drązek

Nie no kolego. Tego się nie zastępuje bo to podstawa. Ćwiczenia na ławeczce, sztanga, drążek to podstawa. Albo trenujesz tak albo trenuj domatora.

jak masz możliwości to zostaw tylko drażek. Wygląda ok.

przysiad/MC 2x8 drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8 wyciskanie poziom 2x8 wioslowanie podchwytem 2x8 -----------------> tu nachwytem lub polsztanga rownolegle zolnierskie 1x8 uginanie 1x8 -----------------------> to wywal francuskie 1x8 -----------------------> to wywal lydki 2x15 brzuch ABS Ja wlasnie tak cwicze, dodaje [...]

Dlatego napisalem z klasycznegohst. Dzieki za odpowiedz. Podoba mi sie opcja z ustawianiem ciezaru od 50% 5RM do 105% - wychodzi 12 treningow, zakladajac ze w lecie cwiczylbym 3 x w tygodniu, daje to 4 tygodnie - dobra opcja jesli chce sie skonczyc cykl wlasnie w takim czasie, czyli tak jak zamierzam. Mysle nad takim zestawem: 1. przysiad/MC 2. [...]

mówisz że byś wywalił martwy ciąg na prostych nogach ;) a wyzej ze byś zostawił MC i drążek (robie tylko invert row) mowisz o takim MC na ugiętych?

Moje przemyślenia na temat treningu i krótka historia : Witajcie Krótka historia Mam 21 lat prawie, od kiedy pamiętam byłem zawsze aktywny fizyczny, tylko strasznie szczupły. Od października 2009 udałem się na siłownię przez te kilka miesięcy uczyłem się techniki w poszczególnych ćwiczeniach (wyciskanie, przysiad, martwy ciąg) oraz trenowałem [...]

Masz racje, nie tylko Ciebie :) . Zaoczędź na wyciagu i kup drążek rozporowy chociażby i do tego poręcze.

Kergosłup - 2:1 dla Ciebie Sprzet - cały to w tej chwili aż ławeczka, pare sztang i hantel, i z 200 kilo krążków, no i drążek własnie kombinuje nowy bo te sklepowe mi od da- wna za grube, pozatym w futrynie nie wygodnie :] Czas - tyle ile bedzie potrzeba tyle znaje. Pozdrawiam, Eskadro

Twój plan jest ok wypróbuje go ale czy mogę drążek na początek przesunąć? Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2008-01-14 21:53:36

marcinwsx zakup drążek i się podciągaj, bedzie dostatecznie ciezko :)

nie ma roznicy czy trzepak czy profesjonalny drazek... a na efejty to wiadomo, poczekasz jak z kazdym innym cwiczeniem :) powodzenia i zapalu do treningu zycze

czytałem też o mojej trudnej sytuacji (wysokość pomieszczenia), chciałbym zamontować drążek lecz obawiam się, że będę miał problemy z płynnym ćwiczeniem na nim. Z tego co zdarzyłem się dowiedzieć zdania są podzielone więc nie wiem co zrobić -.-

Ten artykuł na pewno bd pomocny. Najlepiej zapisz się na jakąś publiczną siłownie, jeśli nie masz takiej możliwości to kompletuj sprzęt - ławka, kilka rodzai gryfów, hantle, obciążenie, drążek, wyciąg górny, dolny, stojaki. Nie wszystko na raz, na początek te najważniejsze. Powoli do celu.

Posiadam także taki drążek: http://www.amazon.com/Iron-Total-Upper-Body-Workout/dp/B001ND04U4 Chciałbym tylko uzyskać od was odpowiedź czy tym atlasem i drążkiem zastąpię sztangę i hantle?

dzieki mihail, ale jesli chofdzi o tric to nie mam wyciagu- tylko lawka, sztanga, hantle ,drazek zamist tego pewnie mozna wrzucic wyprost reki z hantlem?!

Po roku to ciezko bedzie zrezygnowac, czlowiek sentymentalny jest i sie ze stuffem zaprzyjaznia. Zmienilbym cos w treningu... Jak walisz to samo caly czas krzyzowo to nic nie czujesz po czasie. Wyrzuc sztangi zostaw hantelki na klatke, plecy trenuj ciezko martwy ciag i drazek tylko az dojdziesz do odpowiedniej bazy, pozniej cos tam dodaj. [...]

zainwestuj w używaną ławeczkę, sztangę, hantle, drążek do podciągania i jak uzbierasz pojedynczy wyciąg używkę ale konkretną, nie gówna za parę stówek używki znajdziesz na aukcjach

uloz diete na razie dobra, ja cwiczylem przez 5m bica, sila zawsze niemal taka sama byla, co mnie torche wkruzalo no bo 5m no bic 3cm do przodu, ale siły niemal brak, ostatnie 2tygodnie cwicze podciaganie sie na drazku, 1x w tygodniu 3s, no i nogi zaczalem, na bica zawsze walilem no nawet sporo, bo razem z kumplami robilem a oni do mnie co tak [...]

NIE pon-a srod-b piatek -a itd drażek złote ćwiczenie , ale opcjonalnie jakiś wyciag ale to sie przekłada na efektywność ćwiczenia

nie musisz nabierać formy by od razu zacząć ćwiczyć na siłowni i zdecydowanie bym Ci polecił takie rozwiązanie, ponieważ brakuję Ci obciążenia i odpowiedniego sprzętu. Na siłowni zacznij od planu FBW, 3x w tygodniu, same podstawy (wyciskania, drążek, wiosłowanie, przysiad, mc, ćwiczenia wielostawowe)