Swim Deep

tłuszcz mleczny to jeden z lepszych jakie nam natura dała, odrobiną laktozy bym się nie martwił.

Koniu151

tłuszcz mleczny to jeden z lepszych jakie nam natura dała, odrobiną laktozy bym się nie martwił.

Nie chodziło mi o unikanie mleka w ogóle, ale spożywanie go kilka godzin przed treningiem który staram się robić na czczo.

Chciałbym unikać pieczywa czy masła orzechowego ale nie wiem czym podbijać kcal, a przeważnie masłem właśnie dobijałem, jakieś propozycje/sugestie?

Może oliwa z oliwek jeśli chcesz podbić kcal tłuszczami.

.....::::: DZIEŃ 15 :::::.....

TRENING
Klata & triceps
Pompki max/max/max/max
Skos 20/18/15/12
Wl 15/15/15
Rozpiętki 20/20/20
Wąski chwyt 10/10/10
Wyciskanie francuskie 10/10/10
Pompki w podparciu tyłem max/max/max
20min

Komentarz: Dzisiaj mimo czterech godzin snu i treningu po pracy (wcześniej tylko kawa i banan) szło nadzwyczaj dobrze. Niezła pompa mimo stałych ciężarów, dawno tak tricepsa nie czułem :)

JEDZONKO




SUPLE
BCAA 15g
Omega3 x3
Magnez

Na treningu nieco mocniejsze brzmienia z radia dziś, a dla ludu dziś WY3

daget7

Chciałbym unikać pieczywa czy masła orzechowego ale nie wiem czym podbijać kcal, a przeważnie masłem właśnie dobijałem, jakieś propozycje/sugestie?

A czemu chcesz unikać pieczywa? myślałeś nad pieczeniem własnego chleba? Z Twoimi zdolnościami to będzie pryszcz :)

orzechowe masło zastąp zwykłym, lub klarowanym, ewentualnie jak hajs się zgadza produkty na bazie kokosa.

marian86

Może oliwa z oliwek jeśli chcesz podbić kcal tłuszczami.

To akurat wiem, ale nie wiem na ile mogę nadużywać tłuszczy...

ruski czołg

myślałeś nad pieczeniem własnego chleba? Z Twoimi zdolnościami to będzie pryszcz :)

Myślałem i zawsze ten zakwas mnie zniechęca, piekłem już takie wymyślane z owsianki orzechów itd, ale porządnego chleba nigdy nie robiłem, chyba wkrótce spróbuję.

p.s - o jakich umiejętnościach gawarisz?

Koniu151

orzechowe masło zastąp zwykłym, lub klarowanym, ewentualnie jak hajs się zgadza produkty na bazie kokosa.

Mleko kokosowe jest pod ręką, co jeszcze proponujesz?

Widać po zdjęciach że albo masz talent kulinarny albo dobrze się czujesz w photoshopie Ja robie chleb wg przepisu ze strony https://www.sfd.pl/Lady_w_kuchni,_czyli_nasze_babskie_przepisy_;_-t696301-s5.html . Jest zaj**isty

.....::::: DZIEŃ 16

TRENING
25min

JEDZONKO




Komentarz: Dzisiaj słabo trochę, praca i brak chęci do głębszej choreografii kuchennej, co zresztą widać na zdjęciu wyżej (przyjarało panierkę z otrąb)

SUPLE
Omega3 x3

Dobrze lecisz, o której trening robisz? Jeśli po 1 posiłku przerzuć sobie węgle z niego do potreningowego a wykorzystasz część zalet diet IF - niski poziom cukru w ciągu dnia przed treningiem. Fajna micha ciągle jest!