przysiad/MC 2x8
drazek lub wyciag pionowy szerokim nachwytem 2x8
wyciskanie poziom 2x8
wioslowanie podchwytem 2x8
zolnierskie 1x8
uginanie 1x8
francuskie 1x8
lydki 2x15
brzuch ABS
Chcialbym trenowac tym planem 3 dni w tygodniu, jednak nie zamierzam tak jak w HST z gory przewidywac i wyznaczac ciezaru tylko chce robic naturalna progresje, czyli co trening badz dwa treningi podwyzszac lekko ciezar zostajac przy tej samej liczbie serii i powtorzen. Co sadzicie o czyms takim? Ma to byc cos na zasadzie HST, jednak z progresja dokonuje pewnych zmian. Prosze o ocene planu. Dziekuje