drązek

Toż przy plecach jest drążek więc w czym problem? Poręcze nie dodaje bo słabo na nich czuje tricepsy, i bardziej walą mnie po klatce, choc w sumie ona nie jest moją mocna stroną.

przysiad, mc , dipsy ,wiosło ,push press, drazek, wyciskopodrzuty etc. , cos na łapy ;>

Proszę jeszcze o ocenę i korekcję planu . Zestaw A Uda,łydki : Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 , od razu po tym wspięcia na palce 3x 12 Plecy : MC 4x 12 Klata : Wyciskanie poziomo 4x 12 Barki : Wyciskanie sztangi z klaty 3x 12 Biceps : Młotki 3x 10 Triceps : Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 3x 12 Brzuch : Spięcia 3x max Zestaw B Uda : [...]

witaj marcin76 miałem podobny problem jak ty niski wzrost duża waga masakra my krasnale mamy prze....ne wysoki z nadwaga jest do zaakceptowania niski nie! sam przy wzroście ok 170 cm ważyłem 85kg i nie była to masa mięsni a sadło ptaka nie widziałem alę ogarnąłem się i do roboty domowa siłka hst teraz drążek i dieta niskowęglowodanowa i jest [...]

Ja ćwicze własnie w ten sposób i moge powiedzieć ze: 3 miesiące ćwiczeń w domu własnie w ten sposób + dobra dieta dało mi więcej niż 4 miechy siłki bez diety. I wcale nie narzekam na brak przyrostów. I nie wierzcie w to, że ćwiczenie w domu zupełnie nie umywa się do ćwiczeń na siłce Wystarczy pomysłowość, hantle, drążek dobry trening + dieta

Naprwde dobrym wyjsciem byłoby zakupienie sztangi i troche obcizenia do niej. Ja trenuje w domu od pewnego czasu wiec wiem cos o tym. Mam drązek, sztange, sztangielki, i obciazenie. To juz dobry start.

Dałbym jakieś izolowane na biceps jako ostatnie a wywalił jedno z tych ćwiczeń które masz. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami. Nogi inaczej: Przysiad 5s Żuraw 4s Wykroki 4s + łydki http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Wspięcia rób jedne stojąc a drugie siedzac. MC 5s, drążek jako drugie ćwiczenie. Ogólnie to wcześnie się [...]

drazek i pudelka po odzywkach

Płeć : M Wiek : 35 Waga : 72/72 Wzrost : 173 Cel treningowy : Przyrost tkanki mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ciężko ocenić, miałem przerwę od treningów (głownie SW), po 3 latach przerwy, od stycznia trenuję siłowo na redukcji. Z wagi 84 na 72 , tkanka z 23% na 14% Uprawiane inne sporty : Bjj Dostęp do sprzętu : Sztanga łamana, prosta, [...]

PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny 8,8,8/poręcze 6,6,6 ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Wiosło [...]

Drążek do podciągania to najważniejszy przyrząd w domowej siłowni.

w szerokim uchwycie (znacznie szerszym niz barki) stosujesz nachwyt, i mozesz sie podciagac / sciagac drazek zarowno do klatki jak i do karku. wiekszy nacisk jest kladziony na gorna czesc miesni plecow. w podchwycie masz uchwyt zblizony do szerokosci barkow, moze tez byc wezszy. wiekszy nacisk jest wywierany na dolna czesc najszerszego. ogolnie [...]

Moim zdaniem atlas to strata kasy. Sztanga, hantle, ławka i drążek to wszystko czego trzeba. Z tym sprzętem możesz robić ciężkie złożone ćwiczenia takie jak: siady, ciągi, wiosłowania i wyciskania, a to właśnie główne dzięki zastosowaniu ich w swoich planach treningowych rośnie masa i siła.

nie wymyślaj. trening ok tylko nie potrzebnie wypisujesz max. Nie ważne czy to drążek czy poręcze progresja ciężaru powinna być. Gdy dochodzisz do powiedzmy 10p dokładaj stopniowo ciężar.

No wiec tak, Na sniadanie jadlem zawsze platki dosc sporo i z 0,5l mleka pozniej jakos na przerwe jak szedlem jadlem zawsze 2-3 bułki z poledwica z kurczaka pomidorkiem sałatą lub ogorkiem, na obiad zawsze starałem sie zawsze robić ryż i pierś z kurczaka (kotlet na oliwie lub gulasz z kurczaka) po obiedzie lubialem sobie wypic kefir lub jogurt do [...]

Jak dla mnie ok... Tylko w A MC i drazek "up"... Wesolych

No mam hantle 1-3 kg drążek do podćiągania, a i mam jeszcze taką ławeczkę , z regulacją wysokości,

Jezeli chcesz poprawic sile to musisz robic trening na sile. Ciezki i mocno obciazajacy system nerwowy. Bez tego nie da rady, ale mocne przeciazenia wiaza sie z okresem w ktorym musimy dac organizmowi odpoczac. No dobra, jak moglby wygladac taki trening. Sila na lawce, to praca nad klatka, tricepsem i barkami Sila w przysiadach to czworoglowe i [...]

zapomnialem jescze paru zeczy ;P jesli chodzi o sprzet to cwicze w domu to co posiadam to: gryf lamany, prosty,modlitewnik,lawka na brzuszki, lawka skosna prosta,hantelki, expander, drazek, wyciag i to chyba tyle ;P jesli chodzi o diete to staram sie trzymac wyskokoweglowodanową ogolnie nie mam jakiejs dokladnej wyznaczonej diety ale jest taka [...]

warto tylko kup drążek