bajseps

Ghost Dziekuje,szkoda ze tam gdzie trenuje nie ma kogos takiego jakk ty,mimo iz na codzienn staram sie pomagac w pewnych kwestiach mlodym ludzia to ja rowniez czasami potrzebuje dobrej rady jak to w zyciu trzeba czasami sie uzupelniac,jeszcze raz dziekuje.Pozdrawiam

a cwiczysz nogi? mi dopiero przy treningu nog sila poszla, od 2 tygodni, a skoczyla niemal 2x, co mnie zaskoczylo. A wczesniej tylko miesien rosl. a jak zaczalem nogi to odrazu 0.5cm do przodu.

Ja też zawsze miałem kompleks małych bicepsów po prostu niektórym lepiej wchodzą inne partie i już... Najważniejsze to nie załamywać sie i robić swoje... Proponowałbym ćwiczenie bicepsa razem z klatką, bo przy plecach biceps dostaje już dość ostro po *upie... Spróbuj zmieniać ćwiczenia co jakiś czas i dostrzec które działa na twojego bica najlepiej. Mi (jak jeszcze jechałem na sucho ) duże przyrosty na bicepsie zapewnił następujący trening:
1 prosty gryf stojąc (ręce na szerokość barków) 4s 8 powt wykonywać bardzo powoli i poprawnie, max przerwa 1,5 minuty
2 modlitewnik i tu jaki gryf jaki rozstaw ramion zależy od Ciebie- 4s 8 powt, wykonywać bardzo powoli, aż poczujesz palenie bicków... POZDRO i GOOD LUCK

Nogi to podstawa,uwielbiam cwiczyc nogi:)
Ziomek 90 szczerze powiedziawszy przy plecach juz przy pierwszym cwiczeniu jakie wykonuje tj.podciaganie na drazku szerokim chwytem moj bicek juz dostaje bęcki...to fakt.Oj cierpliwosc bedzie mi potrzebna bo jade tylko na samej diecie...nie raz zastanawialem sie czy zastosowanie jakiejkolwiek kuracji suplementowej moglo by przelamac stagnacje bicka...jak sadzicie?

uloz diete na razie dobra,
ja cwiczylem przez 5m bica, sila zawsze niemal taka sama byla, co mnie torche wkruzalo no bo 5m no bic 3cm do przodu, ale siły niemal brak,
ostatnie 2tygodnie cwicze podciaganie sie na drazku, 1x w tygodniu 3s, no i nogi zaczalem,

na bica zawsze walilem no nawet sporo, bo razem z kumplami robilem a oni do mnie co tak malo, to wychodzilo 3cw ~4s czyli 12 serii razem

a teraz w ogole lajtowy trening zrobilem na plecy 3cw po 2s i bica 2cw po 3s, i jest dobrze mysle tez ze drazek mi pomogl,

btw. rob swoje dalej, nie przejmuj sie, z czasem cos skoczy :)
i dietke uloz

no i ciwcze klatka-bic
plecy- czasem bic(choc chyba zrezygnuje)- przedramie
nogi-bark-tric


Zmieniony przez - xlineage w dniu 2008-10-21 19:36:14

Nogi to podstawa,uwielbiam cwiczyc nogi:)
- zgadza się, przy przysiadach organizm potrafi wystrzelic 2 razy wiecej chormonow niz przy innych cwiczeniach, wniosek? chyba oczywisty inne partie też rosną lepiej

...przy plecach juz przy pierwszym cwiczeniu jakie wykonuje tj.podciaganie na drazku szerokim chwytem moj bicek juz dostaje bęcki...to fakt.
- staraj się jak najmniej angarzowac biceps, ciagnij najszerszym

Oj cierpliwosc bedzie mi potrzebna bo jade tylko na samej diecie...
- nie tylko ale aż, wiele osób nie potrafi docenic "mocy" jaką niesie dieta, ostry trening i dobra dieta modyfikowana w zaleznosci od celu i osiagow to jeden z lepszych cykli po którym naprawde się rosnie

nie raz zastanawialem sie czy zastosowanie jakiejkolwiek kuracji suplementowej moglo by przelamac stagnacje bicka...jak sadzicie?
- puki reszta się rozwija, a biceps stoi to najprawdopodobnie jest to wina niewaściwego treningu tejże partii, zmien trening bica, tak jak pisałem wyżej, dodatkowo zmień połączenie partii, połącz go z klatą albo tricem, zadbaj o jego regeneracje czyli plecy staraj sie robic 2dni przed lub po bicepsie, jeśli masz dobra diete i przyłożysz sie do techniki zapewniając odpowiednia regeneracje to nie ma cudów mięsień będzie rósł.
Jak już ruszysz z bicem wtedy możesz sprobowac cyklu na krecie z priorytetem na ramiona.


Zmieniony przez - Ghost. w dniu 2008-10-21 23:06:46