
MC szedł ok, przy sciąganiu drażka do klatki zaczęło się robić ciężko, nie udało się dociągnąć ostatniego powtórzenia.
WL też zadziwiająco cieżko, jak na ten ciężar. No a przy PP ostatnie powtórzenia ostatniej serii (3-4) to już chyba siłą woli wywalczone, no ale dokładamy

16.03.2013
DNT
Dieta
1775kcal, 171B, 90T, 76W
1.,2. płatki owsiane, truskawki, odżywka białkowa, twaróg chudy, jajka
3. jajka, migdały
4.,5.,6. mięso z ud kurczaka bez skóry, masło, oliwa z oliwek

Nie jedz tak mało, nie przystoi

no właśnie, jedz więcej bo zły przykład dajesz