drązek

Nie wszyscy ludzie maja rozum, wiec i drazek powinno sie dac czyms zastapic :) Zaproponujcie cos :(

podstawowa kwestia: w ktorym miejscu teraz jestes? czyli podaj dokladnie kg x powt. dla kilku cwiczen podstawowych: przysiad wyciskanie na lawce drazek pokaz ten swoj plan "na rzezbe".

to moj byly trening: DZIEN 1 KLATA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 15-15-15-15 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 15-15-15-15 WYSCISKANIE SZTANGIELEK PLASKO 15-15-15-15 BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM 15-15-15-15 PODCIAGANIE [...]

zmartwie cie ze na FBW sie nie nadaje (albo bedzie zbyt male obciazenie ze wzgledu na ilosc cwiczen albo bedziesz przytrenowany) zrob to prosto przysiad drazek dipsy (o ile masz porecze) military press tu zamiennie raz bic raz tric powt i serie standardowo wklej jeszcze ankiete

cwiczenia dla 15 latka - sporty, w domu pompki (jesli zwykle to za maly wysilek to dodaj obciazenie w postaci plecaka z ceglami etc), drazek - dzieki niemu robic rece i plecy. jesli lekarz powiedzial, ze wada sie pomniejsza, to oznacza ze gino Ci sie robi mniejsze i pewnie za jakis czas zejdzie calkowicie.

Mozesz robić też pompki odwrócone, http://www.youtube.com/watch?v=GF63ztPnzGs&feature=related Proponuje na prawdę zainwestować w drążek to koszt ok 30 zł.

Drążek zamontowany. Chciałbym jeszcze powiedzieć, że ćwiczę i nadal będę ćwiczył bez żadnych "supli" czy też innych wspomagaczy. Preferuję trening czysto naturalny. Zmieniony przez - shuter13 w dniu 2012-01-12 22:06:43

poczytaj o zdrowym odzywianiu i diecie redukcyjnej, pocwicz w domu (drazek, pompki, przysiady), pograj w pilke, pobiegaj i bedzie dobrze

rob trening Mawashiego tak ze 3-4 miesiace i przejdz na ten "trening ogolny by Nowincjusz" Trening ogolny 1 wyciskanie hantli lezec 2 drazek podchwyt 3 przysiad z hantlami 4 wycyskanie zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie [...]

Poniedziałek TRENING KLUBOWY -20 min biegu -2-3 obwody siłowni -rozciąganie +20 min gry Dom -15 -20min ABS -20 min cwiczeń na klatkę + barki Wtorek -Trening Klubowy 20 min intensywnego biegu -(cwiczenia związane z trenowaniem kajak polo) -opcjonalnie jeden obieg siłowni DOM 20 min ABS 20 min klatka bicepsy +barki i bieganie sredniodystansowe [...]

Wystarcza pompki i drążek w drzwiach . Robisz co godzinę połowę maksymalnej liczby pompek jakie jesteś w stanie wykonać +1 (osobiście żeby mi się nie nudziło robię różne rodzaje pompek), do tego stosujesz ta samą zasadę do podciągania na drążku nachwytem i podchwytem . Te 3 ćwiczenia wykonujesz 2 razy w tygodni np poniedziałek , czwartek .

Z Dieta to tak, ze nie przestrzegalbym jej w 100% tylko staral sie duzo jesc bialka i wegli Ostatni plan : A: Przysiad 4 serie Uginanie podudzi leząc 3 Wiosłowanie sztangielkami 4 Pompki na poręczach 4 serie // wyciskanie na skosie w gore francuz 2 łydki 3 B: Martwy ciąg 4 wykroki 3 drążek nachwytem 4 wyciskanie sprzed głowy 4 uginanie na [...]

Widze ze masy brak wiec i z sila pewnie tez bez rewelacji. Proponuje ci taki plan: A/B Przysiad/MC 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Wioslo/Wykroki 3s Dipsy/Drazek 3s zdr.

Nie musi łączyć klaty z bicepsem.. z tricepsem też jest ok. W poniedziałki wyrzuć "skłony" a po co Ci w piątek drążek ? Zmieniony przez - Blady94 w dniu 2013-01-19 09:13:01

Nikt nie powiedział, że FBW musi składać się z jednego ćwiczenia na partie, to zbyt duże uogólnienie. Tak samo jak ludzie sądzą, że FBW tylko i wyłączenie powinno składać się z ćwiczeń wielostawowych jak przysiady i mc co nie jest prawdą bo równie dobrze można dobry plan ułożyć z ćwiczeń izolowanych i na maszynach - wszystko zależy od konkretnej [...]

ankieta działu (wiek, staż, itd) Skoro FBW, to podstawy, na nogi przysiad, wykroki plecy : drążek, MC na barki wyciskanie ok, ale z przodu na tricepsy polecałbym pompki w podporze tyłem. No i najpierw duże partię, potem małe

Ankieta: Wiek : 20 Waga : 81 Wzrost : 186 Staż treningowy: 1 miesiąc Obwód pasa 87 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pływanie 3 x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie Stosowane aktualnie i [...]

PitBull001 przysiad i martwy pod rząd to zabójstwo CUN i stabilizatorow ciała ( prostownik i miesnie brzucha ) koniec treningu , o i po tym jeszcze wiosłowanie dodałeś to już kaplica . chcesz 1 zestaw patrz przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps [...]

przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze-odpadaja bo nie mam wiosłowanie wycisk żołnierski drążek-nie mam wiec lamana podchwytem - ok ten uklad mi pasuje tylko dlaczego nie ma tricepsa szrugsow i przedramion?i gdyby sie dalo to za zurawia wolalbym cos innego bo nigdy tego nie robilem...........

Zajrzyj do działu crossfit fajne ćwiczenia jak masz tylko drążek i swoje ciało :-)