SPLIT

Witam mam 16 lat waga 60 parę ćwiczyłem fbw wcześniej teraz chce ćwiczyć planem split i le sie tygodni ćwiczy takim planem i le powtuzen kiedy dodawać obciążenia proszę o pomoc oto mój plan
SPLIT

Pn plecy + biceps

Śr klatka + triceps

Pt nogi+ barki + przedramię



Pn
Plecy
1) podciąganie na drążku 3 serie max
2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie
3) martwy ciąg 4 serie
Biceps
1) uginanie ze sztangą 4 serie
2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie
3) Brzuch

Śr
Klatka
1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie
2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie
3) rozpiętki na płaskiej 3 serie
Triceps
1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie
2) pompki w podporze tyłem 4 serie
3) Brzuch

Pt
Nogi
1) przysiady ze sztangą 4 serie
2) przysiady wykroczne 3 serie
3) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie
4) wspięcia stojąc 4 serie
Barki
1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie
2) unoszenie hantli bokiem 3 serie
3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie
Przedramię
1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie
2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie

Wypełnij i wklej ankiete, szczegółowo i dokładnie.

Ile dni w tygodniu możesz przeznaczyć na trening?

jakim sprzętem dysponujesz?

I dopiero można o czyms rozmawiać.

1 .WIEK: 16 lat
2 .WAGA: 62 kg
3 .WZROST:170 cm
4 .WYMIARY:
-Biceps: 30
-Klata:93
-Udo:36

5 .STAZ NA SIŁOWNI:parę miesięcy
6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, i siły
7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna i teraz bende stosował MASS XXL i kreatynę


8 .WYNIKI SILOWE
-Klata: 60
-Przysiad: niewiem na max
9 . Czy masz dietę?:sam niewiem

sory jeszcze to

trening w tygodniu 3 dni
sprzęt ławka drążek do podciągania hantle sztanga