drązek

MC na prostych to słaby pomysł... Rozdziel przysiad i mc do dwóch zestawów jako pierwsze ćwiczenia, jak chcesz je łączy to przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL. A: Przysiad Wiosłowanie B: MC Drązek

Priorytet KLATKA "6tygodni" 1.Klatka triceps: ***Klatka: -wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6 -poręcze 4 x max **Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow [...]

Tylko mnie w tym absie zraża ten drążek, powiem szczerze, że ciężko jest mi tyłek podnieść tak na drążku :p I tak ogólnie co ile zmieniać te poziomy?

Daj więcej uginania bo można by było dołożyć żurawia ale nie wiem czy sobie z nim poradzisz. Drążek można zmienić ściąganiem drążka wyciągu górnego ale to też średnia alternatywa

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

Jeno Kiss wcale nie jest nowym członkiem kapeli Kiss, kumplem Gene Simmonsa i Paula Stanleya. Ten węgierski kulturysta ma wspaniałą sylwetkę, w której wyróżniają się zwłaszcza mięśnie brzucha. Przed przyjazdem do Stanów Zjednoczonych Jeno miał już kil­ka zwycięstw w Europie. W 1991 wygrał mistrzostwa Węgier, w 1996 zdobył tytuł Mr. Universe. [...]

Tydzień 0-3 Plan 3xA Nogi Przysiad klasyczny 3x po 10 powtórzeń Plecy Drążek 3x max Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x po 10 powtórzeń Barki Wyciskanie sztangi sprzed klatki 2x po 10 powtórzeń Triceps Pompki odwrotne 2x po 10 powtórzeń Biceps Uginanie ramion sztangą stojąc 2x po 10 powtórzeń Rozumiem, że mam dodawac obciążenie czy stałym? [...]

Czyli na barki proponujesz tylko 6 serii a nie 8 tak?? Z tym podciąganiem to jest taki problem ,że drążek mam w innym pomieszczeniu niż siłownie i muszę dużo biegać dlatego dałem go na początku.Dałem wyciąg do klaty bo to podciąganie to tak naprawdę jest opuszczanie się tylko przynajmniej od 2 serii:D Także nie daje to tak dobrze jak pełne [...]

Sprzęt: 2x Hantel Sztanga prosta Sztanga łamana (lekko) Ławka z regulacją (płaska + skos dodatni) i takim czymś do prostowania nóg (nie znam nazwy ale chyba wiadomo co to) Uchwyt do pompek na poręczach Słup z wyciągiem górnym i dolnym (jedna strona bramy bo ściągania linek/drążka) Drążek Stojak do przysiadów Obciążenie: 4x 1kg 4x 1,25kg 8x 2,5kg [...]

zerknij, male poprawki Pon Push siła I Wt Pull siła II Śr WOLNE Czw Push hiper III Pt pull hiper IV Sob WOLNE Nd WOLNE I (Push siła) Przysiad 4x 3-5 Płaska 5x 3-5 OHP 5x 5-8 pompki na poreczach (tric) II (Pull siła) MC klasyczny 4x 3-5 Wiosło sztanga 4x 3-5 pull face mlotki ciezkie III (Push hiper) Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 Rozpiętki 5x [...]

Zmień kolejność na: Nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Rozdzieliłbym siady i mc na dwa treningi. Bica i trica robiłbym na zmianę co trening. Ogólnie za dużo ćwiczeń, 1 ćwiczenie na każdą partię wystarczy. A/B Siady/MC 4-5s Wiosłowanie sztangą/Drążek 4s Dipsy /wyciskanie hantli skos 4s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 3s Uginanie ze [...]

Może jeszcze napisze jak trenuje teraz siłowo po chorobie. ♦Klata: Wyciskanie na prostej ławce 10x45, 10x50, 10x 55, 8x60 Rozpietki na ławce prostej hantlami 10x 7.5kg, 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg Wyciskanie sztangielek skos dodatni 10x 12.5kg, 10x15kg, 10x17.5kg ♦Tric: pompki na triceps z hantla miedzy nogami 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg [...]

łoł to faktycznie lipa - masz drązek ? ile razy na tydzien mozesz poswiecic czasu an trenigi ? dietka jest ? gdzie reszta ciala ? -teraz plecam lekkie odetchniecie po 'takim sobie' treningu - ogolnorzowojoowka albo lekkie treningi o charakterze dzielonym 3-4 tyg.

@Smerf19 - głupoty pier*olisz jak chvj. Ja mam swoją siłkę i mi się opłacało. @nie1 - Lepiej jest kupić jakiś sprzęt, np. starczyłoby Ci na spartana od Keltona + obciążenie możesz na allegro toczone albo jakiekolwiek najtańsze i na początek starczy. Zamiast kupować wyciąg kup drążek i poręcze do pompek. Gryfy możesz jakieś używane albo do tokarza [...]

Rób jak uważasz ja nie będę Ci mówił co masz zrobić ze swoimi pieniędzmi. Ja miałem 900 na początku to zainwestowałem w zestaw tryton VI, później miałem kolejne 600PLN to kupiłem zestaw obciążeń i gryfów firmy domyos. Teraz jeszcze chcę dokupić 2x20kg od keltona i mi starczy. Ostatnio też zakupiłem sobie drążek HD15, który polecam. Ew. jeszcze [...]

Wiek: 22 Waga: 111 Wzrost: 184 Staż treningowy: 3 tygodnie Obwód pasa: 108 cm (talia), na wysokości pępka 112 cm Obwód klaty: 114 cm Obwód uda: 65 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):Kolarstwo górskie(5 razy w tygodniu), Downhill ( 3/4 razy w miesiącu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Dobry [...]

No już prawie 15. Wyglądam na więcej :D Odczucia to chociaż zamiast rozpiętek robiłem wyciskanie hantli na skośnej dodatniej to klata boli, barki też git, ciężko tric ale ogólnie spoko plan. PS. Nudzą mnie pompki i FBW lubię plany dzielone. Mam zamiar robić tyle serii co wyżej tylko jak coś to ciężar zwiększać :D a co do dipsów to nie mam gdzie [...]

sory jeszcze to trening w tygodniu 3 dni sprzęt ławka drążek do podciągania hantle sztanga

Z ta kolejnoscia to wiem ;) To mam przysiady wyrzucic? Lubie martwy ciag i lubie przysiady. Ale jak nie ma innego wyjscia to wyrzuce ;(. Dodac drazek?

Cel-Bardziej nastawiam się na siłe Sprzęt - Ławeczka PłaskaSkośna ,hantelki,drązek,sztangi,gryf łamany, Staż 6 miesięcy. Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-07-04 20:10:06 Zmieniony przez - bajanekkk w dniu 2005-07-04 21:25:02