kreatyna + bcaa był kiedys moim ulubionym zestawem !!! przewaznie + 1-1,5 cm w łapie :))polecam !!! obecnie jego miajsce zajął zestaw kreatyna+glutamina+ ewentualnie gainer.
Zinedine Zidane, jeden z najlepszych piłkarzy na świecie, przyznał w wywiadzie dla francuskiego dziennika "Le Monde", że przyjmował kreatynę podczas gry w Juventusie Turyn, ale od kiedy gra w Realu Madryt już tego nie robi. Kreatyna to substancja bogata w proteiny, po zażyciu której nastepuje szybszy rozwój mięśni. Jej sprzedaż jest we [...]
Co lepsze – odżywka białkowa czy kreatyna? To dwa zupełnie różne suplementy zatem ciężko odpowiedzieć jednoznacznie. Wszystko zależy od celu jaki mamy i na jakim etapie jego realizacji jesteśmy. Początkowo zaleca się by skupić się na dopasowaniu planu treningowego do swojego poziomu zaawansowania, sylwetki i tego w jaki sposób chcemy się rozwijać. [...]
no sama kreatyna nie pomoże. A w połąceniu z odpowiednią dietą i treningami aerobowymi?? Kreatyna ma działanie antykataboliczne wiec myśle że dużych spadków nie bedzie, a czy moge liczyć chociaż na jakies minimalne wzrosty?:)
kreatyna okolotreningowo tzn około 5 gram rozdzielone przed i po treningu(silowy) - bierz w dzień treningowy 2x5g, a w nietreningowy 1x5g o dowolnych porach dnia, można też rozważyć dorzucić beta alaninę, która działą synergistycznie z kreatyną ashwaganda polecam https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Ashwagandha_Sport_+-opis40726.html lub zamiast [...]
Quart ja ciebie do niczego nie przekonuję, nie mam w tym ani żadnego celu, więc nie jest to moim zamiarem, piszesz, że dobrze jest gdy kreatyna się nie marnuje, więc jeżeli mięśnie mogą jej więcej wchłonąć to chyba lepiej, ja nie wiem czemu sądzisz, że biorąc rano nie można poczuć takiej samej pompy na treningu jak biorąc przed/wg. mnie może nawet [...]
[...] elementem każdej dyscypliny sportowej. Nie jest w tej sytuacji istotne, czy budujemy siłę, sylwetkę, kondycję, czy wytrzymałość. Zawsze przydatne będą takie suplementy jak: kreatyna, aminokwasy rozgałęzione, witaminy i składniki mineralne, odżywki białkowe, przedtreningówki, spalacze, czy produkty prozdrowotne. Większość z nich stosuje się, aby [...]
[...] ilościach, dlatego nawet o tym tu nie wspominam. Chce poprawić się w podciaganiu na drazku. Wiadomo: Mniej na wadze + trening = sukces Zastanawiam się nad suplementacja kreatyna (monohydrat), tylko nie wiem czy jest sens w moim przypadku. Sam suplement sił mi nie doda, ale może sprawi że treningi będą efektywniejsze. Jakieś porady?
"Chce poprawić się w podciaganiu na drazku. Wiadomo: Mniej na wadze + trening = sukces " Spójrz na to z drugiej strony! Ta sama waga lub większa. Trening po którym robisz później więcej powtórzeń i to jest sens treningu. Kreatyna uzupełnia kreatynę z pożywienia (gdy ma się jej z niego za mało). Optymalny jej poziom zwiększa możliwości siłowe. [...]
Daj sobie spokój z kreatyną. Chcesz poprawić ilość podciągnięć - podciągaj się. Już to robisz? Podciągaj się więcej. Fighter to dobry plan i napewno by pomógł ale równie dobrze sprawdzi się split jakiś i podciągania np co 3-4 dni. Wtedy na początek polecam 8x max. Mi pomogło i teraz max mam 13, a było słabe 4.
Kreatyna jest jednym z najbardziej popularnych suplementów stosowanych przez amatorów, jak i profesjonalistów. Nie bez powodu. Jest to najlepiej przebadany suplement i określony według badań jako najlepszy pod kątem budowania masy mięśniowej, czy siły, a nawet wytrzymałości mięśnia, poprawy wydolności i regeneracji. Niestety wiele osób [...]
[...] ile moze i ani grama wiecej..czy to jest gram w te czy w drug ą stronę-ma to nijakie znaczenie.I tak po odpowiednim czasie - od 5 do ok. 15 dni mięśnie będa już nasycone kreatyna i wówczas branie wiecej jak 3 gramy( albo precyzyjnie 0.03 grama na kilo) mija się z celem,i dlatego jak łykniesz wiecej - nic się nie stanie.Jak łykasz mnie-nieco [...]
[...] minimalizuje jej straty powstałe w wyniku zbyt niskiej podaży skalników odżywczych w stosunku do zapotrzebowania oraz poprawia zdolności wysiłkowe. Bez wiątpienia kreatyna jest jednym z najpopularnijszych suplementów stosowanych przez osoby trenujące sporty siłowe oraz siłowo-wytrzymałościowe. Jaki rodzaj kreatyny wybierać? Czy są [...]
Jak już wielokrotnie zostało napisane - w praktyce nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tkanki tłuszczowej. W związku z tym nie ma możliwości ułożenia planu treningowego bądź dietetycznego ukierunkowanego na utratę zbędnych centymetrów w wybranych przez nas partiach. Aby redukcja przyniosła zadowalające nas rezultaty niezbędna jest [...]
no od samej kreatyny to Ci tluszczu na pewno nie przybedzie, kreatyna po prostu poprawia wytrzymalosc i zwieksza sile dzieki czemu mozesz cwiczyc ciezej i wiekszymi ciezarami a co za tym idzie zwiekszyc mase miesniowa ( czysty miesien). Ja sadze ze biorac Xene nie ma sensu brac kreatyny. Bo i tak nacigniesz woda i rzezbe szlag trafi wiec poczekaj [...]
Sama kreatyna w sobie jest bezsmakowa z delikatną nutką goryczy. Oczywiście obecnie w sklepach dostępne są suplementy na bazie kreatyny mono i nie tylko, które są w różnych smakach. Jak np. https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36148.html Jest to świetny produkt dla osób, które nie przepadają za posmakiem lekkiej goryczki monohydratu [...]
ja ST mogę zapodać 5.g przy większej porcji treningu raczej juz nie zrobię, byłbym zbyt roztrzęsiony ( kawy i stymulantów nie stosuje raczej jestem podatny na stymulanty ) Na razie wiem ze dziala na mnie.kreatyna i beta alanina,ale teraz jestem do d... z powodu preziebienia wiec i tak dobrze ze cwicze.
Drazekm nie ma dawki idealnej. w sumie kreatyna podana w postaci proszku i tak w sporej części ulegnie deaktywacji w kwaśnym środowisku żołądka ( podobno podana w kapsach o technologii gwarantującej wejście kapsów nie rozpuszczonych w kwasach żołądkowych do dwunastnicy wystarczają 2 do 3 g dziennie aby efekt działania kreatyny był odczuwalny) i [...]
dawkach a one w całości są deaktywowane przez kwasy żołądkowe i taki delikwent określi ze na niego kreatyna nie działa, o ona nawet w formie aktywnej nie weszła wcale w jego krwiobieg Zmieniony przez - marek.c w dniu 2017-10-28 19:36:48
Taką informację to nawet ciężko w necie spotkać a przeczytałem już bardzo dużo artykułów o kreatynie. Wpadłem przy okazji na pomysł. Kreatyna w kukurydzy ;-)
DT - Kettle i inne :-)
