Dziennik Leona "Ghetto Workout"

Wiem co trzeba jesc tylko ten tydzien byl pomieszany bo nie wiedzialem czy wogole zaczne cwiczyc czy dalej bede musial chodzic z zaklejonym okiem.
Dietka bedzie wygladac mniej wiecej tak:
I posiłek Omlet z 4 bialek i banan
II posiłek Chleb razowy 5 kromek i poledwica z indyka(5 plasterków)
III posiłek Piers 150g i 100g ryzu + jakas surowka
IV posilek (potreningowy) taki sam jak powyzej
V posilek twarog

Chodzi mi tylko o sylwetke jak pan z filmow:) nie wyobrazam sobie osoby majacej prawie 2m chodzacej na rekach

Akurat ja bez problemu stoje na łapach i troche przejde ale fakt jest ciężko , pamiętaj o rozciąganiu.

Przecież ćwiczenie C1 możesz zastąpić ćwiczeniem C4 albo C5 dopóki nie zakupisz drążka . Powodzenia będę śledził .

nie kupuje drazka , bo narazie dzialam z expanderem. a wkrotce chce przywiezc z domu hantle. Dzis trening po mojemu , poniewaz zostalem zaproszony na urodziny i nie moge dolozyc do pieca A wiec trening bedzie wygladal nastepujaco:
1 Pompki na krzeslach 2x
2 Pompki wasko 2x
3 uginanie ramion z expanderem 2x
4. Brzuszki 2x
5. Wspiecia na palce 2x
Dietka z dzisiejszego dnia:
I posilek 2 bulki z drobiowym pasztetem z pomidorami
II posilek to samo co pierwszy tylko ze jedna bulka
III posilek schabowy z ziemniakami jakas surowka
IV posilek(potreningowy) to samo co III
V posilek twarog pol tlusty.

Ja ci proponuje żebyś trzymał si.ę metody opisanej w książce. Drążek nawet rozporowy kupisz już za 3 dychy. Metoda jest dobrze rozpisana wiem że efekty po niej są. Jeżeli nie wierzysz, że możesz nią coś osiągnąć i modyfikujesz program to odwiedź stronę methode.lafay.free.fr/ tam masz efekty ćwiczeń.
A poza tym to będę wpadał(w końcu ta sama metoda) Powodzenia!!!
pzdr

Dzis dzien nietreningowy. Dietka wyglada nastepujaco:
I posilek jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek z cebulka i kielbaska
II posilek piers z kurczaka w sosie slodko-kwasnym
III posilek piers z kurczaka z ryzej i jogurtem naturalnym
IV posilek twarog pol tlusty

II posilek

III posilek

Tylko 4 posilki? Jak ty tam nawet 2 tys kcal nie masz. Na tym chcesz robic mase?
A i desparados tez zalicza sie do posilku?
Kurczak z sosem slodkokwasnym, mmmm