drązek

A/B Siady/mc 3s Wiosło/drązek 3s dipsy/wyciskanie hantli skos 3s wyciskanie zołnierskie/wyciskanie hantli na barki 2s uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Pzdro

poszukaj sobie używanej sztangi i sztangielek, żeby zaoszczędzić to też drążek sobie możesz sam zrobić i poręcze do pompek jak umiesz.

też tak myślę, że to nie ma znaczenia sporo ludzi wykupuję karnety na siłowni i później nie chodzą, trening w domu ma swoje plusy i minusy to jak ze wszystkim, a co do obciążenia i gryfów to zrób tak jedz do Dehatlonu i kup obciążenie 4x 0,5 kg , 8x 1kg , 4x 2kg , 4 x 5 kg do tego kup dwa gryfy do hantli i dwa gryfy do sztangi jeden dłuższy jeśli [...]

ale mam narazie tylko lawke plaska drazek i 3 hantle 2 x 3 kg i 1x 2 kg :( a mam zamiar cwiczyc 6 razy w tyg :D do koncu rako bede mial skompletowana silke i poza tym sprzetem jak to mozna nazwac co mam teraz to beda porecze, wyciag, laweczka skosna, laweczka do brzuszkow i inne dojda jeszcze :D wszystko bedzie samorobione lawke plaska tez mam [...]

Drążek skombinuję, a co zamiast drążka na te kilka treningów?

Ciężko mi robić to ćwiczenie w domu, za nisko podwieszony drążek.

Tak jak rion gadal. Lawka , jakies hantle , sztanga no i oczywiscie obciazenie . Aaa przydalby sie jakis drazek. pozdrawiam

tak wiem, 6 - 12 powtórzeń u większości ludzi działa na masę najlepiej, wiem, że przyzwyczaje sie do ciezaru mojego ciala i mi tylko wytrzymalosc wzrosnie tylko, ze pytalem o to czy mi masa nie spadnie . Na razie pompki i drązek mi wystarcza bo wygladam proporcjonalnie, a nogi zawsze mialem duze

22.08.2012 sroda drazek. 10s x 6p organizm zaczyna reagować na trening :)

drązek zostal ten sam dokupilem za to pas do trojboju to juz ostatnie zdjecie Pozdrawiam

Są to plany A i B oczywiscie Cwicze 3 razy w tygodniu (pn,sr,pt) A,B,A.. B,A,B itd. na zmiane. Powtórzenia w seriach 12-10-8, drążek max powt. "Ten plan na każdy dzień? Ile dni? Gdzie bicepsy i tricepsy? Jak jesteś początkującym to uważaj na marty możesz się uszkodzić." Po tym co kolega napisał widzę, że nie jest zbyt ogarnięty w [...]

nowe zabawki drazek do sufitu krzyzak na grzbiet (koń) Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2010-06-05 09:10:57

tak, tak, już wcześniej pisałeś, że to wszystko, a tu drążek i coś tam jeszcze. Teraz rowerek... ;p

No dobra, w takim razie jak ocenilibyście taki plan? Zestaw 1: Klatka piersiowa - pompki, wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej Barki - unoszenie sztangielek bokiem stojąc Triceps - wyciskanie sztangielek zza głowy Plecy - podciąganie sztangielki w opadzie - wiosłowanie Biceps - unoszenie sztangielek w staniu chwytem poprzecznym Zestaw 2: [...]

Najlepiej przypakujesz kupujac sobie drazek i podciagaac sie roznymi rodzajami chwytów po 2-3 miesiacach zrobi sie z ciebie bydle przy odpoweidniej diecie, mam kolege ktory przez wakacje cwiczyl na drazku kiedy tylko kolo niego przechodzil a jak wrocil to go nie poznalem ;d

A po co Ci ten brzuch ? Znasz to „ chudy z krata na brzuchu to tak samo jak gruba z dużymi cyckami „? Dokup hantle i drążek i bierz się za treningi .

Nie widziałem. Skoro masz drążek to zastosuj się dokładnie do tego planu z linka, kóry Ci podałem.

Do diety: Zamiast schabowych staraj sie jeść kurczaka , zamiast ziemników kasze albo ryż. Zawsze jedz porządne śniadanie np. jajka gotowane. Do szkoły kanapki bierz z jakąś wędliną chudą np. z indyka. Do treningu: Jak trenujesz metodą lafaya to drążek jest jednak niezbedny , a wcale nie taki drogi więc postaraj sie szybko kupić.

Ja ci proponuje żebyś trzymał si.ę metody opisanej w książce. Drążek nawet rozporowy kupisz już za 3 dychy. Metoda jest dobrze rozpisana wiem że efekty po niej są. Jeżeli nie wierzysz, że możesz nią coś osiągnąć i modyfikujesz program to odwiedź stronę methode.lafay.free.fr/ tam masz efekty ćwiczeń. A poza tym to będę wpadał(w końcu ta sama [...]

[...] push a nie pull, to samo wykroki. Push 1 Przysiad wyciskanie skos rozpiętki wyciskanie sztangielek francuz push 2 Wykroki suwnica wyciskanie poziom ohp francuz albo prostowanie na wyciągu Pull 1 Mc wiosłowanie Ściąganie do klatki unoszenie na boki uginanie ze sztangą Pull 2 Mc na prostych drązek face pull szrgusy uginanie sztangielkami młotkowo